Bellach mae tuedd amlwg i gynyddu parodrwydd i ymgymryd ag addysg gorfforol yn annibynnol. Mae'r rhesymau, sy'n fwyaf tebygol, o natur economaidd. Mae offer y gampfa ar gyfer y cartref yn boblogaidd iawn. Ac mae'n well gan lawer hyd yn oed addysg gorfforol heb unrhyw offer o gwbl.
Gymnasteg anarferol
Mae gymnasteg agos yn dod yn fwy poblogaidd hefyd. Mae hwn yn gymhleth o ymarferion ar gyfer cyhyrau'r pelfis bach. Mae'n ymddangos, pam mae angen gymnasteg arnoch ar gyfer cyhyrau agos. Ac eto, nid yw poblogrwydd y math yma o gymnasteg iechyd yn ddamweiniol.
Crëwyd y cymhleth dan sylw yng nghanol yr ugeinfed ganrif gan Arnold Kegel, athro meddygaeth, i gryfhau'r cyhyrau ar ôl genedigaeth, i gael gwared ar anymataliad yn ystod peswch, ac yn y blaen. Yn ogystal, mae gymnasteg agos Kegel yn cael ei ddefnyddio i wella gallu synhwyrol ac ymarfer corff i reoli ei gyhyrau yn ystod intimedd.
Gwrthdriniaeth
Mae gymnasteg agos i fenywod wedi dod yn boblogaidd iawn yn ddiweddar. Fodd bynnag, mae'n rhaid inni gofio bod ganddo wrthdrawiadau. Er enghraifft, ni argymhellir:
- gyda myoma gwterog;
- gyda chlefydau systig ac afreal;
- gyda beichiogrwydd cymhleth;
- gyda chlefydau llidiol.
Mewn unrhyw achos, mae'n well ymgynghori â'r meddyg yn gyntaf.
Tri lefel o wersi
Gellir rhannu'r dosbarthiadau yn dair lefel wahanol. Dau o'r rhain yw hyfforddi cyhyrau agos heb ymarferwyr, ac mae'r trydydd yn defnyddio peli neu wyau jâd. Weithiau bydd efelychwyr gwain eraill yn gweithredu.
- Cynlluniwyd y lefel gychwynnol o hyfforddiant ar gyfer merched sydd â chyhyrau pelfig cwbl heb eu traenio. Gellir gwneud yr ymarferion hyn gan unrhyw gynrychiolydd o'r rhyw deg sy'n dymuno cefnogi ei hiechyd gynaecolegol a gwneud ei bywyd a'i syniadau agos i'w phartner yn fwy pleserus. I gyflawni'r nod hwn, mae'n ddigon i ymarfer ddwywaith yr wythnos am tua 40 i 50 munud.
- Mae'r ail lefel wedi'i chynllunio ar gyfer y menywod hynny y mae eu cyhyrau eisoes wedi'u hyfforddi'n dda. Fel arfer, gall y lefel hon ddiddordeb i'r rhai sy'n dymuno gwneud eu bywyd rhyw yn amrywiol ac yn llawn teimladau anhygoel. Yn y broses hyfforddi, rhoddir sylw arbennig i ddatblygiad synhwyraidd. Yn dilyn y cwrs hwn am tua dau fis, yn dibynnu ar yr amser y mae menyw yn ei roi i ymarferion.
- Ac, yn olaf, y trydydd lefel uwch yw gymnasteg ar gyfer lleoedd agos gan ddefnyddio amrywiol efelychwyr vaginaidd. Fe'i cyfeirir at fenywod sydd am gyflawni lefel arbennig o uchel o feddiant y cyhyrau llawr pelvig. Mae'n gofyn am ddigon o hyfforddiant, ac mae'n ddymunol bod y sesiynau hyn yn cael eu cynnal o dan arweiniad hyfforddwr.
Sut i gyflawni'r ymarferion?
Wrth wneud ymarferion, mae angen i chi fonitro'ch cyflwr. Ni ddylai'r ymarfer cyntaf ddal mwy na 20 - 30 munud, yn y dyfodol, dylai'r amser gael ei ddwyn i 40 munud a hirach. Ar y dechrau, bydd y cyhyrau'n flinedig iawn, ac efallai y bydd hyd yn oed yn ymddangos yn rhyddhau bach. Ystyrir y ffenomen hon yn normal ac mae'n gysylltiedig â newid yn bilen mwcws y fagina.
Gwneud yn well ar y llawr, podsteliv gymnasteg mat.
Cyn dosbarthiadau mae angen cynhesu.
Mae ymarfer "Gimm" yn cael ei berfformio fel cynhesu o leiaf 100 gwaith mewn un dull, mae angen gwneud 3 ymagwedd. Wrth wneud hynny, mae'n rhaid i chi orwedd, coesau ychydig wedi'u plygu a rhannau, a gwasgu'r sffincter, gan geisio ei wthio i fyny. Mae un cyfnod cywasgu yn un eiliad. Os yw'r cyhyrau'n flin iawn, yna y tro cyntaf y gallwch chi wneud y dull o 50 o ymarferion, ond nid llai.
Dylid nodi, ar y cam hwn, na allwch ddefnyddio unrhyw wrthrychau i osgoi anafiadau!
Mae cymnasteg agos, fel unrhyw un arall, yn gofyn am ddosbarthiadau rheolaidd parhaus a dim ond yn yr achos hwn y mae'n rhoi effaith.