Y clefyd mwyaf cyffredin sy'n achosi i bobl feddwl am iechyd eu pengliniau yw gartharthrosis o'r cymalau pen-glin. Mewn adegau o'r fath, mewn cyflwr o banig, bod dewis yn cael ei wneud - i gael ei wella gydag ymarferion ar gyfer y cymalau pen-glin, neu i ostwng eich dwylo, cyfyngu ar symudiad, a chael cyffuriau lladd.
Wrth gwrs, mae'r dewis cywir o ymarferion addas ar gyfer cryfhau'r cyd-ben-glin yn amlwg. Rydym am eich adnabod â rhai rheolau y mae'n rhaid eu cymryd i ystyriaeth pan ddaw at gymalau sy'n bodoli'n barod.
- Dylai'r cymhleth o ymarferion ar gyfer y pen-glin ar y cyd gael ei berfformio bob dydd am 40-50 munud. Yn yr achos hwn, mae'n well ei dorri mewn cyfnodau 15 munud i roi gweddill i gymalau.
- Dechreuwch hyfforddiant gyda symudiadau araf, gan gynyddu'r ehangder yn esmwyth iawn.
- Canolbwyntiwch eich sylw ar y cyd ar y claf - dychmygwch sut, diolch i ymarferion corfforol ar gyfer y pen-glin ar y cyd, mae gwaed yn llifo i mewn iddo, mae meinweoedd yn cael eu hadfywio, ac mae poen yn mynd heibio.
- Gyda phoen difrifol, mae meddygon yn argymell ymarferion perfformio yn y dŵr. Ond ar gyfer hyn mae angen i chi gofrestru mewn cwrs o gymnasteg aqua therapiwtig.
Mae ymarferion yn fuddiol ar gyfer ligamau a chartilau y pen-glin ar y cyd, oherwydd symud, rydym yn cryfhau'r cyhyrau cyfagos ac yn tynnu'r llwyth oddi ar y cyd ei hun.
Ymarferion
- Rydym yn gorwedd ar y cefn, codi ein dwylo i fyny, ymestyn ein breichiau i fyny uwchben ein pennau, ein sanau i lawr. Ehangwch eich cefn, anadlu, ar exhalation eich sanau ar eich pen eich hun a'ch sodlau, yn llusgo yn ôl yn ail - i'r dde, yna ar ôl i'r chwith. Anadlwch, ar sanau ysgafn i lawr - rydym yn ymestyn ymlaen. Yna ailadroddwch yr ymestyniad gyda'r sodlau.
- Dwylo ar hyd y corff, codwch eich troed dde, ymestyn eich soc i fyny - anadlu, sawdl - exhale. Rydym yn perfformio'r beic ymarfer gyda'r droed dde. Rydym yn codi'r goes chwith ac yn ailadrodd ymestyn a beic.
- Rydym yn codi'r ddau draed gyda'i gilydd, yn perfformio'r beic yn ail gyda'r troed dde a chwith.
- Trowch at ei gilydd, traed gyda'i gilydd, pengliniau yn ymestyn allan i'r ochrau. Rydym yn perfformio'r ymarfer "glöyn byw" mewn deinameg - gliniwch at ei gilydd, yna eu gwahanu i'r llawr, yn ysgafn ac yn daclus.
- Rydym yn cadw sefyllfa'r "glöyn byw", yn tynnu'r pen oddi ar y llawr, edrychwch ar y sanau. Rydym yn gwneud nifer o lifftiau pen a rhaw. Yna, chwistrellwch y coccyx, y waist, a'r frest o'r llawr yn ofalus. Mae'r pelvis yn ymestyn i fyny, mae'r dwylo'n aros ar y llawr. Mae mwgwd yn tynhau, yna'n syth i lawr ar y ryg.
- Mae dwylo'n gafael ar y pen-glin cywir - rydym yn ei bwyso i'r frest. Rydyn ni'n troi at y cefn, rydym yn cyrraedd y llanw gyda'r cefn, yna ailadroddwch i'r goes chwith. Gwasgwn ddau goes i'r brest ar yr un pryd, rydym yn cyrraedd ar eu pennau. Rydym yn mynd i lawr.
- Mae IP yr un peth. Mae'r goes goes wedi'i dynnu oddi ar y llawr, gosodir y droed ar y pen-glin ar y chwith, mae'r pen-glin cywir yn troi i'r ochr, yn tynnu allan, yna rydym yn ymlacio ac yn troi i'r tu mewn. Rydyn ni'n trwsio'r pen-glin i ymestyn, tynnu'r coes chwith o'r llawr, ei godi a'i dynnu'r coesau tuag atom ni. Yn y codi rydym yn tynnu oddi ar y pelvis.
- Rydyn ni'n gostwng ein coesau i'r llawr, yn eu rhoi yn ehangach na'r ysgwyddau, yn disgyn y pen-glin dde yn ôl i'r carped, yna chwith. Nid yw'r ysgwyddau yn dod oddi ar y carped, mae'r pwysedd isaf yn cael ei wasgu i'r llawr.
- Ymarferwch ymarfer 7 ar y droed chwith, yna ailadrodd ymarfer 8.