Mewn gwahanol ffynonellau, mae llawer o wybodaeth sy'n gwrthdaro am y nifer o BCAA a phrotein, ac mae'n anodd i rywun ddechrau defnyddio maeth chwaraeon i ddewis beth fydd yn well, BCAA neu brotein iddo.
Y gwahaniaeth rhwng BCAA a phrotein
Mewn gwirionedd, protein yw protein, sef y prif ddeunydd adeiladu ar gyfer y cyhyrau. Mynd i'r corff, mae'n cael ei amsugno yn yr afu, lle mae wedi'i rannu'n asidau amino. Mae'r gwaed yn cael eu cludo gan yr asidau amino hyn i'r holl gyhyrau, lle mae'r broses o adfer a chryfhau yn digwydd.
Mae BCAA yn gymhleth o 3 asid amino na all y corff ei gynhyrchu. Maent yn helaeth mewn cig, cyw iâr a thwrci. Mae'r asidau amino hyn pan gaiff eu hongian i'r corff yn cario gwaed ar unwaith ac yn cael eu hamsugno yn y cyhyrau, sy'n cynyddu'n sylweddol gyfradd adfer ffibrau cyhyrau.
Y defnydd o BCAA a phrotein
Gan ddewis rhwng BCAA a phrotein, dylech ganolbwyntio ar y nodau a osodwyd gennych chi'ch hun. Os ydych chi'n penderfynu colli pwysau neu eistedd ar ddeiet - mae'n well dewis protein, yn enwedig achosin. Gan fod y protein yn cael ei dreulio'n hirach na BCAA, bydd y corff yn gwario mwy o egni arno. Hefyd, mae'r protein yn cynyddu'r amser o dreulio carbohydradau, sy'n gohirio dechrau'r newyn, ac mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol yn ystod y cyfnod deiet. Mae bwyta protein yn well yn y bore ac yn y nos am 30-40 g ar y tro.
Os ydych chi'n penderfynu tynhau'ch cyhyrau neu ennill pwysau, dylech ddefnyddio BCAA yn hytrach na phrotein. Diolch i gyflymder y treuliad, bydd eich corff yn derbyn mewn cyfnod byr
Cyfuniad BCAA a Protein
I'r rhai sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, yn amodol ar bwysau cyson neu am sychu, y peth gorau yw cyfuno BCAA a phrotein. Bydd y cyfuniad o'r ddau ychwanegion hyn yn darparu'r corff gyda'r ynni a'r elfennau angenrheidiol ar gyfer adfer cyhyrau. Gan fod y protein yn cael ei dreulio llawer o amser, mae'n well ei ddefnyddio yn y boreau ac yn y nos, bydd yn caniatáu i'r corff fwydo'n gyfartal trwy gydol y dydd, a bydd BCAA yn ei ddefnyddio cyn ac yn syth ar ôl cael hyfforddiant, fel bod y corff yn gallu ymdopi â chynnydd sydyn o lwythi.