Yn syth yn nodi ei bod yn wirioneddol amhosibl ehangu'r fron gyda chymorth ymarferion corfforol, os addewid a gwarantu pethau o'r fath, byddwch yn gyfarwydd ag anatomeg y fron benywaidd. Gyda chymorth hyfforddiant ar y fron, gallwch gynyddu elastigedd, tynhau, ac mewn gwirionedd, weledwch eich bronnau yn fwy. Ond maint y bra rhag hyn ni fyddwch yn newid. Er mwyn osgoi hepgoriadau diangen, ni fyddwn yn dechrau gyda rhaglen hyfforddi ar y frest, sef gydag anatomeg.
Anatomeg
Eich bronnau yw:
- cyhyrau pectoral bach a mawr;
- cyhyrau intercostal;
- meinwe glud;
- terfyniadau nerf a phibellau gwaed;
- lobulau o chwarennau mamari.
Yn bennaf, mae'r fron yn feinwe brasterog, sy'n golygu na ellir ei bwmpio i fyny. Dim ond pwmpio'r cyhyrau y mae'n gysylltiedig â hi (bach, mawr, rhyngostal). Felly, mae'n "dynnu i fyny".
Ymarferion
Yn ein hyfforddiant ar y fron ar gyfer menywod, byddwn yn defnyddio cyhyrau pectoral a chyhyrau'r dwylo, mae angen pâr o ddumbbellau a fitball arnom .
- Mae'r safle cychwynnol yn eistedd ar y bêl, y dumbbells yn y dwylo. Rydyn ni'n gorffwys ar y peneliniaid yn y parth isgostal, codwch ein breichiau gyda dumbbells i'r ysgwyddau, dwylo estynedig i'r wyneb - ailadroddiadau 8-16.
- I gychwyn dumbbells rydym yn ychwanegu symudiadau gwanog gyda'n coesau - rydym yn sythio un goes ar gyfer un lifft.
- Y man cychwyn - dwylo â dumbbells yn y cluniau. Rydym yn eu codi mewn dau ddull: 1 - i'r ardal ysgwydd, 2 - sythwch y breichiau uwchben y pen. Hefyd mewn dwy ymagwedd a hepgorwch - 8-16 gwaith.
- Rydym yn cau dwylo yn ardal y frest, yn agor ein dwylo i'r ochr. Cyfunwch ddatgelu dwylo gyda goes agored neidio i'r ochr - 8-16 gwaith.
- Rydyn ni'n dechrau codi rhythmau dumbbells - codi un llaw i'r ardal ysgwydd, yn gyfochrog yn sythu'r goes gyfatebol - 8-16 gwaith.
- Rydym yn codi dumbbells mewn dwylo i lefel y pen ac yn perfformio agoriad rhythmig y breichiau a'r coesau i'r ochr - 8-16 gwaith.
- Rydym yn ailadrodd ymarfer 2.
- Rydyn ni'n ailadrodd ymarfer 3.
- Codir dwylo gyda dumbbells i lefel yr asennau canol, gwanwyn ar y bêl, sythiwch un goes yn ail.
- Rydyn ni'n perfformio pedwar cam ymlaen, ar y pedwerydd rydym yn codi un goes ac yn y llaw arall, rydym yn taro bwlch. Yna, rydym yn dychwelyd, gan wneud pedwar cam yn ôl.
- Rydyn ni'n ailadrodd ymarfer 9.
- Rydyn ni'n ailadrodd ymarfer 10.
- Rydym yn dechrau gwneud neidiau rhythmig ar y bêl, gan ddatblygu'r coesau mewn un cyfeiriad neu'r llall.
- Codi'r breichiau syth uwchben y pen, rydym yn eu gostwng i ochr yr ysgwyddau ac yn dychwelyd i'r man cychwyn.
- Mae'r sefyllfa gychwyn, fel yn yr ymarferiad blaenorol, yn dwylo i lawr i'r ochr mewn ffurf bent.
Yn fwy na digon i gynnal 2-3 gwaith ar gyfer bronnau bob wythnos. Hefyd yn helpu i wella siâp a chyfaint ymarferion y frest ar y cefn yn weledol. Mae ystum da yn gwneud eich bronnau yn fwy gweladwy yn awtomatig.