Yn gyntaf oll, defnyddiwyd pêl ffit neu bêl gymnasteg er mwyn trin afiechydon y system gyhyrysgerbydol.
Yn fwy diweddar, mae wedi dod yn wir gydymaith â bywydau'r rhai sy'n cael trafferth â gormod o bwysau ac yn ymdrechu i ffigwr hardd. Nid ymarferion grym yw ymarferion ar bêl fawr, a dyna pam nad oes gan y ballball unrhyw wrthgymeriadau. Ystyriwch fanteision ymarferion ar y bêl am golli pwysau .
- Os oes gennych broblemau'r galon neu os oes clefydau yn y asgwrn cefn, rydych chi, wrth gwrs, yn cael eu gwrthgymryd mewn gwaith trwm mewn campfeydd. Ond nid yw fitball yn berthnasol iddynt. Gallwch chi golli pwysau yn effeithiol heb niwed i iechyd.
- Mae ychwanegu unrhyw daflen yn cyflwyno amrywiaeth a llwyth newydd yn y broses hyfforddi. Bydd y cymhleth o ymarferion gyda phêl gymnasteg yn dychwelyd cariad i'r gamp, a bydd hefyd yn eich trosglwyddo i lefel newydd o astudiaethau.
- Fitball yw un o'r cregyn mwyaf cyfforddus i'w defnyddio gartref. Yn ogystal â pheidio â chymryd lle, bydd yn dod yn fflach llachar yn eich tu mewn, gallwch ei ddefnyddio bob amser fel cadeirydd i eistedd yn y cyfrifiadur, er enghraifft.
A nawr, gadewch i ni ddechrau ymarferion ar gyfer colli pwysau ar y bêl campfa.
- Yn gwasgaru ei goesau yn ehangach na'i ysgwyddau, rydym yn cymryd y bêl ar y lefel frest. Squat, codi'r bêl. Rydym yn sefyll i fyny, gan ollwng y bêl - 20 gwaith.
- Rydym yn parhau i grwydro. Codir y bêl ar y sgwat uwchben eich pen a sefyll ar eich toes - 20 gwaith.
- Yn blygu gyda'i gilydd, mae'r bêl yn y dwylo. Rydym yn codi ac yn gwynt yn ôl y goes dde, tynnwch y gefnffordd ynghyd â'r breichiau a'r bêl yn ei blaen. Rydym yn dychwelyd i'r IP, yn ailadrodd 20 gwaith ar y ddau goes.
- Rydym yn gwneud un dull mwy o sgwatiau gyda'r bêl wedi'i godi ar lefel y frest.
- Yr ail ymagwedd wrth adael y droed yn ôl, a'r bêl yn ei flaen.
- Rydym yn ymestyn y cyhyrau dorsal. Rydyn ni'n gosod y bêl ar y llawr, blygu'r coesau yn y glin, dwylo ar y bêl. Rydym yn cadw'r sefyllfa. Sythiwch y coesau, dwylo'n parhau ar y bêl, cadwch y sefyllfa.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y bêl, rydym yn gorwedd ar y llawr gyda'n dwylo. Rydyn ni'n gwneud tri esgyniad gyda'r droed dde, heb ei ostwng i'r diwedd ar y llawr. Am y trydydd tro, rydyn ni'n gadael y goes yn hongian ac rydym yn gwneud tri chwyth yn yr ochr. Rydym yn ailadrodd i'r ail goes.
- Rydym yn codi'r ddau draed ac yn rhannu tair gwaith.
- Rydym yn gwneud yr ail ymagwedd at Ymarfer 7.
- Rydym yn gwneud yr ail ymagwedd at Ymarfer 8.
- Rydym yn ymestyn y cefn yn y sefyllfa eistedd.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, rhowch ein traed ar y fitball. Dwylo ar hyd y corff ar y llawr. Rydyn ni'n clymu'r moch, gan godi'r pelvis i fyny - 20 gwaith.
- Rydym yn blygu'r coesau yn y lap, y traed ar y fitball. Rydym yn parhau i godi'r pelvis - 20 gwaith.
- Rydym yn cysylltu yr ymarferion - mae'r coesau'n cael eu plygu, codi'r pelvis gyda sythu'r coesau a gwthio'r pêl ffit. Trowch y coesau yn dychwelyd y fitball i'w le - 20 gwaith.
- Rydyn ni'n gosod y bêl rhwng y coesau hanner plygu. Codwch eich coesau at lefel y frest a rhyngddynt â'r bêl gyda'ch dwylo. Mae llaw yn cael ei gymryd yn ôl y tu ôl i'r pen, rydym yn gostwng y coesau. Rydym yn dychwelyd dwylo gyda'r bêl i'r frest, ac yn codi ein coesau ac yn rhyngddo'r bêl. Rydym yn gostwng y coesau gyda'r bêl i'r llawr - 20 gwaith.
- Swing y wasg. Mae'r coesau wedi'u plygu i'r ochr, hanner-bent. Dwylo gyda'r bêl tu ôl i'ch pen. Rydym yn codi'n llwyr, rydym yn symud ymlaen i'r pengliniau ac yn uwch na'n pennau. Rydym yn dychwelyd i'r llawr. Rydyn ni'n ailadrodd 20 gwaith.
- Rydym yn gwneud yr ail ymagwedd at Ymarfer 15.
- Rydym yn gwneud yr ail ymagwedd at Ymarfer 16.
- Rydym yn gorffen trwy ymestyn ein cefnau'n sefyll.
Dewis y bêl
Fel y gwelwch, gyda'r bêl gallwch chi wneud ymarferion ar gyfer buttocks , coesau, wasg, a hyd yn oed dwylo. Os ydych chi'n mynd i astudio gartref, yna bydd angen i chi ddewis y pêl ffit iawn i chi'ch hun.
Yn gyntaf, y lliw. Os ydych chi'n aml yn teimlo dadansoddiad, mae'n ddoeth dewis lliwiau llachar. Wel, os ydych chi'n aml yn cael eich blino, nid ydych chi'n gwrthdaro â ffugiau hil, byddwch yn dewis dewis arlliwiau lliniach - gwyrdd, glas, turquoise.
Mae maint y bêl yn dibynnu ar eich dwfn:
- o 155cm i 165cm - diamedr y pêl ffit yw 55 cm;
- o 165cm i 185cm - diamedr y pêl ffit yw 65 cm.
Fodd bynnag, y ffordd hawsaf yw eistedd ar y bêl yn y siop ac os yw eich coesau ar ongl iawn, yna mae fitball yn iawn!