Sut i bwmpio'r corff?

Gan feddwl am sut i bwmpio'r corff, mae llawer yn gwneud dewis o blaid y gampfa. Mae ganddo'r holl fodd i adeiladu màs cyhyrau yn gyflym. Fodd bynnag, gartref, gallwch hefyd gyflawni rhai canlyniadau i gynyddu cyhyrau. I wneud hyn, mae'n ddymunol cael dumbbells a bariau, a fydd yn helpu i gryfhau cyhyrau'r corff yn gyflymach ac yn fwy effeithlon.

Sut i bwmpio'r corff yn gyflym?

Er mwyn cynyddu màs y cyhyrau yn sylweddol, mae angen llwyth mawr ar y grwpiau cyhyrau. Mae angen i chi hyfforddi tair gwaith yr wythnos am un a hanner i ddwy awr. Mewn un diwrnod, dim ond i un neu ddau o grwpiau cyhyrau y dylid talu sylw. Perfformir ymarferion mewn 2-4 set o 8-12 ailadroddiadau, yn dibynnu ar y galluoedd corfforol a'r pecyn corff.

Sut i bwmpio'r corff yn y cartref?

Rydyn ni'n torri'r holl ymarferion i dri gweithgaredd yr wythnos.

1. Gall y ymarfer cyntaf gynnwys ymarferion ar gyfer chwythu cyhyrau'r coesau. At y diben hwn, mae ymarferion rhedeg, sgwatiau â cargo yn addas. Ar yr un diwrnod, rydym yn cyflwyno ymarferion ar gyfer datblygu'r ysgwyddau: tynnu i fyny, bencadlys dumbbell yn eistedd, gwanhau i'r dwylo gyda dumbbells.

2. Yr ail hyfforddiant. Ar y diwrnod hwn, treuliwch gyhyrau'r frest, biceps a thriceps. Mae disgrifiad manwl o'r ymarferion ar gyfer cryfhau cyhyrau'r frest i'w gweld yn y fideo. I gryfhau'r biceps a'r triceps, cyflawnwch yr ymarferion canlynol:

3. Mae'r trydydd hyfforddiant yn ymroddedig i gyhyrau'r wasg ac yn ôl.

Ymarferion ar gyfer y cefn:

Ymarferion i'r wasg:

Pwynt pwysig yn y cwestiwn o sut i bwmpio'r corff mewn mis yw bwyd . Bydd digon o fwyd protein yn cyfrannu at gynnydd mewn pwysau yn gyflymach.