Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae cerdded gyda ffyn wedi bod yn ennill poblogrwydd ymhlith cefnogwyr chwaraeon, ac nid yw'n syndod, hyd yn oed mae meddygaeth wedi profi bod y math hwn o ddigwyddiadau chwaraeon yn cyfrannu at wella bron pob organ a system y corff dynol. Cefnogi eich hun ar y ffurflen yn ddigon i gymryd rhan mewn cerdded gyda ffyn cerdded 3 gwaith yr wythnos am 40 munud.
Dechneg gerdded gyda ffyn
Mae'r dechneg o gerdded o'r fath therapiwtig gyda ffyn yn debyg iawn i'r dechneg mewn sgïo. Dylai'r ffon dde gyffwrdd â'r ddaear ar yr un pryd â'r traed chwith (sawdl) ac, yn unol â hynny, mae'r ffon ar y chwith yn cyffwrdd ar y ddaear gyda'r droed dde, mewn gwirionedd dim byd cymhleth, ond cyn dechrau'r daith, mae angen i chi gynhesu a chynhesu ychydig.
Wel, bydd paratoi'r cyhyrau ar gyfer yr ymarfer sydd i ddod yn helpu'r ymarferion canlynol:
- Mae angen i chi gymryd y ffynau a'u goleuo tu ôl i'ch cefn, yna gwnewch 15-20 o eisteddiadau.
- Mae un ffon i gymryd drosodd y pen ac yn ei godi dros eich pen, yna mae angen ichi wneud nifer o linellau i'r chwith a'r dde.
- Rhowch eich traed ar led eich ysgwyddau, trowch eich breichiau i lawr a gwnewch 10 sgwat y gwanwyn, peidiwch â thynnu oddi ar y sodlau o'r ddaear, a thynnwch eich breichiau ymlaen.
Felly, ar ôl i chi gynhesu, gallwch chi ddechrau'r digwyddiad chwaraeon cyffrous hwn. Wrth symud y goes ychydig yn blygu ar y pengliniau, cadwch y ffyn ar ongl, dylai pob cam ddechrau gyda'r sawdl, ac nid gyda'r sock. Ewch yn rhythmig, nid yn unig eich dwylo a'ch traed, ond hefyd eich cluniau, ysgwyddau, cist, yn ôl.
Fel arfer, wrth chwarae chwaraeon mae'n bwysig iawn anadlu'n iawn, ond yn ystod y daith, mae cerdded gyda ffynion anadlu, fel rheol, yn fympwyol, y prif beth yw ei bod yn dawel, yn ddwfn ac yn llyfn. Mae'n well dechrau anadlu drwy'r trwyn, a chyda chynnydd yn y cyfnod symudiadau, bydd angen mwy o aer arnoch chi eisoes, a byddwch yn newid yn awtomatig i anadlu â'ch ceg. Yn ddelfrydol, wrth gwrs, dylai'r anadl fod trwy'r trwyn, a'r allbwn drwy'r geg, ond dyma'r peth pwysicaf yw eich bod chi'n teimlo'n gyfforddus.
Ar ôl cerdded, argymhellir gwneud rhai ymarferion ar gyfer y cefn ac am ymestyn cyhyrau'r coesau, ac y diwrnod wedyn nad ydych chi'n teimlo'r boen yn y cyhyrau, dylech chi gael bath poeth ar ôl dod adref.
Cynghorion ar gyfer cerdded gyda ffyn
- Dewiswch y dillad cywir. Dylid rhoi symudiadau yn hawdd i chi, felly dylai dillad fod mor gyfforddus â phosibl, ni ddylai dim stopio, tynnu, ac ati.
- Dylai cerdded ddod â phleser. Os yn ystod y symudiadau rydych chi'n teimlo poen yn y cymalau, y cyhyrau, y cwymp yn ymddangos, rydych chi'n profi anghysur, yna ar unwaith ymgynghori â meddyg.
- Peidiwch â chael eich cario i ffwrdd. Os ydych chi newydd ddechrau cerdded gyda ffynion, peidiwch â'i orwneud, peidiwch â chynyddu hyd hyfforddiant a chyflymder y symudiadau ar unwaith y diwrnod nesaf, dylai popeth fod yn raddol, bydd eich corff yn dweud wrthych pryd y bydd yn barod i gynyddu'r llwyth.
- Peidiwch â gwrthod ymarfer hyd yn oed yn y gaeaf. Mae cerdded gyda ffyn yn y gaeaf yn llawer mwy defnyddiol nag yn nhymor cynnes y flwyddyn. Yn ystod hyfforddiant mewn ffosydd, mae'r corff dynol wedi'i dychryn, mae'r gwaith yn gwella
pibellau gwaed, calon, mae'r system nerfol yn dechrau gweithredu hyd yn oed yn fwy gweithredol. Y prif beth, wrth gerdded yn y gaeaf, yw gwisgo'n iawn ac anadlu â'ch ceg, er mwyn peidio â mynd yn sâl. - Ni allwch ymarfer ar ôl bwyta. Cofiwch, os gwnaethoch chi fwyta, dylech aros un a hanner, dwy awr, a dim ond wedyn ddechrau hyfforddiant .
- Yn briodol yfed dŵr. Wrth gerdded gyda ffyn, dylech yfed digon o hylif, ond gyda dogn lleiaf posibl a sipiau bach, os ydych chi'n yfed llawer o ddŵr ar unwaith, efallai y bydd gennych broblemau gyda'r coluddion.