Hyfforddi tybaco

Tabata yw cynhyrchydd yr holl hyfforddiant rhyngweithiol, gallwch ddweud, byddwch yn awr yn ymwneud â darddiad yr ardal hon o ffitrwydd.

Mae'r system hyfforddiant tybaco yn dda, nid yn unig oherwydd nad yw'r feddiannaeth yn cymryd llawer o amser, gofod, ac nad yw'n gofyn am unrhyw wariant. Ond y ffaith y gallwch chi weithio allan unrhyw ran o'r corff a ddymunir, oherwydd nad oes tybau mewn tybaco mewn tybaco mewn perthynas ag ymarferion - cymerwch unrhyw ymarfer corff yr hoffech ei wneud a'i wneud mewn cyflymder gweithredol, cyfyngu. Gelwir hyn yn hyfforddiant ar y protocol tybaco.

Yn yr achos hwn, awgrymwn eich bod yn gofalu am eich traed. Gall pedwar munud y dydd ar gyfer gwersi tybaco wneud eich traed bron yn berffaith am wythnos neu ddwy o ddiwydrwydd cyson (ystyrir bod diwydrwydd cyson yn hyfforddi o leiaf bob dydd arall).

Mae ein hyfforddiant i dybaco yn cymryd dim ond 4 munud. Yn ystod y cyfnod hwn, byddwn yn gwneud 4 ymarfer o gymhleth tybaco ar gyfer dau ailadrodd pob un, yn gyffredinol - 8 rownd. Rydym yn cymryd rhan yn y cynllun canlynol - 20 eiliad ar gyfer ymarfer corff, 10 eiliad i orffwys.

Cymhleth ar gyfer hyfforddi tybaco

Rownd 1 a 2:

  1. Yn rhedeg yn y fan a'r lle - rydym yn codi ein pengliniau'n uchel ac yn gweithio'n weithredol gyda'n dwylo i fyny ac i lawr. Mae coesau'n syrthio ar eich toes, nid oes rhaid i chi guro eich sodlau ar y llawr.
  2. Yn rhedeg mewn sefyllfa unionsyth - rydym yn cymryd pwyslais ar ben ac, mewn gwirionedd, yn parhau i redeg.
  3. Rydym yn neidio i'r sefyllfa sefyll, rydym yn gwneud 2 neid gyda'n pengliniau ar yr un pryd yn cyffwrdd â dwy law.
  4. Rydym yn parhau i redeg ar y fan a'r lle gyda chliniau uchel wedi'u codi.
  5. Rydym ni'n neidio i'r pwynt o orwedd ac yn parhau i redeg.
  6. Rydym yn gwneud 2 neid yn uchel ac yn cyffwrdd y palmwydd gyda'r ddau ben-glin.

Seiniau'r signal amserydd - gwnaethom y rownd gyntaf.

Felly, gwnewch rownd arall.

Rownd 3 a 4:

Leid fawr gyda choesau rhyngddynt yn eang a 2 neid bach gyda choesau wedi'u casglu yn ôl. Ar ôl naid fawr ar y "glanio" yn gwneud sgwatiau.

Rydym yn ailadrodd un rownd fwy.

Rownd 5 a 6:

  1. Rydym yn cymryd y pwyslais yn gorwedd, yna neidio â'n traed i'n dwylo a neidio i fyny.
  2. Rydym yn gwneud "siswrn" gyda'n dwylo a'n traed - rydym yn croesi breichiau a choesau, yna'n neidio, rydym yn bridio'n eang. Gwneud 3 gwaith
  3. Rydyn ni'n neidio at y pwynt o orwedd i lawr, neidio â'n traed i'n dwylo ac eto i fyny.
  4. Ailadroddwch y siswrn - 3 gwaith.
  5. Yna, amseroedd dwywaith arall yn gosod ac yn siswrn.

Rydym yn ailadrodd un rownd fwy.

Rownd 7 ac 8:

Rydyn ni'n gwneud tro ar y droed dde yn ôl, rydym yn troi ein coesau i'r ochr. Yn y cownter blaen, rydym yn gwneud sgwat dwfn, rydym yn dychwelyd i'r gludo dde, yna byddwn yn casglu ein coesau gyda'n gilydd. Ailadroddwn, yn ail, y coesau dde a chwith.

Rydym yn ailadrodd un rownd fwy.