Mae Oxisase yn ymarferiad gymnasteg resbiradol, a ddaeth i ni o'r UDA, lle maent yn boblogaidd iawn. Mae hon yn ffordd wych o wella'r corff, yn dirlawn pob cell â ocsigen ac yn colli yn gyflym. Mae'r dechneg hon yn addas hyd yn oed i famau ifanc sy'n gwella o enedigaeth. Yn wahanol i ddull poblogaidd Bodyflex, mae Oxisayz yn mynd yn dawel, heb esmwythiadau swnllyd, sy'n hynod o bwysig i fam ifanc. Ar y Rhyngrwyd, gallwch ddod o hyd i gyflogaeth yn hawdd gyda'r oxysize gyda Marina Corpan, sydd ar gael i ddangos bod pob elfen yn cael ei weithredu.
Techneg o oxysize gyda Marina Korpan
Nid yw hyd yn oed y disgrifiad mwyaf cywir o gamau gweithredu yn rhoi cymaint o effaith, fel fideo, sy'n rhoi effaith presenoldeb hyfforddwr. Mae'r dechneg o oxysize gyda Marina Korpan yn llawer haws i'w meistroli, felly, ynghyd â darllen yr erthygl hon, sicrhewch i adolygu'r fideo.
Y peth pwysicaf mewn gymnasteg resbiradol yw, wrth gwrs, y dechneg anadlu. Gellir ei ddisgrifio fel a ganlyn:
- Anadlu i mewn. Ewch yn syth, ychydig yn plygu'ch pengliniau. Cyn belled ag y bo modd, ymlacio cyhyrau'r wasg. Cadwch eich ysgwyddau yn ymlacio a'ch breichiau'n hongian yn rhydd. Cymerwch anadl bach yn eich trwyn, gan chwythu'ch stumog.
- Tri anadl. Erbyn hyn, rwystrwch y wasg a chyhyrau'r mwgwd, codi'r abdomen isaf. Yn y sefyllfa hon, anadlwch dair gwaith, gan lenwi'r ysgyfaint gydag aer gymaint â phosib.
- Exhalation. Plygwch eich gwefusau i mewn i tiwb, tynnwch eich bwrdd yn fwyaf posibl a chwythwch yr awyr drwy'r slith ceg cul. Cadw tensiwn cyhyrau.
- Tri esboniad. Nawr ryddhewch yr ysgyfaint yn llwyr, ar ôl gwneud tri dadliad i baratoi ar gyfer yr ysbrydoliaeth ddwfn ddilynol.
Dylid ailadrodd y cylch hwn o leiaf 10 gwaith. Yn gyntaf, meistr y dechneg, gan berfformio popeth yn union yn ôl y disgrifiad, a dim ond ar ôl hynny y gallwch chi fynd ymlaen i astudio ymarferion.
Oxisayz: ymarferion gyda Marina Korpan
Os ydych eisoes wedi meistroli'r anadl, gallwch chi newid i gymnasteg Oxysayz gyda Marina Corpan. Dechreuwch â'r ymarferion symlaf ac ychwanegu'n raddol at eich cymhleth yn fwy cymhleth.
- Estyniad ochr. Cymerwch y man cychwyn ar gyfer anadlu. Codi eich llaw dde i fyny, symud y corff i'r chwith, a chlygu'r corff i'r esgyrn pelvig. O'r sefyllfa hon, perfformiwch ymarfer anadlu (4 cylch). Mae angen tri ailadrodd arnoch ar bob ochr.
- Sgwatiau yn erbyn y wal. Tynnwch eich cefn yn erbyn y wal. Syrthiwch yn araf, llithro ar y wal gyda'ch cefn. Pan fydd y cluniau ar linell gyfochrog â'r llawr, gwasgu'r palmwydd ar lefel y frest, gan ddileu'r penelinoedd i'r ochr. O'r sefyllfa hon, perfformiwch ymarfer anadlu (4 cylch). Gwnewch dair ailadrodd.
- Gwthio i fyny. Sefwch wyneb yn y wal, gorffwyswch eich dwylo arno ar lefel y frest, cadwch y palmwydd ochr yn ochr â'i gilydd. Perfformiwch wthiad o'r wal, rhowch sylw at y pwysau pwysicaf a sefyll yn y fan hon ar y tiptoes. Pan fyddwch chi'n teimlo tensiwn yr holl gyhyrau, perfformiwch ymarfer anadlu (4 cylch). Ailadroddwch 3 gwaith.
- Sgwatio. Sefwch yn union, mae toes y traed yn edrych ychydig yn fewnol. Perfformiwch sgwat bas, a phwyswch ar y llawr fel petaech am ei ledaenu â'ch traed. Perfformiwch 4 gwaith yn ymarfer anadlu. Ailadroddwch dair gwaith.
- Gwthio i fyny o'r gadair. Eisteddwch ar ymyl y cadair, gorffwyswch yn y sedd gyda'ch dwylo. Gwthiwch y mwgwd ymlaen a theimlo tensiwn yr holl gyhyrau. Mae'r gefnogaeth yn mynd i ates y traed a'r palmwydd. Gosodwch y sefyllfa hon a pherfformiwch 4 cylch anadlu. Ailadroddwch 3 gwaith.
Mae Oxysize yn gwneud synnwyr yn unig os ydych chi'n ei wneud yn rheolaidd, bob dydd. Fel unrhyw weithgareddau chwaraeon eraill, ni fydd gymnasteg resbiradol yn effeithiol pan fyddwch yn hyfforddi o achos i achos.