Mae pob mam yn y dyfodol yn anelu at baratoi cymaint â phosib ar gyfer geni. Nid yw moment geni babi yn hawdd, felly mae'n bwysig iawn paratoi'n feddyliol ac yn gorfforol. Mae gan fenywod beichiog modern lawer o gyfleoedd i dacluso eu cyrff cyn eu geni - ffitrwydd ar gyfer menywod beichiog, ioga, nofio, aerobeg dŵr, nofio â dolffiniaid a llawer mwy. Nid oedd ein mamau a'n mamau hyd yn oed yn gwybod am yr holl ddulliau hyn. Ond mae yna ymarferion arbennig y mae menywod wedi eu hadnabod ers y cyfnod hynafol. Mae'n fater o gymnasteg resbiradol ar gyfer merched beichiog. Mae ymarfer ymarferion anadlu ar gyfer menywod beichiog yn rhan hanfodol o gwrs beichiogrwydd llwyddiannus a'r enedigaeth ei hun.
Pam mae ymarfer anadlu yn ystod beichiogrwydd?
Yn ystod beichiogrwydd, mae angen menyw mwy o ocsigen. Mae hyn oherwydd y ffaith bod mam y dyfodol yn bwydo ocsigen nid yn unig ei chorff, ond hefyd corff y babi. Yn ail hanner y beichiogrwydd mae llawer o ferched yn ei chael yn anos i anadlu. Mae'r gwterws sy'n tyfu yn dod yn dynn yn y rhanbarth pelvig, ac mae'n dechrau codi i fyny, gan symud yr organau yn yr abdomen. O ganlyniad, mae'r diaffragm o dan bwysau, sy'n achosi anhawster anadlu yn ystod beichiogrwydd. Mae nifer yr ysgyfaint yn dod yn llai, ac mae'r fenyw yn derbyn llai o ocsigen iddi hi a'i babi. Mae'r galon yn contractio'n gyflymach, ac mae'r system gyfan cardiofasgwlaidd yn dechrau gweithio'n fwy dwys. Mae gymnasteg anadlol ar gyfer menywod beichiog yn caniatáu i normaleiddio gwaith y galon, lleddfu straen, ymlacio a soothes.
Dylai pob mam yn y dyfodol wybod am bwysigrwydd anadlu'n briodol yn ystod beichiogrwydd a geni. Yn ystod geni plentyn, mae menyw yn anadlu'n ymarferol am ddau, ond oherwydd ymladd cryf, nid yw un bob amser yn gallu canolbwyntio ar anadlu. Felly, mae'n bwysig meistroli'r holl dechnegau ymlaen llaw er mwyn eu gwneud yn fecanyddol, heb feddwl yn ystod eu cyflwyno.
Perfformio gymnasteg anadlol ar gyfer merched beichiog, gallwch chi gyflawni'r canlynol:
- i gael gwared â thôn cynyddol y groth;
- lleihau tocsemia yn ystod beichiogrwydd;
- gwella cylchrediad gwaed;
- i hwyluso llif ocsigen i ymennydd y plentyn;
- i gael gwared ar anadlu llafur yn ystod beichiogrwydd.
Ymarferion anadlu ar gyfer menywod beichiog
Rhennir yr holl ymarferion anadlu ar gyfer menywod beichiog yn ddau grŵp: y rhai sy'n cael eu perfformio ar y gweill a'r rhai sy'n cael eu perfformio heb symudiadau.
Yn gyntaf ac yn bennaf, dylai'r fam sy'n disgwyl dysgu anadlu'n llawn. Mae'r term hwn yn golygu anadlu dwfn, ac nid yn unig y mae rhan uchaf yr ysgyfaint yn rhan ohono, ond hefyd y diaffragm cyfan, thoracs a chavity yr abdomen. Mae anadlu dwfn yn helpu i gael gwared ag anadlu trwm yn ystod beichiogrwydd ac ychydig yn lleddfu poen yn ystod ymladd.
- Gorweddwch ar eich cefn, gan roi clustogau cyfforddus o dan eich pengliniau ac o dan eich pen. Exhale. Yn araf, anadlu'r aer gyda'ch trwyn, gan lenwi'ch stumog gydag ef. Daliwch eich anadl am ychydig eiliadau a chynhesu'ch ceg yn araf, tra'n ymlacio'r holl gyhyrau. Gellir gwneud ymarfer corff o dan gerddoriaeth ddymunol. Ar ôl deg munud o anadlu dwfn, bydd anadlu llafur yn ystod beichiogrwydd yn haws.
- Eisteddwch yn gyfforddus a cheisiwch am ychydig o funudau i anadlu'n gyflym ac arwynebol - "tebyg i gŵn". Mae'r dechneg hon yn ddefnyddiol yn ystod llafur, pan fydd y cyfyngiadau'n dod yn ddwys. Hefyd, mae'r ymarfer hwn yn eich galluogi i ymlacio'r holl gyhyrau a theimlo'n ysgafn.
- Perfformiwch yr ymarferion cyntaf ac ail wrth yrru - wrth gerdded, yn ystod glanhau'r fflat ac unrhyw lwyth ysgafn arall.
- Anadlwch yr aer yn araf, gan gyfrif i bedwar. Cadwch eich anadl hefyd am bedair eiliad, yna exhale, cyfrif i bedwar. Am bedair eiliad, peidiwch ag anadlu ac ailadrodd yr ymarfer.
Dylai mamau yn y dyfodol berfformio gymnasteg resbiradol yn ystod beichiogrwydd bob dydd - dim ond yn yr achos hwn y bydd yn bosibl cyflawni canlyniadau pendant. Gwnewch ymarferion bob tro mae yna funud am ddim ac ar ôl ychydig wythnosau bydd yr anadlu cywir yn dod yn arfer. Nid yw menywod sy'n cymryd rhan mewn gymnasteg o'r fath, bron yn gwybod am y problemau gydag anadlu yn ystod beichiogrwydd.