Oherwydd yr hynod o brofiad mewn perthynas â'i gorff anffafriol, mae llawer o bobl yn ofni mynd i'r gampfa . Yn yr achos hwn, yr unig opsiwn ar gyfer colli pwysau yw aros gartref.
I wneud set o ddosbarthiadau ar gyfer colli pwysau gartref heb fod yn llai dwys o ran ynni na hyfforddiant ar amrywiaeth o efelychwyr yn y ganolfan ffitrwydd, dim ond un darn o offer sydd ei angen arnom - creigiog. Dim ond yr un y gellir ei fwyta gyda mêl a cheiriar, ond yr un sy'n cael ei ddefnyddio gan lifftiau pwysau ar gyfer bwledi.
Os nad oes gennych grempog o'r fath, yn fframwaith y rhaglen ffitrwydd hon yn y cartref am golli pwysau, gallwch chi ei roi yn lle dumbbell trwm, neu gyda photel o dywod. Y prif reolaeth yw ailadrodd y cymhleth cyfan 5 gwaith, fel hyfforddiant cylchlythyr.
Cymhleth o ymarferion
- Codi eich dwylo gyda chrempog dros eich pen, rydym yn gwneud yr ymosodiadau mwyaf cyffredin yn eu blaen, yn ôl coesau yn ail. Rydym yn perfformio 30 gwaith. Nid yw'r pen-glin yn mynd y tu hwnt i'r sock, dilynwch yr anadl.
- Sgwatiau - coesau yn ehangach nag ysgwyddau, hyd yn oed yn ôl. Gwisgwch mor isel â phosib, crewn ni gymaint â phosibl yn ôl, yna sythu ein coesau, gan ymestyn ein dwylo â chrempog o flaen ein cwmpas. Exhale rydym yn ei wneud ar y cynnydd, rydym yn gwneud 20 o eisteddiadau.
- Deadlift - mae coesau wedi'u hanner plygu, rydym yn tiltu'r corff yn ei blaen, mae'r pelfis yn cael ei dynnu'n ôl, mae dwylo gyda chrempog yn cael ei ostwng i lefel islaw'r pengliniau. Ar esgyrniad sychwch y corff a chodi'r crempog i lefel y pelvis. Rydyn ni'n gwneud 4 gwaith, ar y 5ed rydym yn gostwng y cywancen i'r llawr, rydym yn trosglwyddo i'r pwyslais yn gorwedd. Rydym yn gwthio i fyny, yn ôl, yn cymryd crempog ac yn gwneud 4 mwy o ailadroddion o lifft. Yna, unwaith eto, gwnewch chi bethau i fyny ac ailadroddwch y tro cyntaf. Felly, yn gyfan gwbl, mae angen gwneud 15 o wthion a 60 o gynrychiolwyr o drychineb gyda chrempog, hynny yw, rydym yn gwneud 15 ymagwedd ar gyfer 4 tynnu a 1 gwthio i fyny.
- Rydyn ni'n dod i fyny, coesau gyda'n gilydd, creigiog rydym yn codi uwchben fron, dwylo rydym ni'n ei wasgu atom ni. Rydyn ni'n tynnu at yr ochr, ar gynnydd ysgafn a chremancwn rydym yn codi i fyny uwchben pen. Rydym yn gwneud 30 o ymosodiadau, coesau amgen.
- Cywancwch ar y llawr, rhwng y coesau, rydym yn gwneud neidiau i 180cio, gan gadw safle'r cywanc rhwng y coesau - 20 neid.
- Gadewch i lawr ar y ryg, swing y wasg. Cywancwch yn y dwylo, rydym yn crynhoi'r cefn ac ar y bwlch, rydym yn codi, gan ymestyn ein dwylo gyda chrempog dros ein pennau. Rydym yn perfformio 20 gwaith.
- Rydym yn pwyso'n ôl, crewniog yn ein dwylo o'n blaenau, yn troi i'r dde a'r chwith - 20 gwaith.