I wneud hyfforddiant yn bleser go iawn, gwnewch ioga gyda'ch dyn annwyl. Bydd hyfforddiant bore yn rhoi tâl o ynni i chi am y diwrnod cyfan. Bydd gwahanol safbwyntiau ioga (asanas) yn helpu i gynyddu cyfradd y prosesau metabolig yn y corff. A bydd dosbarthiadau gyda'ch un cariad yn gwneud y berthynas hyd yn oed yn fwy cadarn, oherwydd yn ystod yr hyfforddiant byddwch yn dysgu teimlo'n gilydd a cheisio gwneud popeth gyda'i gilydd.
Os penderfynwch drefnu hyfforddiant pâr gyda'r nos, bydd yn helpu i ymlacio ar ôl diwrnod caled. Diolch i ioga byddwch yn cael gwared ar bob math o straen, a hefyd gallwch chi anghofio am straen a phroblemau eraill.
Gallwch chi hyfforddi cymaint ag y dymunwch, os oes amser, yna yn ddelfrydol, ymarferwch bob dydd. Fe wnaeth yr ymarferion isod eich helpu i wella'ch cyflwr seicolegol a chorfforol, a chryfhau ac arallgyfeirio eich perthynas. Yr argymhelliad olaf yw dechrau hyfforddi mewn hwyliau da ac ar stumog gwag, a pheidiwch ag anghofio monitro eich anadlu hefyd.
A dyma'r ymarferion eu hunain
1. Bydd yr ymarferiad cyntaf yn helpu i wella symudedd ysgwyddau a chyhyrau'r llafnau ysgwydd.
Tynnwch eich breichiau allan fel bod y palms "edrych" ar ei gilydd. Torrwch eich cefn fel bod y llafnau ysgwydd yn pwyntio i lawr. Inhale a gwyntwch eich breichiau tu ôl i'ch cefn a chysylltwch eich dwylo. Stondin gyda'ch cefn at ei gilydd a chyda'ch pennau'n gwthio'i gilydd, a thrwy hynny helpu i ymestyn. Oherwydd y byddwch yn gwasgu'r palms plygu ar eich cefn, bydd y frest yn agor ac yn ymestyn.
2. Mae'r ail ymarfer wedi'i gynllunio i gryfhau cyhyrau'r cefn.
Gorweddwch ar eich stumog, croeswch ar eich palmwydd a gosodwch eich breichiau ynglŷn â lled eich ysgwyddau. Torrwch y pelvis oddi ar y llawr a throsglwyddo pwysau'r corff i'ch dwylo, tra dylai'r frest gael ei bwyntio ychydig yn ei blaen ac i fyny, ni ddylai'r corff fynd y tu hwnt i balmen eich llaw. Dylai'r ysgwyddau gael eu tynnu'n ôl, a dylai'r llafnau ysgwydd gael eu tynnu i'r morgrug. Ewch ymlaen am gyfnod yn y swydd hon ac ymlacio.
3. Mae'r ymarfer hwn wedi'i gynllunio i wella ystum a lleddfu tensiwn o'r asgwrn cefn.
Drowch drosodd a pharhau ar y palmwydd, y mae'n rhaid ei roi yn ehangach na'r ysgwyddau. Mae angen ichi gamu ychydig o gamau yn ôl a lledaenu eich coesau i'r un lled. Mae angen cyfeirio hips yn ôl ac i fyny. Ewch ymlaen yn y swydd hon am ychydig funudau ac yna ymlacio.
4. Mae angen ymarfer corff i wella cymalau clun.
Sefwch gyferbyn â'i gilydd, o bellter o tua 2m. Rhaid codi dwylo i fyny fel eu bod yn gyfochrog â'r llawr. Heb dorri'r corff, ymestyn o'r pelvis i'r palmwydd. Heb roi'r gorau i lusgo arno, ar sgwat cywasgu, peidio â thynnu selsi o'r llawr. Mae cnau yn ymledu ar wahân ac yn dechrau ymestyn bysedd ei gilydd, gwnewch yn siŵr nad yw'r selsi yn dod oddi ar y llawr, ac mae'r cefn yn berffaith hyd yn oed.
5. Mae ymarfer corff wedi'i gynllunio i ymestyn y asgwrn cefn a lleddfu tensiwn o'r waist.
Rhaid i'r dyn glinio ac ymestyn ymlaen fel bod y llanw a'r palmwydd yn gorffwys ar y llawr. Rydych chi'n eistedd ar ei fagiau, tra dylai'r coesau gael eu plygu ar y pengliniau. Mae angen gorwedd ar gefn y annwyl, ac ymestyn eich coesau, gan ffocysu ymlaen ar y sodlau. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi blygu drosodd, gan ailadrodd blychau cefn y partner ac ymestyn y mwyaf posibl. Wedi hynny, mae angen i chi gyfnewid lleoedd.
6. Mae hwn yn ymarfer ymlacio i'r corff cyfan.
Eisteddwch gyda'i gilydd ar y llawr gyda'ch cefn i'w gilydd. Yn gyntaf, rhaid i'r dyn ymestyn ei goesau ymlaen a chyn belled ag y bo modd, yn cyrraedd ei goesau. Eich tasg yw cysylltu y traed, a'r pengliniau i ledaenu ar wahân. Rhaid i'r dwylo gael ei gloi yn y clo gan y pen a'i blygu, gan gyffwrdd â chefn y partner. Daliwch yn y swydd hon am sawl munud ac ymlacio yn llwyr. Ar ôl hynny, cyfnewid lleoedd.