Gweithio gartref

Mae hyfforddiant gartref yn gyfleus, yn rhad ac am ddim, does dim rhaid i chi fynd i unrhyw le. Nid oes angen dewis amser arbennig neu newid eich cynlluniau. Serch hynny, nid oes gan bawb yr ewyllys angenrheidiol a'r cymhelliant angenrheidiol i ddelio â hi'n gyson, heb golli un diwrnod.

Hanfodion hyfforddiant effeithiol yn y cartref

Mae hyfforddiant cartref, fel unrhyw un arall, yn dechrau gyda chymhelliant. Fel y gwyddoch, ein diffygion yw'r hyn sy'n ein gwneud yn symud ymlaen. I rywun, mae'r rheswm dros bwysau, ar gyfer rhywun "clustiau" ar y cluniau, ar gyfer rhywun - gorchuddion heb eu datblygu, fflat ac yn y blaen. Diffinio'n glir beth yw'r nod i chi - yn gliriach ac yn union yr ydych yn gosod nod, yn gyflymach byddwch chi'n ei gyflawni.

Er enghraifft, rydych chi am wneud gwaith cartref ar gyfer colli pwysau. Yn yr achos hwn, mesurwch bwysau, cyfaint y frest, y waist a'r cluniau a phenderfynu beth a faint ddylai leihau. Peidiwch â gosod nodau afrealistig! Mewn mis, ystyrir colli pwysau o 1 i 3 kg o golli pwysau arferol (bydd y ffigur hwn yn fwy os oes gennych ordewdra a phwysau dros 80 kg). Ie. Os oes angen i chi daflu 6 kg, rhowch hi arno am 2 neu 3 mis.

Os yw'ch nod yn asiant elastig neu fwy o Tibia wedi'i fwsoglunio, amcangyfrifwch y bydd y canlyniadau dyddiol yn amlwg mewn mis, ac ar ôl 3 mis bydd yr effaith yn fwy bywiog a pharhaus.

Nawr eich bod chi'n gwybod yn union beth a pha amserlen y mae angen i chi ei gael, gallwch fynd ymlaen i gamau gweithredu.

Rhestr o hyfforddiant yn y cartref

Mae'r rhaglen hyfforddi gartref, fel unrhyw un arall, yn cynnwys rhestr. Yn y pen draw, mae'r canlyniad yn dibynnu ar nifer a rheoleidd-dra'r gwersi. Hynny yw, cewch yr effaith os byddwch chi'n ymarfer yn llym bob dydd heblaw am benwythnosau neu 3 diwrnod yr wythnos bob dydd arall.

Yn gyflymach mae angen y canlyniadau arnoch, y mwyaf o hyfforddiant y mae angen i chi ei wneud bob wythnos. Profir nad yw llai na 2 o hyfforddiadau yr wythnos yn gallu rhoi canlyniad o gwbl. Y gorau - o dair i bump yn gweithio bob wythnos. Mae'r modd o hyfforddi gartref a bwyd yn uniongyrchol gysylltiedig, yn enwedig i'r rhai sydd am golli pwysau: yn yr achos hwn, mae'n arbennig o bwysig gwrthsefyll y cyfnodau cyn ac ar ōl dosbarthiadau.

Yn dibynnu ar eich trefn ddyddiol, gellir gosod cymhleth hyfforddiant yn y cartref ar gyfer y bore neu'r nos. Yn y bore, mae angen i chi dorri allan o 40-90 munud ar gyfer hyfforddiant ac ar ôl hynny, na fydd awr a hanner yn cymryd unrhyw fwyd, ac eithrio protein (oni bai eich bod am ennill pwysau, yna gallwch chi wneud popeth). Os yw hyn yn anghyfleus i chi, gwnewch hynny gyda'r nos.

Yn y nos, mae'n bwysig hefyd arsylwi ar y diet: 1.5 i 2 awr cyn ymarfer corff a chymaint ar ôl nad yw'n cael ei argymell i fwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau a braster.

Hyfforddiant gartref i ferched

Dylai'r system hyfforddi gartref ufuddhau i'ch nod a chynnwys nid yn unig yr ymarferion angenrheidiol, ond hefyd y rhai sy'n gwneud y gorau o'r holl gyhyrau ar gyfer tôn cyffredinol y corff. Er enghraifft, mae hyfforddiant yn y cartref ar gyfer colli pwysau, hyd yn oed pŵer, argymhellir dechrau ymarfer corff aerobig 5-10 munud: rhedeg ar y fan a'r lle, neidio rhaff, cam, dawnsio, ac ati.

Gyda llaw, ar gyfer colli pwysau, gallwch ddefnyddio cardio yn y cartref - mae'r rhain yn ymarferion dygnwch dwys iawn sy'n cael eu perfformio mewn pwls uchel. Fel arfer yn y cartref, gallant gael eu gweithredu gan ymarferwyr - melin draed, beic ymarfer corff neu gamer.

Ar hyn o bryd, ar y Rhyngrwyd yn y maes cyhoeddus, gallwch ddod o hyd i amrywiaeth o raglenni hyfforddi fideo o ffocws gwahanol: a gwersi dawns, ac aerobeg, a siapio. Gallwch ddewis ychydig o rholeri addas ar eich cyfer eich hun a delio â nhw, gan eu disodli yn rheolaidd, fel na fydd y corff yn arfer y llwyth anhygoel. Yn ogystal, bydd y corff hyfforddwr hyfryd, sy'n dynn iawn â fideo yn eich gwasanaethu fel cymhelliant ychwanegol.