Er mwyn colli pwysau ac edrych yn slim a hardd, mae angen ymarfer aerobig effeithiol arnoch. Mae gennych y cyfle i ddewis gwers a fydd yn iawn i chi. Ystyr y llwythi hyn yw bod y cyhyrau'n casglu ynni oherwydd ocsidiad ocsigen glwcos. Mae'r ymarfer aerobig ar gyfer llosgi braster yn cynnwys: rhedeg, nofio, dawnsio , beicio, sglefrio rholer, rhaff neidio ac ati.
Amryw o amodau ar gyfer cael canlyniad da
- Mae'n bwysig cynyddu nifer yr hyfforddiant yn rheolaidd ac yn gyson. Yr opsiwn delfrydol yw ymarfer bob dydd.
- Ni ddylai amser y gwersi barhau llai na 30 munud, y gorau yw cynyddu hyd yr hyfforddiant yn gyson.
- Peidiwch â gorchuddio'ch hun, oherwydd bod eich tasg yn llawer o ddwysedd, ond nid gweithio ar wisgo a chwistrellu.
- Dewiswch wers y byddwch chi'n cael y mwyaf o bleser ohoni, ac yna bydd ymarferion aerobig ar gyfer colli pwysau hyd yn oed yn fwy syml a diddorol i chi.
Os oes gennych efelychwyr gartref neu ddigon o le i neidio ar rhaff, gallwch chi wneud ymarferion aerobig gartref. Nawr, gadewch i ni edrych ar bob math o weithgaredd yn fanwl.
- Rhedeg . Mae llosgi braster yn digwydd oherwydd ocsigen, sy'n cynyddu cyfradd y cylchrediad gwaed yn y corff. Dylai'r wers barhau o leiaf 40 munud. Ceisiwch gerdded mwy, ac os yw'n bosibl, jog. Diolch i hyn, bydd eich corff bob amser mewn cyflwr da.
- Nofio . Nid ymarferiad aerobig rhagorol yw hwn ar gyfer llosgi braster , ond mae hefyd yn ymarfer gwych i gynnal y galon, y asgwrn cefn a'r cymalau mewn cyflwr gwych. Yn ddelfrydol, dylai deiliad o'r fath barhau tua 50 munud.
- Aerobeg dŵr . Ymarfer aerobig gwych ar gyfer yr abdomen, sy'n helpu nid yn unig i gynnal ei hun mewn ffurf chwaraeon ardderchog, ond hefyd i wella eich hwyliau a hyd yn oed gael gwared ar iselder ysbryd. Gwneir ymarferion o'r fath yn llym dan oruchwyliaeth yr hyfforddwr, a all ddatblygu cymhleth unigol i chi.
- Marchogaeth beic . Yma, dylech wybod y byddwch yn cyflawni'r effaith angenrheidiol dim ond os ydych chi'n gyrru ar gyflymder uchel neu i fyny'r bryn. Dim ond o dan gyflwr o'r fath y byddwch yn colli'r bunnoedd ychwanegol hynny. Bydd ymarferion o'r fath yn cryfhau'ch coesau, ac ni fydd ofn mwyach iddynt gerdded am bellter hir.
Bydd pob un o'r ymarferion aerobig uchod ar gyfer llosgi braster yn rhoi'r canlyniad a ddymunir yn unig gyda hyfforddiant gwell, a beth yn union ydych chi'n penderfynu eich hun.