Pa mor gywir i nofio yn y pwll?

Mae dysgu nofio yn amhosibl, neu yn hytrach, gallwch chi chwalu, wrth gwrs, gallwch chi a'ch hun, ond gallwch nofio, hynny yw - gallwch feistroli arddulliau technegol nofio, dim ond ar ôl dosbarthiadau gyda'r hyfforddwr. Serch hynny, hyd yn oed i'r rheini sy'n ymwneud â'r adrannau, naill ai'n unigol gyda'r athro neu sy'n ymarfer ei hun, mae angen gwybod sut i nofio yn briodol yn y pwll, os yw'n ymwneud â pheiriannau bach - llunio cynllun hyfforddi, argymhellion cyffredinol ar anadlu, tactegau lleddfu yn y pwll.

Dechrau dosbarthiadau

Mae nofio , fel unrhyw gamp arall, yn gofyn am gynhesu. Dim ond rydym yn argymell ei wneud nid ar dir, ond mewn dŵr. Yn y cynhesu, cewch gymorth gan ategolion arbennig, sydd fel arfer yn gorwedd o gwmpas, ac nid oes gan neb yn y pwll ddiddordeb. Mae'r rhain yn wahanol dociau ar gyfer deiliaid dwylo a thraed. Fe'u defnyddir yn unig gan ddechreuwyr ar y dechrau i aros ar y dŵr. Felly, sut i nofio yn iawn yn ystod cynhesu.

Wrth fynd i mewn i'r dŵr, cymerwch ddarn a nofio gyda'r "saeth", gan ostwng eich pen i'r dŵr wrth i chi exhale, a'i godi i'r anadlu. Mae dwylo'n syth ac yn dal i'r bwrdd, mae coesau'n syth, mae'r sanau yn gweithio.

Nesaf, rydym yn perfformio crawl gyda bwrdd llaw - un llaw ar gefnogaeth, mae'r ail yn gweithio. Rydym yn ail ar bob strôc. Gallwch wneud crochet a brace gyda footboard - rydym yn ei fewnosod rhwng dau goes ar lefel y clun ac yn gweithio gyda'n dwylo yn unig. Felly, gallwch chi bwmpio'r corff uchaf.

Rydym yn cynhesu, hefyd yn arnofio ar y cefn, yn ail-droi yn groes dwbl ac un.

Anadlu

Dim pwynt llai pwysig hefyd yw sut i anadlu'n iawn wrth nofio. Os ydych chi'n nofio ar eich stumog, dylai exhale fod o dan ddŵr, ac anadlu dros ddŵr. Ac o hyd yr esgyrniad (hynny yw, faint o ocsigen sydd gennych ddigon), mae hyd yr un ysbwriel yn dibynnu. Dylai esgyrniad fod o leiaf ddwywaith cyhyd â'i anadlu. Ac un peth arall: yn nofio ac yn anadlu, ac mae'r geg yn ymledu. Os byddwch yn anadlu ar y cynnydd, o dan y dŵr rydych chi'n anadlu â'ch trwyn, yna byddant yn anadlu'n awtomatig ar y cynnydd, ac mae hyn bob amser yn dod â dwr i mewn i'r nasopharynx - byddwch yn clirio'ch gwddf, "boddi" a hysteria.

Colli pwysau

Ond i nofio, mae llawer ohonom yn mynd i'r pwll am golli pwysau. Dim byd yn anghywir â hynny, dim ond angen gwybod sut i nofio yn iawn i golli pwysau.

Yn gyntaf, byth yn stopio ac peidiwch â gorffwys ar yr ymyl. Gweddill - yn golygu nofio araf ar y cefn, coesau a dwylo prin yn cylchdroi.

Yn ail, i golli pwysau yn y pwll ac unrhyw chwaraeon arall, mae angen ail-gyflymu - o nofio cyflym i orffwys ac i'r gwrthwyneb.

Yn drydydd, dim ond wrth nofio gyda gwahanol arddulliau byddwch yn gallu pwmpio a defnyddio pob grŵp cyhyrau. Mae colli pwysau llwyddiannus yn faich ar y corff cyfan. Felly, cyn mynd i'r pwll, gwnewch chi gynllun hyfforddi eich hun.

Wrth golli pwysau, gall y rhestr hefyd helpu. Fel y soniasom eisoes, bydd deiliaid arbennig ar gyfer y traed yn helpu i gryfhau'r cyllell ysgwydd, a'r bwrdd ar gyfer y breichiau - y coesau. Beth i bwmpio - dewiswch chi. Yn ogystal, fel adloniant defnyddiol, gallwch geisio nofio heb ddwylo, a nofio heb goesau (heb ddalennau). I wneud hyn, dylai'r dwylo gael ei blygu o'ch blaen a'ch pwyso i'r traed, a cheisiwch nofio hebddynt.

Hwyl

Mae pawb sydd o leiaf unwaith "pobarahtalsya" yn y pwll yn gwybod beth mae anhwyl yr anifail yn gorchfygu rhywun ar ôl ysblannu yn y dŵr. Er mwyn peidio â phasio ar unwaith ar unrhyw beth sy'n dod o dan eich braich, rydym yn argymell peidio â mynd i'r pwll ar stumog wag. Gallwch chi ystyried hyn fel un o'r rheolau ar sut i nofio yn iawn er mwyn colli pwysau. Gwarantir colli pwysau ar ôl y pwll yn unig os ydych chi ar unwaith, yn dod allan o'r dŵr, peidiwch â thynnu sylw at eich metaboledd ar gyfer treulio bariau, bwniau ac afalau. Unwaith y byddwch yn teimlo'n newyn, mae'n golygu bod eich brasterau yn cael eu llosgi i fodloni hynny.