Hyfforddiant CrossFit

Mae Crossfit yn rhaglen hyfforddi gyffredinol sy'n cyfuno ymarferion cardio a hyfforddiant cryfder . Yn syml, gall hyfforddiant crossfit eich disodli a'ch gwaith aerobig ( siapio , aerobeg, rhedeg), a "chreu" yn y gampfa. Lleiafswm o restr ac amrywiaeth fwyaf - dyna beth yw croesffyrdd.

Amser

Prif reolaeth y groesffit yw na ddylai ymarferion gael eu perfformio ar gyflymder hamddenol, ond mewn cyfnod cyfyngedig o amser. Fe'ch rhoddir, er enghraifft, 5 munud, yn ystod y mae'n rhaid i chi wneud 3-4 "cylch". Mae un cylch yn cyfuno amrywiaeth o ymarferion, toriad y mae angen i chi naill ai ei leihau, neu ei wneud hebddo. Yn fuan, byddwch chi'n rhoi'r gorau i deimlo'n ddrwg gennyf chi a cheisiwch beidio â gwneud 3-4 rownd am 5 munud amodol, ond 5, 6 ac yn y blaen. Hynny yw, gwisgwch eich hun i'r eithaf. Mae'r rheol hon yn gwneud croesfit delfrydol ar gyfer colli pwysau.

Ymarferion

Yn nes at y pwynt. Ystyried a gweithredu set arferol o ymarferion ar groesffyrdd.

  1. Neidio ar y rhaff - 200 gwaith.
  2. Clies gyda chrempog - 15 gwaith.
  3. Birpi - 10 gwaith. Birpi yw'r ymarfer mwyaf pwerus mewn croesffyrdd. Rydych chi'n dod yn bwyslais yn gorwedd, gan wthio unwaith, gan dynnu'ch coesau a'ch dwylo at ei gilydd a pwyso i fyny - i gyd i mewn i 1 cyfrif.
  4. Tynnu allan - 12 gwaith. Gan ein bod ni'n ystyried croesffrwyth benywaidd, rydyn ni'n cael ein tynnu i fyny "mewn ffordd benywaidd," ar groes isel.
  5. Swing y wasg - 30 gwaith. Yn y sefyllfa gychwynnol - yn gorwedd ar ei gefn, mae pengliniau'n cael eu plygu, mae breichiau syth yn cael eu dwyn yn ôl, ac wrth godi, rydym yn eu tynnu i'r traed.
  6. Neidio ar y chwistrell - 15 gwaith. Rydych chi'n dewis yr uchder eich hun, mae'n dibynnu ar eich sgiliau cychwynnol.
  7. Push-ups - 10 gwaith.
  8. Rhwyfo - 40 gwaith. Rydyn ni'n codi'r gwddf ac yn efelychu rhwyfo.

Roedd yn un lap. Gallwch chi ddechrau gydag un, ond yn ddelfrydol, dylech chi wneud o leiaf 3. Mae rhwng y cylchoedd yn gorffwys am 10 munud. Yr amser ar gyfer un lap yw 6 munud 37 eiliad.