Am gyfnod hir eisoes, mae'r rhedeg am losgi braster wedi ennill poblogrwydd ac yn cael ei ymarfer gan drigolion gwledydd lle mae'r canrannau uchaf o bobl â gormod o bwysau mewn perthynas â'r gweddill. Nid yn unig y mae rhedeg yn cael effaith dda ar golli pwysau, ond mae hefyd yn helpu i ddod â'r corff i mewn i dôn, gwneud y cyhyrau'n fwy elastig ac yn amlinellu - yn fwy deniadol.
Beth sy'n rhoi'r gorau ar gyfer llosgi braster?
Mae loncian rheolaidd yn dod â llawer o fudd i'r corff. Mae'r math yma o weithgaredd yn gorfodi'r mwyafrif o fathau o gyhyrau i weithio, sy'n gorfodi holl systemau'r corff i weithio'n fwy gweithredol. Pan fydd y system galon yn gweithio ar uchafswm, mae'r ysgyfaint yn cael eu hawyru'n weithredol, mae'r metaboledd yn cyflymu i'r terfyn, byddwch yn tynnu tocsinau a tocsinau, sy'n helpu i wasgaru metaboledd hyd yn oed yn fwy. O ganlyniad, nid yn unig rydych chi'n lleihau eich pwysau trwy ddefnyddio calorïau, ond hefyd yn gwneud eich iechyd yn gryfach.
Sylwyd ar effaith ddiddorol: ar ôl 20 munud o weithgaredd aerobig gweithredol (ac mae rhedeg yn unig mor llwyth), mae'r corff, gyda phrinder carbohydradau, yn newid i ddefnyddio brasterau a storiwyd yn flaenorol, oherwydd y maent yn cael eu rhannu yn weithredol. Ar draul yr effaith hon mae arbenigwyr yn cynghori rhedeg rhaglenni ar gyfer llosgi braster.
Bellach mae barn y gall y defnydd cyson o ymarfer corff aerobig fod yn beryglus, gan fod y corff yn defnyddio braster fel "tanwydd", ac felly'n fwy gweithredol i'w storio. Fodd bynnag, dim ond theori yw hon hyd yn hyn. Fodd bynnag, mae'n hawdd gwneud cardio allan o lydan aerobig a phŵer - yn hytrach na rhedeg mesuredig, dewiswch redeg gyda chyflymiadau neu redeg y grisiau. Mae llwyth o'r fath yn achosi i'r corff weithio mewn trefn anaerobig, hynny yw. yn y diffyg ocsigen. Mae hyn yn sbarduno prosesau eraill, ac yn eich galluogi i losgi calorïau ychydig oriau ar ôl hyfforddiant.
Techneg redeg ar gyfer llosgi braster
O ystyried yr holl uchod, gallwch gynnig dau fath o hyfforddiant, a fydd yn hawdd cael gwared ar adneuon braster. Bydd y rheolau cyffredinol yn syml: dylai hyfforddiant fod yn rheolaidd! Rhedwch yn llai aml na 3-4 gwaith yr wythnos, ni allwch. Mae pob hyfforddiant yn gam i ffigwr delfrydol, a mwy o gamau o'r fath y byddwch yn eu cymryd, y agosaf fyddwch chi!
Rhediad cyflym ar gyfer llosgi braster
Mae hanfod system o'r fath yn syml. Am 30 eiliad neu funud rydych chi'n rhedeg mor gyflym ag y gallwch. Yna, am yr un faint y byddwch chi'n ei gael. Wedi hynny, ewch i gyflymder cymedrol rhedeg. Yna eto ailadroddwch y rhaglen gyfan, ac felly - am 30-40 munud o hyfforddiant. Gan amnewid rhedeg sbrintio i losgi braster gyda gorffwys, byddwch yn gwneud y corff yn cael llwyth dwys. Yn raddol, mae angen cynyddu cyfran y sbrint. Gallwch chi redeg y ffordd hon ar unrhyw adeg o'r dydd.
Bogio Clasurol Bore
Mae gan bob person eu dewisiadau eu hunain, ac os nad yw'r cylched uchaf am ryw reswm yn addas i chi, gallwch chi bob amser ddefnyddio
Gwneir y gorau o hyfforddiant ar stumog wag neu 2 awr ar ôl bwyta. Ar ôl ymarfer corff, argymhellir bod digonedd o ddiod ac o leiaf awr o ymatal rhag bwyd. Yna ceir bwyd protein - caws bwthyn, briw cyw iâr neu gynhyrchion llaeth-laeth heb fraster.