Pwmpio'r wasg gartref

Mae merched yn bobl chwilfrydig ac maent bob amser yn chwilio am ffordd hawdd i'w gwneud yn berffaith ac yn freuddwyd am wasg brydferth. Fodd bynnag, gall y freuddwyd hwn ddod yn eich realiti. Ar gyfer hyn, nid oes angen mynychu clybiau chwaraeon drud. Gallwch brynu wasg brydferth gartref. Dim ond eich dymuniad, dyfalbarhad a brwdfrydedd sy'n bwysig. Edrychwn ar sut i bwmpio merch yn y wasg, heb dreulio llawer o amser ac egni.

Nid yw pwmpio'r wasg yn y cartref yn fater anodd, ond mae angen rheoleidd-dra. Felly, er mwyn cyflawni'r canlyniad, dylai gwersi fynd i mewn i'ch arfer. Nid oes angen creu'r wasg yn y bore, pan na fyddwch chi wedi dadfudo eto. Dewiswch amser cyfforddus i chi'ch hun 30 munud y dydd i osgoi colli'r dosbarth.

Mae angen i chi hefyd roi sylw i fwyd. Er mwyn sicrhau canlyniad da, rhaid i chi gadw at ddeiet gyda chynnwys isel o frasterau niweidiol.

Swing y wasg gartref

Ystyriwch sut i bwmpio'n iawn y wasg tŷ. Dechreuwch ddosbarthiadau gyda chynhesu. Gellir gwresogi cyhyrau'r wasg trwy gylchdroi'r torso, troi yn y sefyllfa sefydlog a defnyddio'r torso mewn gwahanol ddulliau. Ar ôl i chi gynhesu'r cyhyrau, gallwch chi ddechrau'r ymarferion ar gyfer y wasg gartref.

1. Ymarfer rhif 1 - troi. Yr ymarfer symlaf ar gyfer y wasg, y mae pob ysgol yn ei wybod. Mae'n hyfforddi cyhyrau syth yr abdomen. Wedi'i berfformio yn y safle supine ar y cefn, dwylo y tu ôl i'r pen, penelinoedd gwanhau, coesau bent ar y pengliniau, sefydlog. Rydym yn codi'r corff gyda chyhyrau'r wasg, heb ddwyn y cefn isaf o'r llawr. I ddechreuwyr, gellir hwyluso'r ymarfer hwn trwy gadw'ch dwylo o'ch blaen. I bobl sy'n fwy profiadol, gallwch chi sythu'ch coesau yn eich lap, sy'n ychwanegu at y pwysau ar y wasg.
2. Ymarfer rhif 2. Mae'r ymarfer hwn yn amrywiad o'r un blaenorol. Fe'i gweithredir o'r un sefyllfa gychwynnol. Wrth gychwyn, gyda phenel y dde, cyffwrdd y pen-glin ar y chwith, ewch yn ôl i'r man cychwyn, yna gyda phenelin y chwith, cyffwrdd y pen-glin cywir a dychwelyd i'r man cychwyn. Mae'r ymarfer hwn yn ysgwyd cyhyrau'r abdomen oblique yn dda.

Rwyf am roi sylw arbennig i sut i bwmpio'r wasg waelod gartref. I wneud hyn, perfformiwch yr ymarferion canlynol:

3. Ymarfer rhif 3. Wedi'i berfformio mewn sefyllfa dueddol, coesau yn syth gyda'i gilydd, dwylo tu ôl i'r pen. Rydym yn codi ein coesau ar ongl o 45 gradd ac yna'n eu gostwng. Dechreuwyr, ar gyfer symlrwydd, gallwch chi roi eich dwylo ar y gefn.
4. Ymarfer 4 Wedi'i berfformio hefyd yn y safle supine ar y cefn, coesau yn ymglymu ar y pengliniau, dwylo yn gorwedd ar hyd y corff. Peidiwch â thynnu oddi ar y llafnau o'r llawr mae angen i chi godi'r pelvis i fyny, yna dychwelyd i'r safle cychwyn.

Ar ddechrau eu dosbarthiadau, mae ymarferion yn cael eu perfformio gyda chliniau pen, gan eu sychu'n raddol, bydd hyn yn caniatáu rhoi pwysau i'r wasg yn raddol. Os bydd angen mwy o lwyth arnoch, gallwch chi glymu'r llwyth i'r coesau.

Gweithio gartref

Fel y soniwyd yn gynharach, y prif beth yn y broses o hyfforddi i'r wasg yn rheolaidd.

Gallwch chi wneud rhaglen i chi'ch hun gartref. Da iawn, os yw eich bydd hyfforddiant mewn diwrnod. Gall nifer yr ailadroddion o'r ymarfer fod yn gwbl wahanol o 10 i 100 yn dibynnu ar eich paratoad. Ond peidiwch â gorlwytho'ch hun. Ychwanegwch y llwyth yn raddol. Mae'n ddymunol gwneud 2 ymagwedd neu ragor.

Er mwyn symleiddio hyfforddiant y wasg gartref yn sylweddol, gallwch brynu mainc chwaraeon fel efelychydd cartref ar gyfer y wasg. Yna, does dim rhaid i chi chwilio am yr hyn y mae ei hangen arno, fel bod eich traed yn aros yn ddi-waith yn ystod y dosbarth. Yn y fainc, rhoddir rholio cyfleus i'r achos hwn. Mae meinciau o'r fath yn syth ac yn grwm. Mae meinciau crwm wedi'u cynllunio'n benodol i leddfu tensiwn o'r cefn yn ystod yr hyfforddiant, oherwydd mae gwneud hyn ar y llawr bron yn anochel.

Gan wneud yr holl argymhellion, ni allwch greu wasg ddelfrydol gartref.