Fel y gallech chi ddyfalu o'r teitl, perfformir set ymarfer aerobeg aqua mewn dŵr. Mae'n fath unigryw o hyfforddiant sy'n gweddu i bawb yn gyfan gwbl ac mae'n cael ei argymell hyd yn oed i bobl hŷn a merched beichiog. Pa opsiynau mae'r cymhleth aerobeg dŵr yn ei ddarparu? Prif gyfrinach effeithiolrwydd ymarferion o'r fath yw gwrthiant dŵr. Ceisiwch godi eich llaw yn yr awyr ac yn y dŵr, ac wedyn cymharu'r synhwyrau, y symudiad yn yr amgylchedd a roddwyd i chi yn fwy anodd. Ond ar yr un pryd, mae dŵr yn eich galluogi i gael gwared ar straen dianghenraid o'r asgwrn cefn a'r cymalau, a dyna pam yr argymhellir gwersi aerobeg aqua i bobl o oedran uwch. Hefyd, gall ymarferion mewn dŵr wella cylchrediad gwaed ac maent yn ddefnyddiol i bobl â gwythiennau amrywiol.
Aerobeg dŵr ar gyfer colli pwysau: ymarferion
A allaf gael gwared â gormod o fraster ag aerobeg dŵr? Wrth gwrs, gallwch chi! Wrth wneud ymarferion, mae eich cyhyrau yn cael llwyth digon uchel oherwydd ymwrthedd dŵr, yn ogystal â'r corff yn gwario mwy o egni ar gyfer cynhyrchu gwres, gan fod yr ymarferion fel arfer yn digwydd mewn dŵr oer. Felly, mae ysgogiad o losgi calorïau, ac rydych chi'n colli pwysau.
Wrth hyfforddi, efallai y bydd angen rhestr wahanol arnoch chi: belt, breichiau chwyddadwy, dumbbells arnofio, ehangwyr, ac ati.
Y gorau i wneud y gorau yw nid mewn dŵr, gan y bydd hyn yn caniatáu i gynhesu'r cyhyrau'n fwy effeithlon ac yn gyflym. Felly, dyma'r rhestr o'r ymarferion aerobeg gorau:
- Rhedwch am 15 munud mewn dŵr (dylai'r lefel ddŵr fod hyd at eich brest). Codwch eich pengliniau'n uchel, bydd eich dwylo'n symud yn union fel y byddech am redeg arferol.
- Mae coesau eang yn lledaenu ac yn cylchdroi'r corff i'r chwith ac i'r dde. Gall yr un ymarfer hwn gael ei wneud mewn neidio
- Gan fynd ar ymyl y pwll gyda'ch cefn a'ch peneliniau, codwch eich coesau syth i fyny fel eu bod yn gyfochrog â'r gwaelod, yna yn is. Gwnewch yr ymarfer ar draul cyhyrau'r wasg, ac nid ar gost swing.
- Hefyd, yn pwyso ar yr ymyl, codi eich coesau a chroesi'r coesau ("siswrn") am ychydig funudau.
- Pan fydd y dŵr yn cyrraedd eich chwistrell, perfformiwch ymosodiadau clasurol gyda'ch coesau, gan weithio cyhyrau'r gluniau a'r morgrug.
- Cymerwch yn nwylo gwrthrychau nad ydynt yn symud (darnau o blastig ewyn, er enghraifft), arwain eich dwylo, goresgyn ymwrthedd a cheisio eu boddi. Rhaid i'r cefn fod yn syth. Mae'r ymarfer hwn yn rhoi llwyth i gyhyrau'r frest a'r dwylo.
- Ar gyfer cyhyrau'r frest, mae'r ymarferiad hwn hefyd yn addas: cadwch eich dwylo yn gyfochrog i'r gwaelod, gan leihau'n gyflym, heb eu plygu, o'ch blaen ac yn gwanhau'n araf eto yn yr ochrau.
- I gryfhau'r wasg, ewch yn ddyfnach (lefel y dŵr i'r ysgwyddau), ymestyn eich dwylo o'ch blaen. Mae'r ddau goes yn blygu'n gyflym ac yn tynnu i'r stumog, gan ymledu cyhyrau'r wasg, yna dychwelwch yn araf i'r man cychwyn a rhowch eich traed ar y gwaelod.
Ble i ymarfer aerobeg dŵr?
Lleoedd i wneud aerobeg dŵr fel rheol, yn eithaf llawer yn y ddinas, felly mae'r math yma o ffitrwydd yn ennill poblogrwydd yn gyflym. Mae bron pob pwll nofio trefol yn cynnig rhaglen ar gyfer aerobeg dŵr, mae'r rhan fwyaf o glybiau chwaraeon hefyd yn meddu ar bopeth sydd ei angen ar gyfer hyfforddiant. Yn anffodus, mae'n amhosib perfformio cymhleth yn y cartref. Ychydig iawn y gall ymfalchïo o gael pwll gartref. Fodd bynnag, nid oes amheuaeth y byddwch yn gallu dod o hyd i leoliad cyfleus ar gyfer hyfforddiant.
Y cyfan sydd angen i chi ddechrau eich dosbarthiadau yw cael switshit cyfforddus, lle gallwch chi wneud gwahanol symudiadau a chap rwber. Fel rheol, er mwyn prynu tanysgrifiad i'r pwll, mae'n rhaid i chi ddarparu tystysgrif iechyd. Mae'r gofyniad hwn yn gwarantu diogelwch yr hyfforddiant.