Sut i wneud y asyn elastig?

Wrth baratoi cinio, rwy'n edrych ar ddiwedd y llygad gyda chlipiau ar y sianel gerddoriaeth, canu caneuon. Ac yn araf, rwy'n dechrau gwadu - yn dda, sut mae'r "sêr" hyn yn llwyddo i edrych fel hynny? Ac wedi'r cyfan, nid yw pob un ohonynt yn denau, yn cymryd Beyonce neu Jennifer Lopez o leiaf. Mae merched yn y corff, a'r ffigur ymhlith pethau eraill yn anhygoel. Rwyf am ei gael hefyd, rwyf am yr un ass elastig! A sut i gyflawni offeiriaid elastig yn y cartref? Nid yw amser i fynd i'r gampfa yn arbennig. Tybed a oes yna ymarferion ar gyfer offeiriaid elastig y gallwch eu gwneud gartref? Fe wnes i ychydig o ymchwil, ac, fel y daeth i ben, mae ymarferion a fydd yn helpu i wneud y asyn yn elastig, nid yw pob un yn gymhleth.

Ymarferion ar gyfer offeiriaid elastig

1. Y sefyllfa gychwyn (PI) yw'r coesau gyda'i gilydd, mae'r braich yn cael ei ostwng ar hyd y corff. Rydym yn gwneud cam mawr yn ôl gyda'r droed dde, gan blygu'r pen-glin ar y chwith. Mae dwylo yn gorwedd ar ben-glin y goes chwith. Dylai glodd fod mor ddwfn â phosib. Mae nifer yr ailadroddion rhwng 5 a 20. I wneud yr ymosodiadau mae angen y ddau goes.
2. Mae IP yn sefyll ar y wal, mae coesau gyda'i gilydd, tywelion, blychau a llafnau ysgwydd yn cael eu pwyso'n dynn i'r wal. Yn araf rydym yn sgwatio, nid yn tynnu ein cefn o'r wal. Pan fydd y pengliniau wedi'u plygu ar ongl o 900, cadwch yn y sefyllfa hon am 10 eiliad. Mae nifer yr ailadroddion yn 5-10 gwaith. Yn raddol, mae angen i chi ddod i oedi o 50 eiliad.
3. IP - mae'r coesau ychydig yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r sanau yn cael eu gosod i'r ochrau. Rydyn ni'n cymryd dau dumbbell dwylo (os na fyddwn, byddwn yn defnyddio'r un pwysau llyfrau) ac yn gwneud eistedd. Wrth wneud hynny, gwnewch yn siŵr bod yr ystum yn cael ei gynnal - mae'r cefn yn syth, ni allwch blygu a chlygu. Mae nifer yr ailadroddion yn 10-20 gwaith.
4. IP - yn gorwedd ar y cefn, coesau gyda'i gilydd, dwylo ar hyd y gefn. Arafwch y coesau o'r llawr yn araf â 10 cm, ychydig yn anniben yn y sefyllfa hon a chodi'ch coesau am 10 cm arall, a faint y gallwch chi. Cyn gynted ag y teimlwch na allwch oresgyn y 10 cm nesaf, arafwch eich coesau i'r llawr yn araf. Mae nifer yr ailadroddion yn 5-10 gwaith.
5. Mae IP yn sefyll, coesau gyda'i gilydd, yn gorwedd ar y sedd gadair, mae'r cefn yn gyfochrog â'r llawr. Wrth blygu'r goes yn y pen-glin, ei godi hyd nes y bydd y mên a'r gefn yn dod yn un llinell. Yna, gostwng yn araf. Mae nifer yr ailadroddion yn 10-20 ar gyfer pob coes.
6. Fel y gwelwch, nid yw'r ymarferion er mwyn pwmpio'r ass elastig yn gymhleth iawn. A gellir dewis nifer yr ailadroddiadau gennych chi, yn seiliedig ar lefel eich ffitrwydd corfforol.

Sut arall allwch chi gyflawni offeiriaid elastig?

Mae modd deall sut i gyflawni offeiriaid elastig gyda chymorth ymarferion, ond nid dyna'r cyfan. Ni ddylai un anghofio am dylino, wrth gwrs, yn ddelfrydol yn broffesiynol. Ond os nad oes posibilrwydd o'r fath, yna gallwch chi ei wneud gartref. Hyd yn oed dim ond rwbio ar ôl cawod llethr gyda brwsh stiff, fe gewch effaith gadarnhaol. Peidiwch â gorwneud hi - y nod yw cael cysgod pinc o'r croen, nid cysgod o betys wedi'i ferwi. Ar gyfer hufen gwrth-cellulite nid yw gobeithion arbennig yn werth ei werth, oherwydd, yn ôl cosmetolegwyr, mae sylweddau gweithredol yn anodd gweithio ar yr haen is-dorenog o fraster. Felly, os ydych ar ddechrau'r llwybr i bapa elastig, yna bydd yr effaith yn fach iawn. Ac yn dal i fod, os oes cyfle o'r fath i reidio beic (i ymarfer ar feic ymarfer), sglefrio rholer, ac ati. Gyda llaw, yn ôl arbenigwyr, i wneud yr asyn yn fwy elastig yn helpu dawnsfeydd Ladin America. Yn wir, cofiwch y dawnswyr, a welodd yno o leiaf un ferch gyda rhan ffiled fflam? Ac eto, rwy'n prysur i siomi cariadon esgidiau cyfforddus heb sodlau ac edmygwyr codwyr. Gwrthod oddi wrth eu hyfrydiadau. Nawr, fe'ch dangosir i gerdded ar droed gymaint ag y bo modd, yn well ar y grisiau. Ac, mae'n troi allan, bydd sodlau hefyd yn dod yn gynorthwywyr da yn y frwydr am asyn hardd.

Ac, wrth gwrs, ni all deiet ysgafn fynd i ffwrdd. Ceisiwch fwyta llai o bobi a melysion, a'r pinio olaf dim hwyrach na 4 awr cyn amser gwely.

Wrth arsylwi ar y rheolau syml hyn, gallwch chi wneud ass elastig yn gyflym, fel ein enghreifftiau estel.