A yw'n anodd deffro yn y bore? Cynhesu'r bore - dyna fydd yn eich helpu i awyddu i fyny a theimlo'r frwd o egni! Yn ystod y nos, mae'r corff yn defnyddio cyflwr gorffwys, ac i "ddeffro", mae angen campfa fechan arno. Bydd hyd yn oed y cymhleth symlaf yn eich gwneud chi'n teimlo'n well!
Pam mae angen cynhesu arnom?
Os nad yw cynhesu da cyn hyfforddiant yn codi cwestiynau, mae'n ymddangos bod pobl yn hollol ddiangen ar y cynhesu ar ôl cysgu. Dychmygwch: 7-8 awr roedd y corff yn weddill, ac fe wnaethoch chi neidio, golchi a mynd i'r gwaith neu astudio. Wrth gwrs, mae angen i'ch corff fod yn barod am ddiwrnod gweithredol yn yr un modd ag ar gyfer hyfforddiant! Bydd hyn nid yn unig yn eich galluogi i ddeffro'n gyflymach, ond hefyd yn gwella'ch iechyd. Yn ogystal, ar ôl gweithio'n hyderus yn y bore hyd yn oed, bydd gennych lawer mwy o ynni am oes - nid yw'n syndod y bydd cynhesu'r bore yn aml yn cael ei alw'n "codi tâl"!
Sut i wneud ymarfer corff?
Y peth gorau yw cynnal cynhesiad cynyddol, o dan gerddoriaeth dda ac ar gyflymder rhythmig. Felly, dylech gynnwys cerddoriaeth hyfryd, sy'n rhoi pleser i chi ac ymlaen:
- Cynhesu ar gyfer y gwddf: gweithredu'r pen yn tilt ymlaen ac yn ôl (4 gwaith), yna - ar y dde i'r chwith. Ar ôl hynny, perfformiwch ben troadau yn y ddau gyfeiriad (4 gwaith) a chylchdroi pen mewn cylch - 2 waith ym mhob cyfeiriad.
- Yna mae cynhesu articular: coesau ar led yr ysgwyddau, dwylo i'r ochr. Cylchdroi y cyd-arddwrn (4 llath ym mhob cyfeiriad), yna yn yr un modd - y penelin a'r ysgwydd (ar hyn o bryd mae brwsh yn dod i'r ysgwyddau). Ar ôl hynny, perfformiwch ymarferiad tebyg ar gyfer y coesau: blygu un goes ar y pen-glin a'i arwain, cylchdroi y ffêr ar y ddau gyfeiriad 4 gwaith, yna y pen-glin, yna'r clun.
- Nesaf, dylai fod ychwanegiad cynnes gyda'r elfennau ymestyn: blaengar,
ceisiwch gyrraedd y llawr, aros felly 20-30 eiliad. O'r un sefyllfa, ymestyn eich breichiau o'ch blaen, cadwch eich cefn yn syth ac ymestyn ymlaen yn gyntaf, yna i'r ochr dde, yna i'r chwith. Yna ewch i fyny, blygu yn ôl yn y cefn, ac ymestyn eich breichiau i'r llawr y tu ôl i chi. - Ar ddiwedd y cynhesu, mae'n dda gwasgu o'r llawr 10-20 gwaith - mae'r ymarferiad hwn yn ysgogi'r corff cyfan yn wych!
Mae'n annhebygol y bydd y cynhesu hwn yn mynd â chi fwy na 5-7 munud, ac gydag unrhyw ddiwrnod prysur gallwch roi sylw mor fach ond defnyddiol i'ch corff. Peidiwch ag anghofio hynny yn y dydd 1440 munud - a 5-7 munud dim ond 0.5% o gyfanswm amser y dydd.