Mae callaneteg yn dda i'r rheiny nad ydynt yn hoffi ymarferion aerobeg ac ymarferion steppe, ymarferion trwm yn y gampfa. Gellir ei ymarfer bron bob oed. Mae callaneteg yn cynnwys llwytho'n sefydlog ac ymestyn cyhyrau mewn cyfuniad ag anadlu priodol. Yr hyn sy'n dda ynghylch caloneteg yn y cartref yw y gallwch ddewis eich amser eich hun, nid oes angen i chi ei wario ar y ffordd i'r clwb chwaraeon ac yn ôl. Dewiswch eich hoff awr o amser tawel ar gyfer dosbarthiadau.
Callanetics cymhleth ar gyfer y cartref
Bydd yr holl ymarferion yn llawer mwy effeithiol os ydych chi wedi cynhesu'n dda cyn astudio caloneteg.
Bydd y cymhleth gynhesu bach hon yn eich helpu i ddechrau'ch gwaith cartref:
- Mae'r safle cychwyn yn sefyll yn sefyll, coesau gyda'i gilydd. Inhale, gan godi eich dwylo ar draws yr ochrau. Tynnwch eich breichiau allan dros eich pen. Ymestyn i fyny, gan godi i ates y traed. Mae'r edrych yn sefydlog ar y dwylo. Daliwch y swydd hon am ychydig eiliadau. Ewch allan, gan ostwng eich dwylo trwy'r ochrau i lawr, ac i lawr eich sodlau i'r llawr. Mae'r ymarferiad yn ailadrodd dair gwaith arall.
- Y man cychwyn - sefyll yn syth, dwylo yn is ar hyd y corff. Mae coesau yn lled ysgwydd ar wahân. Ar anadlu, codwch eich braich dde, tynnwch dros eich pen, palmwydd sy'n wynebu'r ochr chwith. Gwnewch esgyrn graddol, plygu ar yr un pryd i'r ochr chwith. Ceisiwch gadw'r glun a'r ysgwydd cywir ar yr un echel. Torrwch eich llaw chwith ar hyd eich traed chwith. Dal am ychydig eiliadau. Wrth anadlu, dychwelwch yn araf i'r sefyllfa fertigol. Ewch allan, trowch eich palmwydd allan a gostwng eich braich. Ailadroddwch yr ymarfer hwn ar y llaw chwith.
- Mae'r safle cychwynnol yn sefyll yn syth, ar wahân i'r traed â lled ysgwydd. Anadwch i mewn, gan godi eich breichiau o'ch blaen i lefel eich sinsell. Ar esmwythiad, trowch eich dwylo i'r dde. Mae'r fraich chwith yn cyrraedd lefel yr ysgwydd dde. Edrychwch ar y dde a throwch y corff i'r dde. Dal yn y sefyllfa hon ac anadlu. Exhale, gan ddal eich dwylo o'ch blaen. Ailadroddwch yr ymarfer hwn y ffordd arall.
- Y man cychwyn fel yr ymarfer blaenorol. Clwy'r dwylo. Cymerwch anadl. Exhale, plygu'r cefn wrth gefn. Cadwch eich pen yn syth, peidiwch â thorri. Ar anadlu, dychwelwch i'r safle cychwyn.
- Mae'r safle cychwyn yr un peth. Codi eich breichiau yn syth o'ch blaen i lefel ysgwydd. Trowch eich pen-gliniau a sgwrsio ychydig. Ceisiwch beidio â thynnu oddi ar y sodlau o'r llawr yn ystod ymarfer corff.
- Gwisgwch i lawr. Rhowch eich dwylo ar y llawr. Tynnwch y goes dde allan o'r ffordd. Tynnwch y socog mewn gwahanol gyfeiriadau. Dychwelwch y goes i'w safle gwreiddiol ac ailadroddwch yr ymarfer gyda'r goes arall.
Cymerwch ofal wrth berfformio yr ymarferion hyn yn callanetig ar anadlu. Bydd yn eich helpu i gyflawni'ch nodau.
Fodd bynnag, anogir dechreuwyr i gymryd rhan mewn gwersi fideo, lle gallwch weld cywirdeb a chysondeb yr ymarferion yn weledol.
Mae manteision Callanetig
Mae Callanetics yn datblygu hyblygrwydd a phlastigrwydd, yn tynhau'r ffigur, yn cryfhau'r cyhyrau, yn gwella ystum, yn cyflymu'r metaboledd, ac mae hefyd yn helpu i gael gwared ar y bunnoedd ychwanegol blino. Drwy wneud caloneteg, nid yn unig y byddwch yn gwella'ch cyflwr corfforol, ond hefyd yn cryfhau'r system nerfol, felly byddwch yn lleihau'r cyflyrau straen. Heb sôn am faint y bydd eich hunan-barch yn codi pan welwch y canlyniad.
Fodd bynnag, mae gan y callenetig wrthdrawiadau. Ni ddylid cyfeirio callanetig i bobl â chlefydau cardiofasgwlaidd sy'n dioddef o asthma, gwythiennau amrywig a chlefydau asgwrn cefn. Felly, cyn delio â chalanyddiaeth, ymgynghori â meddyg.