Beth bynnag a ddywedwch, ac eto mae propaganda ffordd iach o fyw, ac gyda hi ffigur slim yn gwneud ei waith. Heddiw, dim ond preswylydd dall a byddar y pentref, a gollwyd yn y coedwigoedd taiga, nad yw'n gwybod bod angen cynnwys nid yn unig deiet, ond hyfforddiant chwaraeon rheolaidd yn y rhaglen ar gyfer colli pwysau. Nid yw'n broblem dewis diet, maen nhw bellach yn llawer iawn ac yn flasus ac yn effeithiol. Ond gyda'r rhaglen hyfforddi ar gyfer menywod, mae'n ychydig yn fwy anodd, a hyd yn oed yn fwy mae'r dasg yn dod yn fwy cymhleth os ydych chi'n mynd i astudio gartref. Rwy'n cynnig ystyried dau amrywiad o'r rhaglen hyfforddi ar gyfer colli pwysau: i'r menywod hynny nad oeddynt yn rhoi eu corff corfforol yn rheolaidd ac i'r rhai a hyfforddodd yn gyson, ond am ryw reswm rhoi'r gorau iddyn nhw.
Opsiwn 1
Felly, os ydych chi'n un o'r rhai sy'n gwybod am chwaraeon yn uniongyrchol, yna rydym yn awgrymu ichi geisio colli pwysau ar ymarferion anaerobig. Mae'r hyfforddiadau hyn yn fwy dwys, ac felly bydd mwy ohonynt yn fwy. Felly, merched annwyl, rydym yn ffurfio ein rhaglen hyfforddi ar gyfer colli pwysau yn unol â'r pwyntiau canlynol.
- Cynhesu: dylai gynnwys nifer o ymarferion ymestyn ac ychydig o lwythi aerobig, er enghraifft rhedeg hawdd o 2-3 munud.
- Y prif ran: dyma unrhyw ymarferion o ddwysedd uchel. Gall fod yn neidio rhaff, hyfforddi mewn efelychwyr, beth bynnag. Y prif reol - ni ddylai'r amser gorffwys fod yn fach iawn. Dywedwch, rydych chi'n ysgwyd y wasg, a rhowch orffwys eich hun mewn ychydig funudau rhwng y dulliau. Nawr ni ddylai amser gorffwys fod yn fwy na 15-20 eiliad rhwng ymarferion. Gyda llaw, pe baech chi'n dewis rhedeg fel cynhesu, yna gallwch chi roi'r gorau iddi, rhedeg ymlaen, ond mewn rhythm cyflymach, fel petaech chi'n rhedeg marc canrif metr am ychydig, ac yna'n ôl yn ôl yn arafach. Yn yr achos hwn, dylai amser symudiad araf fod 3 gwaith yn fwy nag amser y ras sbrint.
- Hitching: anadlu tawelu, gwneud ymarferion ymestyn ac ymlacio. Cerdded addas ac araf gyda chodi a lleihau dwylo.
Opsiwn 2
Os nad ydych wedi cymryd rhan mewn chwaraeon o'r blaen, yna nid yw ymarferion cymhleth anaerobig yn addas i chi, felly cyfyngu eich aerobeg - rhedeg, nofio, dawnsio. Cofiwch na ddylai'r amser hyfforddi fod yn llai na 20 munud, a llai na 3 gwaith yr wythnos hefyd, nid oes angen - ni fydd yr effaith yn fach iawn. Mae'n ddymunol ategu llwythi aerobig gydag ymarferion cryfder - er mwyn nid yn unig golli pwysau, ond hefyd i roi siâp i gorff hardd. A gallwch geisio gwneud ymarferion o ioga, byddant yn cynyddu hyblygrwydd ac yn helpu i golli pwysau. Mae'r ymarferion canlynol yn ddymunol i berfformio mewn 4 set o 2 waith yr un, ond mae angen i chi anadlu'n ddwfn.
- Mae'r safle cychwyn (PI) yn gorwedd ar yr abdomen, dwylo ar hyd y gefn. Codwch ein pen yn araf ac edrychwch ymlaen a 30 eiliad i fyny, yna ymestynnwch ein breichiau o'n blaenau, ac yn pwyso ar ein penelinoedd, codwch y frest o'r llawr. Yn y sefyllfa hon, mae angen ichi hefyd ymuno am 30 eiliad. Yna, rydym yn parhau i ogofâu yn y asgwrn cefn ac yn ymestyn yn uwch, gan dywallt y penelinoedd oddi ar y llawr a rhoi pwyslais ar y palmwydd, bydd y pen yn cael ei daflu yn ôl. Felly rydym yn dal ymlaen am 30 eiliad arall ac yn dychwelyd i'r IP.
- DP - croeswyd breichiau o dan y fron, coesau yn helaeth ar wahân ac yn plygu ar y pengliniau. Rydym yn codi'r sodlau oddi ar y llawr ac yn neidio i fyny, sythu ein coesau, glanio'n ysgafn o'r toes i'r sawdl. Mae angen gwneud neidiau 10.
- IP - yn gorwedd ar y llawr, dwylo ar hyd y gefn. Rydym yn codi ein coesau i fyny, gan blygu ychydig yn ein pengliniau, gan dynnu ein pengliniau i'r pen mor agos â phosib. Rydyn ni'n dal yn y sefyllfa hon am 30 eiliad ac yn gwneud y "bed" mor uchel â phosib, gan helpu ein hunain gyda'n dwylo, dal ati fel hyn am 30 eiliad arall. Yna, blygu'ch coesau yn araf ac yn dychwelyd i'r AB.
- IP - mae coesau yn helaeth ar wahân, mae'r corff wedi'i chwythu, mae dwylo yn gorffwys ar y llawr. Rydyn ni'n tynnu'r mwgwd yn ôl nes ein bod ni'n teimlo'r tensiwn yn y cyhyrau, yn dal fel hyn am 30 eiliad. Yna, o'r sefyllfa hon, rydym yn ymosod, gan ddatguddio'r droed dde a phlygu'r goes dde, dwylo yn gorwedd ar y llawr ar ddwy ochr y droed. Rydym yn dal ymlaen fel hyn am 30 eiliad, ac yn sythu i fyny, gan dynnu i fyny, heb newid sefyllfa'r coesau. Rydym yn croesi ein dwylo y tu ôl i'n cefn ac rydym yn sefyll fel hynny am 30 eiliad.
Fel y gwelwch, gellir cyflawni'r ddau raglen hyfforddi ar gyfer colli pwysau gartref neu yn y gampfa.