Hyd yn oed os ydych chi'n rheolaidd yn y gampfa ac yn gefnogwr o gregyn trwm, ni allwch wneud heb hyfforddiant gartref. Mae hyfforddwyr gwych yn dweud mai dim ond 25% o wybodaeth y gellir ei ddysgu yn y dosbarth, y gweddill, rhaid i'r hyfforddwr ddysgu ei hun o fewn fframwaith ymarferion cartref, ac mae'r un rheol yn gweithredu ar gyfer colli pwysau.
Ni ddylai'r cymhleth ymarfer corff cartref delfrydol ar gyfer colli pwysau gadewch i'ch cyhyrau rhwng y prif waith yn yr neuadd anghofio am eu pwrpas - i leihau a llosgi braster. Wel, os yw'ch prif raglen yn ymarferion ffitrwydd cartref ar gyfer colli pwysau, dylech ymdrechu i ddefnyddio'ch hun ym mhob ffordd bosibl, gan ddefnyddio dulliau byrfyfyr - yn cefnogi yn hytrach na stanchions, poteli dŵr yn hytrach na dumbbells, bagiau tywod ar ffurf asiantau pwysoli.
Cymhleth o ymarferion cartref ar gyfer colli pwysau
- Rydym yn gorwedd ar un ochr, ymestyn ein coesau, gorffwys ar y fraich ger y llawr, wedi'i bentio yn y penelin. Rydym yn gwneud lifft gyda'n traed, yn lleihau ein coesau ac yn codi ychydig yn y corff. Pan fyddwn yn codi, rydyn ni'n gwneud cysgod, mae'r corff yn cael ei gadw'n union, mae'r stumog yn cael ei dynnu'n ôl. Gwnawn 30 gwaith yr ochr.
- Rydym yn codi, rydym yn dal y corff ar y llaw estynedig, yr ail law ar y belt. Mae'r coesau'n cael eu croesi a'u hymestyn ar hyd. Gostwng y corff i lawr a'i godi cyn belled ag y bo modd. Rydym yn perfformio 30 gwaith yr ochr.
- Rydym yn codi, mae traed yn lled ysgwydd ar wahân, mae breichiau'n cael eu hymestyn i'r ochrau. Symudwn y corff i'r dde a'r chwith. Rydym yn torri'r wasg gymaint ag y bo modd, nid ydym yn disgyn yn ôl neu yn ôl gyda'r corff, rydym yn gwneud dadliad ar y dadleoli. Rydym yn perfformio 100 gwaith.
- Rydyn ni'n rhoi ein dwylo ar hyd y corff, yn gwneud tyniadau byr i'r ochr ac i lawr, gan geisio cyrraedd y pen-glin. Pan fydd y cywasgiad wedi'i chwythu, mae'r cluniau'n ddi-symud, mae'r corff yn rhwym. Rydym yn perfformio 100 gwaith.
- Nawr mae angen cefnogaeth arnom - cabinet, cefn cadeirydd, ac ati Rydyn ni'n sefyll tuag ato ochr, rydym yn dal ymlaen i'r llaw agosaf, yr ail law - ar y belt. Rydyn ni'n codi'r droed yn ôl yn ôl yn ôl, gan dynnu'r nosocs tuag at ein hunain. Wrth gynyddu'r exhalation, pwysleisiir y goes, rydym yn perfformio 30 gwaith y troedfedd.
- Yn sefyll i gefnogaeth yr wyneb, ychydig yn datblygu'r goes gweithio o dan 45cm i'r gefnogaeth, rydym yn gwneud y codiad ar ongl. Mae'r trwynau yn cael eu hymestyn, rydym yn exhale wrth godi. Rydym yn perfformio 30 gwaith y goes.
- Cyfunwch ymarferion 5 a 6 - codi'r coes i'r ochr gyntaf, yna'n ôl ar ongl. Rydym yn perfformio 30 gwaith y goes.