Gymnasteg Cryfder

Mae gymnasteg Cryfder yn cynnwys ymarferion sy'n rhoi llwyth ar wahanol grwpiau cyhyrau. Mae'r effaith yn cael ei gyflawni oherwydd gwrthiant gwahanol gyhyrau. Yn gyffredinol, mae'n bosibl enwi bron unrhyw fath o godi pwysau. Ar gyfer dosbarthiadau, nid oes angen offer, felly gallwch chi hyfforddi gartref.

Hanfodion a manteision cymnasteg pŵer

Er mwyn cyflawni effaith ddymunol hyfforddiant, mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd. Y pwysigrwydd mawr yn y canlyniad llwyddiannus yw sefyllfa gywir y corff ac anadlu. Mae'n bwysig bod y cyhyrau nad ydynt yn cymryd rhan mewn perfformio'r ymarfer hwn neu'r ymarfer hwnnw yn ymlacio. Er mwyn gwella'r effaith a lleihau'r risg o anaf, argymhellir ymestyn ar y dechrau ac ar ddiwedd y ymarfer. Mae gymnasteg cryfder yn addas ar gyfer menywod sydd â lefelau gwahanol o ffitrwydd corfforol. Gellir ei ddefnyddio ar gyfer hyfforddiant unigol, yn ogystal â chynnwys mewn unrhyw chwaraeon. Mae'r manteision yn cynnwys diffyg llwyth cryf ar y asgwrn cefn a'r cymalau, sy'n golygu bod y risg o anaf yn cael ei leihau i ddim. Gyda hyfforddiant rheolaidd, gallwch gael gwared â chryn bwysau, gwella hyblygrwydd a chydlynu symudiadau.

Cymhleth o ymarferion cryfder

  1. Ymarfer ar gyfer y frest . Arhoswch ar eich pen-gliniau a gostwng eich mwgwd ar eich sodlau. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch cefn, a chadwch y dwylo i'r clo. Cadwch eich cefn yn syth a chadw eich ysgwyddau i lawr. Codi eich dwylo i'r uchder uchaf a'u gostwng i lawr. Gwnewch tua 20 gwaith.
  2. Ymarfer ar gyfer y mwgwd . Sefyll ar bob pedwar. Torrwch y goes chwith oddi ar y llawr a thynnwch y pen-glin tuag at y penelin gyferbyn. Gwnewch tua 20 gwaith ac ailadrodd yr un peth â'r goes arall.
  3. Ymarfer ar gyfer y traed . Gorweddwch ar eich cefn, rhowch eich dwylo dan eich buttocks, a chodi eich traed i fyny i'r ongl dde. Rhowch eich coesau ar wahân, ac yna croeswch. Gelwir yr ymarfer hwn o hyfforddiant cryfder hefyd yn "siswrn". Mae'n bwysig sicrhau bod y waist yn cael ei wasgu'n dynn i'r llawr. Gwnewch tua 20 gwaith.
  4. Ymarfer ar gyfer yr abdomen a'r breichiau . Stondiwch ar bob pedair a chludwch y llwyth ymlaen fel bod y corff i'r pengliniau wedi ffurfio llinell syth. Ymestyn yr abdomen a gwyliwch eich cefn. Arhoswch yn y sefyllfa hon am funud, dyma'r "bar" fel hyn. Nawr ewch i lawr nes bod y llanw yn cyrraedd y llawr. Gwnewch tua 10 gwaith.

Er mwyn cynyddu'r llwyth, gallwch ddefnyddio gwahanol asiantau pwysoli, sydd ynghlwm wrth y coesau neu'r dwylo. Diolch i hyn, mae'r budd yn cynyddu, wrth i'r metaboledd gael ei gyflymu, ac mae calorïau'n cael eu llosgi.