Mae cerdded ar eich dwylo nid yn unig yn gamp ddifyr, ond hefyd yn sgil ddefnyddiol a fydd yn ddefnyddiol mewn rhai chwaraeon a dawns. Yn ogystal, mae cerdded anarferol o'r fath yn berffaith yn cryfhau cyhyrau'r dwylo, y cefn a'r ysgwyddau. Fodd bynnag, mae'n bwysig dysgu sut i gerdded ar eich dwylo yn gywir, neu fel arall mae'r risg o syrthio a chael anaf yn wych. Fel y dywed yr athletwyr profiadol - mae'n rhaid i chi hefyd allu cwympo!
Sut i ddysgu cerdded ar eich dwylo: rhagofalon
Cyn dysgu i gerdded ar eich dwylo, mae'n bwysig meistroli'r rac ar eich dwylo . Os nad ydych wedi rhoi cynnig ar hyn eto, dylech gymryd peth amser i gryfhau cyhyrau eich dwylo - mae'n hawdd ei wneud â bar llorweddol neu dim ond gwasgu'r llawr.
Sylwch, os gwelwch yn dda! Heb hyfforddiant chwaraeon bach iawn, nid yw'n ddiogel dysgu'r tric hwn. Oherwydd y llwyth trwm ar y cefn isaf, yr ysgwyddau ac yn enwedig y dwylo, mae'r risg o anaf yn uchel iawn. Os ydych chi'n gosod nod, dysgu cerdded ar eich dwylo, yna ewch at ei gam wrth gam, gan ddechrau gyda hyfforddiant rheolaidd gyda mwy o straen ar hanner uchaf y corff.
Mae hefyd yn bwysig cofio nad yw'r sefyllfa wrth gefn yn naturiol. Pan fyddwch chi'n troi i fyny i lawr, mae llif gweithredol o waed i'r pen. O ganlyniad, fe allech chi deimlo'n ddysgl, gweld "sêr" neu dywyllu cyn eich llygaid. Fel arfer, ar ôl ychydig o sesiynau hyfforddi ar y dwylo, mae'n mynd i ffwrdd, ond os nad yw wedi mynd heibio - mae'n debyg na ddylech feistroli'r gylch yma, oherwydd os byddwch chi'n colli ymwybyddiaeth, mae perygl o ddisgyn a chael anaf difrifol.
Cerdded ar y dwylo: hyfforddiant
Mae'r dechneg o gerdded ar ddwylo yn syml iawn, yn enwedig i'r rhai sy'n gallu sefyll ar eu dwylo. Mae'n bwysig cofio bod hyn yn llwyth eithaf difrifol, ac mae'n rhaid ei berfformio'n llym ar ôl cynhesu, a fydd yn cynhesu, yn paratoi'r cyhyrau ac yn eich arbed rhag anafiadau a syniadau poenus dilynol.
Felly, gadewch i ni edrych ar sut i ddysgu sut i gerdded ar eich dwylo.
- Paratowch le. Dylai'r llawr gael ei orchuddio â charped neu blanced meddal, yn ogystal - gofod rhad ac am ddim yn yr ystafell a wal.
- Sefwch ger y wal o bellter o 30-40 cm, blygu drosodd, rhowch fraichiau syth o'ch blaen, brwsys ochr yn ochr â'i gilydd ar led yr ysgwyddau.
- Gwthiwch un droed, ar yr adeg hon, gan daflu'r ail i fyny, yna tynnwch y coes gefnogol i fyny. Sefwch yn y sefyllfa hon, gan fynd yn groes i'r wal. Mae'r corff cyfan yn llinell syth, wedi'i goesu'n syth, arfau hefyd.
- Gallwch chi ddatblygu sefydlogrwydd hirdymor ar y dwylo, a gallwch ddechrau cerdded ar unwaith - rhoddir rhywun yn haws i rywun - un arall. I ddatblygu a chryfhau'r dwylo yn y sefyllfa hon, mae angen ichi fynd allan. Os nad yw'n gweithio allan - ewch i wthio i fyny a thynnu i fyny safonol.
- Gan deimlo'r cydbwysedd, dim ond gwthio i ffwrdd o'r wal a dal y cydbwysedd eto, heb gefnogaeth eisoes (nid o'r cyntaf, ac efallai ddim o'r ddegfed amser, ond fe gewch chi).
- Ceisiwch gymryd y camau cyntaf gyda'ch dwylo, gan eu tynnu oddi ar y llawr yn ail ac yn symud ymlaen.
Sut i ddysgu i gadw cydbwysedd?
Ceisiwch wneud popeth yn iawn o'r cychwyn cyntaf. Rhowch eich dwylo'n gul, cadwch nhw yn syth. Peidiwch â chlygu yn y cefn a thynnu yn y bol.
Ac i gychwyn y gwaith hwn yw hyfforddi'r rac gyda choesau plygu. I wneud hyn, dringo'r rac fel arfer, ac yna, plygu ein pen-gliniau, rydym yn eu hongian y tu ôl i'r pen. Er mwyn cadw'r balans, bydd yn rhaid i chi wyllt wrthod y gefnffordd i'r cyfeiriad arall. Yn y sefyllfa hon, mae canol y disgyrchiant yn dod yn is, sy'n golygu y bydd yn haws sefyll, cerdded a phwyso ar eich dwylo.
Mae hi i fyny i ymarfer! Wrth ymarfer 3-4 gwaith y dydd, am ychydig wythnosau gellir meistroli'r dechneg hon, gan nad yw'n anodd cerdded yn iawn ar y dwylo. Os yw'r cyhyrau'n wan, yna bydd angen i chi wneud hyfforddiant cyn hynny, a dim ond ar ôl dechrau mis ar ôl dysgu a gwneud y trick.