Mae'r athletwr Rwsia enwog Lyaysan Utyasheva, sydd eisoes â theitl enwog yr Athro Meistr Chwaraeon yn Gymnasteg Rhythmig, yn rhyddhau ei gwersi fideo yn gyson gydag ymarferion a fydd yn caniatáu i ferched ddod o hyd i harddwch a harmoni. Amlinelliadau hardd yr athletwr ei hun - cadarnhad byw bod ei thechnegau yn eithaf effeithiol! Wrth edrych ar Lyaysan Utyashev, rydych chi eisiau gwneud ymarferion colli pwysau gyda sêl arbennig - byddwch chi'n gweld enghraifft mor wych cyn eich llygaid!
Ymarferion ar gyfer colli pwysau Leysan Utiasheva: argymhellion
Mae'r wraig chwaraeon wedi bod yn delio â chwaraeon cyhyd, ei bod nawr yn barod i helpu unrhyw un sydd ag anawsterau â bod dros bwysau. Yn ogystal â'r ystod lawn o ymarferion, mae Lyaysan Utyasheva hefyd yn rhoi llawer o awgrymiadau defnyddiol ar sut i wneud eich dosbarthiadau yn fwy effeithiol:
- Dillad gydag effaith thermol. Mae Lyaysan yn siŵr: os ydych chi'n cymryd rhan mewn dillad arbennig o'r fath, fe welwch y canlyniad yn llawer cyflymach, gan fod yr effaith tŷ gwydr ychwanegol yn gwneud y corff yn cynhesu'n well, yn rhoi mwy o wres a lleithder.
- Hufen gwrth-cellulite a ffilm bwyd. Os nad oes gennych ddillad arbennig, efallai y bydd hufen llosgi yn cael ei ddisodli yn lle ardaloedd problem, a ffilm bwyd. Y prif beth yw sut i'w osod ar y corff fel na fydd yn ymyrryd â'r ymarfer. O'r uchod, dylai fod yna ddillad cotwm, sy'n siwmpio'n berffaith.
- Dylai unrhyw un, hyd yn oed y hyfforddiant cartref byrraf o reidrwydd, ddechrau gyda chynhesu - ni fydd yn helpu i wneud hyfforddiant yn fwy effeithiol, ond hefyd yn helpu i ddiogelu cyhyrau rhag anafiadau.
- Nid yw'r cymhleth o ymarferion gan Lyaysan Utyasheva, fel rheol, yn cynnwys egwyliau: ar ôl i chi orffen gwneud un ymarfer corff, byddwch chi'n dechrau un arall. Mae hyn yn eich galluogi i droi eich cartref yn ymarfer cardio , rydych chi'n anadlu, ond bydd eich systemau anadlu a cardiofasgwlaidd yn gweithio ar y mwyaf.
Mae cryn dipyn o gymhlethion o gymhlethion ymarfer corff Lyaysan Utyasheva, maent i gyd i'w gweld yn hawdd yn y cyhoedd ar y Rhyngrwyd. Y prif beth yw bob amser i ddilyn y rheolau y mae'r athletwr yn ei argymell, ac yna byddwch yn sicr yn cyflawni canlyniadau rhagorol.
Ymarferion gyda Lyaysan Utyasheva
Mae'r erthygl hon yn enghraifft fideo o ymarferion Lyaysan Utyasheva. Gadewch i ni ystyried rhai ohonynt yn fwy manwl:
- Eisteddwch ar y mat ar gyfer chwaraeon ac ymestyn eich coesau. Tiltwch y corff ar ongl o 45 gradd. Ar y cyflymdra cyflymaf, codwch un goes gyntaf, yna'r llall, yna'r ddau gyda'i gilydd. Ailadroddwch 8 gwaith ar gyfer pob symudiad. Ar lefel uwch, mae angen 16 ailadrodd, ac ar y lefel broffesiynol, mae angen 24 ailadrodd pob symudiad.
- Eisteddwch ar y mat ar gyfer chwaraeon ac ymestyn eich coesau. Tiltwch y corff ar ongl o 45 gradd. Perfformiwch y siswrn clasurol, gan wneud symudiadau priodol gyda'ch traed. Mae'n cymryd 8 ailadrodd.
- Eisteddwch ar y mat ar gyfer chwaraeon ac ymestyn eich coesau. Tiltwch y corff ar ongl o 45 gradd. Gwnewch yr ymarfer "beic", gan olygu bod eich traed yn symud fel petaech chi'n pedalu.
- Gosodwch y mat ar gyfer chwaraeon ar y stumog. Tiltwch y corff ar ongl o 45 gradd. Yn y sefyllfa hon, ailadroddwch y tri ymarfer blaenorol ar y ffurf y mae'n bosibl.
Mae Leysan yn cynnig dewis enfawr o ymarferion ar gyfer colli pwysau o wahanol gyfeiriadau - un arall ar gyfer belly slimming , y llall ar gyfer y coesau, y drydedd ar gyfer y dwylo . Byddwch yn hawdd dod o hyd i unrhyw un o'i gymhleth ar y Rhyngrwyd, a chyda hyfforddiant rheolaidd, byddant yn gweithio allan i chi yn well ac yn well. Mae un enghraifft o'i thiwtorial fideo ynghlwm wrth yr erthygl hon isod.