Mae Hatha Yoga ar gyfer dechreuwyr yn gyfle gwych i ddeall doethineb Indiaidd hynafol a chysoni eich bywyd gydag ymarferion a adnabyddir am ganrifoedd lawer yn olynol. Mae'r system hon yn tybio effaith gymhleth ar y corff: ar yr asgwrn, ac ar y cyhyrau, ac ar y system nerfol, yn ogystal ag ar holl systemau mewnol y corff. Mae'r dosbarthiadau mor ddefnyddiol ac yn bleserus eu bod yn un o'r mathau o weithgarwch corfforol poblogaidd ymysg sêr Hollywood.
Manteision Hatha Yoga
Hatha yoga - ioga sefydlog: rydych chi ond yn meddiannu sefyllfa gywir y corff, ac mae'n gwneud popeth i chi. Ac mae'r effaith yn amlwg ar y lefelau allanol a mewnol:
- mae prosesau heneiddio yn arafu;
- mae elastigedd y cyhyrau yn cynyddu (oherwydd mae hatha yoga mor bwysig i fenywod sy'n aros i'r plentyn);
- mae'r corff yn gyson mewn cyflwr dymunol, hamddenol;
- oherwydd cyflymiad metaboledd yn y corff, mae hatha yoga hefyd yn cael ei ddefnyddio ar gyfer colli pwysau;
- Mae dosbarthiadau Hatha Yoga yn eich galluogi i weithio allan bob cyhyrau yn ddwfn a datblygu grym sefydlog, ac ar wahân i hyn bydd eich ffigur yn cymryd amlinelliad deniadol.
Mae Hatha Yoga yn cynnwys ymarferion sy'n effeithio'n berffaith ar y corff cyfan yn gyffredinol. Fodd bynnag, ni ddylem gymryd gwersi fel mater o ffasiwn - mae'n bwysig derbyn yr holl ofalau o ioga yn ysbrydol, sy'n golygu gwrthod delweddau mân daearol a chyfuno ysbrydol â'r Crëwr. Mewn ystyr mwy penodol, hatha yoga yw'r llwybr i raja ioga, sy'n cynnwys myfyrdod dwfn.
Hatha Yoga: Gwrthdriniaeth
Mae ioga yn hynod o ddefnyddiol i rywun, ond, fel y mae bob amser, nid i bawb. Ni ddylid ymarfer ystumau Hatha Yoga yn yr achosion canlynol:
- afiechydon gwaed;
- anaf craniocerebral difrifol;
- disgyrchiant cyffredinol y cyflwr, gwendid ac iselder;
- amryw anhwylderau meddyliol;
- anaf y cefn;
- pob math o wladwriaethau ffiniol y psyche;
- lesion y galon, aneurysm aortig, tacacardia paroxysmal, diffygion digymell, ffibriliad atrïaidd, distroffi myocardaidd;
- clefydau heintus y system gyhyrysgerbydol;
- neoplasmau malign.
Mae'n bwysig deall, o dan oruchwyliaeth meistr profiadol o ioga, bod rhai o'r wladwriaethau hyd yn oed yn agored i driniaeth, ond ar gyfer dechreuwyr mae hyn fel arfer yn anodd, ac ni allwch chi wneud unrhyw beth ar eich pen eich hun!
Hatha Yoga ar gyfer Dechreuwyr: Ymarferion
Mae Hatha Yoga yn cynnig asanas (ymarferion arbennig), y mae'n rhaid eu disodli yn olynol ar ôl un arall. Elfen bwysig yw anadlu cyfartal, cywir, sy'n ychwanegu effaith iachach i alwedigaethau. I ddechrau, gallwch feistri tri dri syml:
- Tadasana neu beri'r mynydd: yr haen symlaf. Ewch yn syth, traed â'i gilydd, dwylo ar hyd y corff. Symudwch yn llwyr, ond heb densiwn. Teimlo pob cell o'r corff, dychmygwch fod eich traed fel gwreiddiau yn cael eu cryfhau yn y ddaear. Mae anadlu am ddim.
- Urdhva-hastasana, hapus syml arall. O'r achos blaenorol, mae angen i chi godi eich breichiau uwchben eich pen wrth anadlu, gan blygu'ch dwylo gyda'ch gilydd. Tynnwch i fyny, teimlwch sut mae'r asgwrn cefn wedi'i ymestyn. I edrych arno mae angen naill ai ymlaen, neu i fyny. Anadlwch yn rhydd, sefyllwch yn y fan hon am ychydig eiliadau, ac yna gyda exhalation, gostwng eich dwylo. Ailadroddwch 3 gwaith.
- Pada-hastasana (uttanasana). O'r achos blaenorol, tiltwch ymlaen, cyffwrdd eich dwylo i'r llawr, heb blygu'ch coesau. Ymlacio eich cefn, "gallu".
Os yw perfformiad y cymhleth symlaf hwn yn rhoi pleser i chi a'ch bod chi'n teimlo mai chi yw chi, gallwch chi ymarfer ioga ymhellach, dysgu asanas newydd, gan gymhlethu'r rhain yn raddol.