Hatha Ioga i Ddechreuwyr

Mae Hatha Yoga ar gyfer dechreuwyr yn gyfle gwych i ddeall doethineb Indiaidd hynafol a chysoni eich bywyd gydag ymarferion a adnabyddir am ganrifoedd lawer yn olynol. Mae'r system hon yn tybio effaith gymhleth ar y corff: ar yr asgwrn, ac ar y cyhyrau, ac ar y system nerfol, yn ogystal ag ar holl systemau mewnol y corff. Mae'r dosbarthiadau mor ddefnyddiol ac yn bleserus eu bod yn un o'r mathau o weithgarwch corfforol poblogaidd ymysg sêr Hollywood.

Manteision Hatha Yoga

Hatha yoga - ioga sefydlog: rydych chi ond yn meddiannu sefyllfa gywir y corff, ac mae'n gwneud popeth i chi. Ac mae'r effaith yn amlwg ar y lefelau allanol a mewnol:

Mae Hatha Yoga yn cynnwys ymarferion sy'n effeithio'n berffaith ar y corff cyfan yn gyffredinol. Fodd bynnag, ni ddylem gymryd gwersi fel mater o ffasiwn - mae'n bwysig derbyn yr holl ofalau o ioga yn ysbrydol, sy'n golygu gwrthod delweddau mân daearol a chyfuno ysbrydol â'r Crëwr. Mewn ystyr mwy penodol, hatha yoga yw'r llwybr i raja ioga, sy'n cynnwys myfyrdod dwfn.

Hatha Yoga: Gwrthdriniaeth

Mae ioga yn hynod o ddefnyddiol i rywun, ond, fel y mae bob amser, nid i bawb. Ni ddylid ymarfer ystumau Hatha Yoga yn yr achosion canlynol:

Mae'n bwysig deall, o dan oruchwyliaeth meistr profiadol o ioga, bod rhai o'r wladwriaethau hyd yn oed yn agored i driniaeth, ond ar gyfer dechreuwyr mae hyn fel arfer yn anodd, ac ni allwch chi wneud unrhyw beth ar eich pen eich hun!

Hatha Yoga ar gyfer Dechreuwyr: Ymarferion

Mae Hatha Yoga yn cynnig asanas (ymarferion arbennig), y mae'n rhaid eu disodli yn olynol ar ôl un arall. Elfen bwysig yw anadlu cyfartal, cywir, sy'n ychwanegu effaith iachach i alwedigaethau. I ddechrau, gallwch feistri tri dri syml:

  1. Tadasana neu beri'r mynydd: yr haen symlaf. Ewch yn syth, traed â'i gilydd, dwylo ar hyd y corff. Symudwch yn llwyr, ond heb densiwn. Teimlo pob cell o'r corff, dychmygwch fod eich traed fel gwreiddiau yn cael eu cryfhau yn y ddaear. Mae anadlu am ddim.
  2. Urdhva-hastasana, hapus syml arall. O'r achos blaenorol, mae angen i chi godi eich breichiau uwchben eich pen wrth anadlu, gan blygu'ch dwylo gyda'ch gilydd. Tynnwch i fyny, teimlwch sut mae'r asgwrn cefn wedi'i ymestyn. I edrych arno mae angen naill ai ymlaen, neu i fyny. Anadlwch yn rhydd, sefyllwch yn y fan hon am ychydig eiliadau, ac yna gyda exhalation, gostwng eich dwylo. Ailadroddwch 3 gwaith.
  3. Pada-hastasana (uttanasana). O'r achos blaenorol, tiltwch ymlaen, cyffwrdd eich dwylo i'r llawr, heb blygu'ch coesau. Ymlacio eich cefn, "gallu".

Os yw perfformiad y cymhleth symlaf hwn yn rhoi pleser i chi a'ch bod chi'n teimlo mai chi yw chi, gallwch chi ymarfer ioga ymhellach, dysgu asanas newydd, gan gymhlethu'r rhain yn raddol.