Sut i dorri'r cylch yn briodol?

Mae rhaglenni ffitrwydd yn syfrdanu â'u hamrywiaeth - mae yna lawer o ymarferion diddorol sy'n helpu i ddod â'r ffigur mewn trefn. Mae llawer ohonynt yn eithaf hygyrch, a gellir eu perfformio gartref ar eu pen eu hunain. Ar yr un pryd, mae pob merch eisiau hyfforddiant i ddod â manteision nid yn unig, ond hefyd yn bleser. Felly beth am gofio adloniant plant - cylchdro? Sut i dynnu'r bwlch yn gywir i golli pwysau, byddwn yn dweud yn yr erthygl hon.

Sut i dorri'r cylchlythyr yn gywir: atebion i gwestiynau

A allaf i golli pwysau drwy dorri'r cylch?

Wrth gwrs, ie. Dyma un o'r hyfforddiadau mwyaf pleserus, oherwydd gallwch chi guro'r gylchfa a gwyliwch eich hoff raglen ar yr un pryd, felly ni fydd rhybuddio'r ymarferion yn gadael i chi ddiflasu. At hynny, mae'r torsiad yn cyflymu'r gwaed ac yn hyrwyddo ei gylchrediad, ac mae hefyd yn cael effaith fuddiol ar yr organau mewnol - mae hwn yn dylino go iawn.

Faint o amser y mae'n ei gymryd i lapio'r bwlch a pha mor aml?

Dechreuwch â 5 munud a chynyddwch yr amser hyfforddi yn raddol. Ni argymhellir tynnu'r bwlch am fwy na 30 munud. Gellir ailadrodd hyfforddiant bob dydd, ond o leiaf 3 gwaith yr wythnos.

Sut i dynnu'r bwlch yn gywir: dewis metel, haearn neu dylino.

Mae'n well i ddechreuwyr ddewis cylchoedd metel ysgafn. Mae plastig, fel rheol, yn rhy ysgafn ac mae'n anodd i newydd ddyfodiad. Mae cylchdro tylino'n rhoi llwyth mawr, felly mae'n werth dewis yn y camau dilynol o hyfforddiant. Mae cylchdro o'r fath yn gofyn am ddibyniaeth, ond mae'n fwy effeithiol wrth fynd i'r afael â dyddodion braster.

Sut i dorri'r cylchdroi yn gywir ar gyfer waist denau?

Mae'r cylchdro yn gwasgaru'n berffaith ac yn gwneud y waist yn graenog. Rhowch eich traed gyda'ch gilydd. Perfformiwch symudiad cyson, rhythmig, cylchol y waist, gan geisio peidio â chysylltu'r cluniau a'r frest. Peidiwch â throi'r bwlch yn ôl ac ymlaen, mae'n anghywir. Ni ddylai ehangder eich symudiadau fod yn fawr. Wrth dorri'r cylch, peidiwch ag anghofio am anadlu - dylai fod hyd yn oed a dawelwch. Cadwch gyhyrau'r wasg mewn tôn trwy gydol yr ymarfer cyfan. Ar anadlu, ymlacio'r abdomen a'r waist, ac ar exhalation, i'r gwrthwyneb, straen.

Sut i dorri'r cylchdro ar y cluniau?

Mae ymarfer o'r fath yn effeithiol iawn yn erbyn dyddodion cellulite - ar yr un pryd mae tylino o ardaloedd problem, a gwasgariad gwaed. Cyn tynnu'r cylchdro ar y gluniau, mae'n werth rhoi hufen gwrth-cellwlit ar y coesau. Yn aml, mae'r ymarfer hwn yn cael ei roi yn fwy trylwyr na'r tyllau ar y gylch, gan ei bod hi'n anoddach dal y cylchdro, ond mae hefyd yn poenus yn taro'r esgyrn. Os ydych chi'n dal i benderfynu troi'r cylchdro ar eich cluniau, ceisiwch gadw eich traed mor agos at ei gilydd. Serch hynny, os nad yw'n gweithio allan, mae'n bosibl i chi ledaenu eich coesau ychydig. Perfformio symudiadau cylchol gyda cluniau gydag ehangder bach, fel mewn dawnsfeydd dwyreiniol.

Sut i arallgyfeirio workouts gyda gylchfan?

Bydd unrhyw symudiadau anhygoel yn dod yn ddiflas yn fuan - felly gwanhau eich ymarferion gydag ymarferion newydd gan ddefnyddio cylchlythyr.

  1. Sgipio rhaff: mae'n bosibl, fel yn ystod plentyndod, i neidio trwy'r cylchdro - wrth gwrs, dylai fod yn ysgafn ac yn ddigon mawr mewn diamedr. Naid arall ar 30 gwaith gyda dwy goes, dim ond y dde, dim ond y chwith a phob un yn ei dro.
  2. Gorweddwch ar eich cefn. Hookwch y bwlch gan y goes dde a'i dynnu i chi gymaint ag y bo modd. Ailadroddwch yr ymarfer ar y goes arall. Bydd yr ymarferion ymestynnol hyn yn gamp wych yn eich ymarfer.
  3. Trowch y bwlch yn ei dro ar y ddwy law - mae hwn yn dylino gwych, a fydd yn achub eich dwylo rhag twyllo. Peidiwch â chael eich cario i ffwrdd gan ddefnyddio cylchdroi rhy drwm - rydych chi'n peryglu cael cleisiau. Yn syml, perfformiwch gynigion cylchol deinamig gyda'ch dwylo.

Pan fydd yn well peidio â throi y gylchfan: gwrthgymeriadau

Ni argymhellir y cylch i bobl sy'n dioddef o glefydau'r organau mewnol ac, yn enwedig, y coluddion - ymgynghorwch â'ch meddyg cyn dechrau gweithio. Dylech hefyd ymatal rhag ymarferion gyda gylch yn ystod dyddiau cyntaf y mis. Ac yna gallwch chi gymryd y gylch ysgafn.