Faint y mae angen i chi ei redeg i golli pwysau?

Yn y boreau yn ymarferol mewn unrhyw barc o UDA, mae'n bosibl cwrdd â set o bobl a oedd yn mynd am redeg. Mae hon yn agwedd ragorol tuag at fywyd i wlad lle mae cymaint o bobl yn ordew! Fodd bynnag, mae rhedeg yn dod yn chwaraeon ffasiynol ledled y byd. Yn gyntaf, mae'n wir yn llosgi braster, yn enwedig ar y stumog a'r gluniau, yn ail, nid oes angen talu amdano, ac, yn drydydd, mae'n gwella lles a bywiogrwydd cyffredinol.

A alla i golli pwysau trwy redeg?

Rydych chi'n dal i ofyn y cwestiwn: "Os ydych chi'n rhedeg o gwmpas yn y bore, yn colli pwysau ai peidio?", Ac mae llawer o bobl yn y ffordd hon wedi gostwng llawer o gilogramau yn llwyddiannus. Wrth gwrs, ac yn y rhedeg mae cyfrinachau sy'n eich galluogi i golli pwysau yn gyflym. Fodd bynnag, mae rhedeg yn unig, fel unrhyw fath o weithgarwch corfforol gweithredol, yn eich galluogi i losgi calorïau yn effeithiol iawn, sydd ynddo'i hun yn golygu colli pwysau.

Y broblem yw bod llawer yn aros am y canlyniad ar ôl y rhedeg cyntaf. Neu wythnos yn ddiweddarach, a oedd yn rhedeg dim ond 2 gwaith am ddeg munud. Wrth gwrs, fel hyn ni allwch chi golli pwysau! Dylai rhedeg fod yn rheolaidd, o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos, ac nid am 10 munud, ond o leiaf 30. Gadewch i ni weld pam mae hyn.

Faint allwch chi golli pwysau trwy redeg?

Dechreuawn â'r ffaith bod pobl nad ydynt yn braster yn unig, ond gordewdra, yn rhedeg yn gyffredinol yn gwrth-arwyddol. Ond gall yr holl rai eraill nad oes ganddynt unrhyw wrthdrawiadau, gan gyfuno rhedeg gyda bwyd mwy neu lai, yn colli pwysau yn gymaint ag y maen nhw eisiau - mae'r cwestiwn yn unig mewn pryd. Fel unrhyw golled pwysau iach, mae rhedeg yn cynnwys cyflymder o 4-5 kg ​​y mis. Ac os ydych chi'n ychwanegu'r bwyd iawn - gall yr effaith gael ei gyflymu ddwywaith.

Y prif beth sy'n rhoi rhedeg yw llosgi'r màs braster, sy'n ffug y ffigur yn hyll. Gyda loncian yn rheolaidd, byddwch yn sylwi o fewn pythefnos sut mae'ch corff yn dechrau newid!

Faint y mae angen i chi ei redeg i golli pwysau?

Mewn gwirionedd, mae'r cwestiwn o faint sy'n angenrheidiol i redeg i golli pwysau, yn cael ei datrys yn unigol ym mhob achos. Ond mae cyfraith syml yn berthnasol i bawb.

Yn ystod yr ymarfer aerobig - a dim ond y llwyth yw rhedeg - am y 20 munud cyntaf, mae'r corff yn defnyddio'r ynni y mae'n ei gael o'r bwyd, a dim ond ar ôl hynny y bydd y stociau hynny sydd wedi'u cronni ar ffurf dyddodion braster yn cael eu bwyta. Felly, nid yw loncian am lai na 20 munud yn llosgi braster o gwbl - dim ond calorïau y mae'n ei fwyta o fwyd. I gael gwared â phlygiadau hyll ar yr abdomen, tynhau'r cluniau a chael melynau hyfryd, mae angen i chi redeg o leiaf 35-40 munud ar y tro!

Ond mae faint i redeg i golli pwysau - mis, dau neu dri - yn dibynnu ar faint rydych chi wedi lansio'ch corff. Os bydd angen i chi golli llai na phum cilogram, byddwch yn rheoli mewn dim ond 4-5 wythnos.

Sut mae'n well rhedeg i golli pwysau?

I'r cwestiwn o sut i redeg i golli pwysau, mae'n werth mynd yn gymhleth. Bydd y rhestr gyffredinol o argymhellion yn edrych fel hyn:

  1. Os ydych chi'n rhedeg o gwmpas yn y bore, gallwch golli pwysau yn gynt, oherwydd bydd y corff yn dechrau gwario'n union storfeydd braster, yn hytrach na chalorïau o fwydydd.
  2. Cyn i chi redeg i golli pwysau, dylech yfed cwpan o goffi naturiol heb siwgr a hufen. Mae'n llosgwr braster gwych, ac ar ben hynny, gallwch chi roi mwy o ymdrech.
  3. Dylech redeg yn rheolaidd - 4-5 gwaith yr wythnos am 40 munud.
  4. Dylid cymryd y cwestiwn o sut i redeg i golli pwysau hefyd, yn ofalus. Nid yw rhedeg amrwdonaidd ar wyneb hyd yn oed mor effeithiol â rhedeg ar bridd naturiol. Yn ogystal, yn ystod y ras mae'n bwysig newid y cyflymder: yna cyflymwch i'r terfyn, yna symud ymlaen i gam cyflym, yna jog.

Yn amodol ar faethiad priodol ac yn gwrthod rhoi gorfodaeth, byddwch yn dod â'ch pwysau yn ôl yn gyflym yn gyflym.