Mae pŵer menyw yn ei merched yn wir. Ond nid yw galluoedd corfforol wedi cael eu canslo eto. Fe'i hystyrir yn arferol i'r ddau ryw allu gwrthsefyll eu pwysau eu hunain. Caiff hyn ei wirio mewn push-ups - rydych chi'n gwybod sut i wneud pwysau, yna gyda chryfder corfforol rydych chi i gyd yn iawn.
Mae'n wthio sy'n rhan o'n cymhleth o ymarferion ar gyfer datblygu cryfder, gan fod yr ymarfer sylfaenol hwn nid yn unig yn gwella hyfforddiant corfforol yn gyffredinol, ond hefyd yn datblygu triceps, deltas, wasgiau , cyhyrau pectoral.
Ymarfer gwych arall i ddatblygu cryfder yw'r stondin fertigol. O'r tu allan, mae'n debyg nad oes angen straen a gwneud dim. Mewn gwirionedd, pan fyddwch yn tynnu'ch asgwrn cefn i fyny y tu ôl i'ch bysedd, byddwch chi'n teimlo pa mor hyd yn oed y mae cyhyrau'r corff yn tyfu.
Mae ystum y bar, neu yn hytrach, y stondin baratoi, ystum y bwrdd yn ymarfer sylfaenol arall ar gyfer datblygu cryfder. Yn y rac sefydlog goddefol hwn, mae'r corff cyfan wedi'i straenio, mae'r asgwrn cefn yn ymestyn, mae cyhyrau dwfn y corff yn cael eu cryfhau. Mae ystum y bwrdd yn cynyddu eich stamina, ac mae dygnwch, efallai, yn un o'r dangosyddion cryfder corfforol.
Ymarferion
- Fingers sy'n tueddu i'r cymylau - Rydyn ni'n mynd i mewn i fertigol, mae'r traed yn gyfochrog, mae'r pengliniau, y cluniau'n cael eu rhwystro. Tynnwch eich stumog, ymestyn y wasg, sythwch eich ysgwyddau. Rydym yn agor palmau allan. Rydyn ni'n codi'r breichiau sydd wedi'u strainio trwy'r ochrau, rydym yn ymestyn allan i'r brig. Yna, rydym yn cyrraedd yn ddynamig gyda'n bysedd. O ran anadlu, rydym yn troi ein dwylo allan, rydym yn gostwng ein dwylo'n drwm. Ar ysbrydoliaeth, codwch y sên yn uwch, ar esgyrniad, ei ostwng i lawr. Rhowch gylch eich cefn, nodwch bob vertebra i lawr. Mae'r palmwydd yn cael ei ostwng i'r llawr. Yn dringo'n ddidrafferth, gan agor yr ysgwyddau.
- Mae ystum y bwrdd yn paratoi ar gyfer ystum y bar. Rydyn ni'n cymryd pwyslais yn gorwedd, traed gyda'i gilydd, mae palmwydd o dan yr ysgwyddau, y pen-gliniau a'r morgrugau wedi eu rhwystro. Rydym yn rhewi yn y sefyllfa a'r amser hwn.
- Mae push - ups yn opsiwn syml. Rydym yn cymryd y pwyslais yn gorwedd, byddwn yn gwthio o'r pengliniau. Ar anadliad rydym yn disgyn, blychau breichiau, penelinoedd yn edrych yn ôl. Ar yr esgyrn, rydym yn ymestyn ein breichiau.