Yn aml mae pobl yn camddeall ystyr aerobeg. Mae cryn ychydig yn ei ystyried yn ffordd gyflym o berffeithrwydd corfforol, gan feddwl y bydd dosbarthiadau'n helpu i droi eich corff yn fodel ar gyfer dynwared a thrafod pobl eraill. Ond mae hyn yn bell o'r achos. Ni fydd un aerobig ar gyfer y canlyniad hwn yn ddigon.
Ni all un ond gytuno bod aerobeg fodern yn offeryn pwysig o gorff delfrydol, sy'n cael effaith fuddiol ar y system gardiofasgwlaidd ac ar yr organeb gyfan.
Er mwyn profi hyn, byddwn yn ystyried prif nodweddion cadarnhaol y math hwn o hyfforddiant.
A yw aerobeg yn eich helpu i golli pwysau?
Yn gyntaf, mae pob math o aerobeg yn cyflymu metaboledd (metaboledd), sy'n ysgogi llosgi braster gormodol, oherwydd, trwy berfformio amryw o ymarferion aerobig, mae ein corff yn defnyddio nifer fawr o galorïau, sy'n cael eu cymryd o fraster. Felly, ar gyfer un wers, mae o leiaf 20 g o fraster yn cael ei losgi'n hawdd, sy'n gyfwerth, er enghraifft, i un sy'n tyfu o datws wedi'u ffrio. Hefyd ar ôl hyfforddi ers peth amser, nid yw'r organeb gyffrous yn peidio â arafu'r metaboledd, sy'n rhoi'r cyfle iddo ladd braster ymhellach.
Mae aerobeg am golli pwysau hefyd yn cyfrannu at gynnydd yn y maint a maint y mitocondria, sef y cronfeydd celloedd lle mae braster yn cael ei losgi, ac ensymau aerobig, sy'n gatalyddion cemegol sy'n cyflymu'r broses o losgi braster. Mae'r eiddo uchod, sy'n digwydd yn y broses o ymarfer aerobig, yn helpu i gywiro pwysau penodol ar y corff.
Yn ail, mae pob maes o aerobeg wedi'i anelu at gynyddu dygnwch cyhyrau. Mae ymarferion aerobig yn ymestyn y rhwydwaith o gapilari (pibellau gwaed bach sy'n rhoi ocsigen a maetholion i'r corff). Mae cynnydd rhwydwaith o'r fath yn helpu i amsugno maetholion, sy'n caniatáu i'r cyhyrau adfer yn gynt, i gynyddu cryfder a dygnwch. Swyddogaeth arall o gapilarau yw tynnu oddi wrth gorff y gwastraff a gasglwyd yn ystod hylosgiad maetholion, sy'n cynyddu'r amsugno maetholion mwyaf gweithgar gan y corff.
Mae'r rhinweddau cadarnhaol hyn o aerobeg yn ei gwneud hi'n bosibl gwella'r system cardiofasgwlaidd. Yn ogystal, mae aerobeg yn ychwanegiad ardderchog i ymarferion corfforol, sy'n helpu yn y cymhleth i wneud ffigur cain, slim.
Aerobeg am golli pwysau
Bydd gwersi aerobeg ar gyfer colli pwysau, wrth gwrs, yn eich helpu i gael gwared â gormod o bwysau, ond dim ond os ydych chi'n normaleiddio eich diet. Ceisiwch beidio â bwyta 1,5-2 awr ar ôl cymryd unrhyw beth, heblaw am fwydydd protein, ac ailystyried eich deiet. Dylai gynhyrchion braster isel o darddiad protein (caws bwthyn braster isel, cig eidion, brostiau cyw iâr, pysgodyn), llysiau a ffrwythau gael ei oruchafio. Dileu brennau a melysion eraill, rhoi ffrwythau yn eu lle, gallwch chi fforddio siocled du. Peidiwch ag anghofio yfed dŵr (te, diodydd nad ydynt yn garbonedig) o leiaf 1.5-2 litr y dydd. Alla i yfed yn ystod ymarfer corff? Os ydych chi'n cael ymarfer aerobig dwys iawn - argymhellir rhoi'r gorau i ddŵr neu yfed ychydig iawn o sipiau ac ychydig iawn.
Mae cynhesu mewn aerobeg hefyd yn bwysig iawn, felly peidiwch ag anwybyddu, mae angen i chi gynhesu'ch cyhyrau yn iawn cyn yr ymarfer nesaf, er mwyn peidio â chael eich anafu.
Isod mae'r wers fideo "Aerobeg i Dechreuwyr", a fydd yn eich galluogi i adeiladu'ch dosbarthiadau cyntaf yn gymwys ar gyfer colli pwysau a deall hanfod hyfforddiant.