Ychydig iawn o'r merched sy'n defnyddio cywedis ar gyfer hyfforddiant, ond mae'n annhebygol y gwrthod gwrthod y rhai sydd eisoes wedi ceisio hynny. Yn gyntaf, mae gweithgareddau o'r fath yn fwy diddorol ac anarferol, ac yn ail, maent yn cael eu cynnal yn yr awyr agored, ac yn drydydd - maent yn effeithiol iawn! Mae'r cwcis yn eich galluogi i dynhau'r frest a'r mwdennod, gwnewch y stumog - fflat, coesau - llafn, a'r corff - golau. Mae ymarferion cymhleth ar y bar yn hygyrch ac yn syml - ac yn bwysicaf oll, gellir dod o hyd i bar llorweddol ym mron unrhyw iard.
Ymarferion ar far llorweddol i ferched: rhwystrau
Y peth anoddaf mewn ymarferion nerth ar bar llorweddol yw'r gweithgareddau eu hunain, ond rhwystr seicolegol. Mae llawer o ferched yn ofni ymddangos yn chwerthinllyd a gwrthod datganiadau cyhoeddus o'r fath. Yn y pen draw, nid oes neb yn eich gorfodi i wneud yn ystod canol dydd - codwch yn gynnar a gwneud eich ymarferion tra bod y ddinas yn dal i gysgu. Y peth pwysicaf yw dechrau, mwy a mwy byddwch chi'n cael eich cario eich hun.
Yn ogystal, mae llawer o ferched yn ofni adeiladu cymysgedd bumpy. Mae hyn i gyd yn ddim mwy na chwedl: mae cyhyrau mewn dynion yn datblygu'n llawer haws nag mewn menywod, ac mae hyn fel arfer yn gofyn am faeth chwaraeon ychwanegol. Bydd merch o hyfforddiant cryfder ar y bar yn cael ei tynhau, yn ddall ac yn arwain y cyhyrau i mewn i dôn - ond nid yw'n cynyddu màs cyhyrau.
Ymarferion sylfaenol ar bar llorweddol
Mae'r ymarferion gorau ar y bar bron yr un fath ag ar gyfer dynion. O leiaf, gellir benthyca'n gywir y rhaglen ar gyfer dechreuwyr yn y rhyw gryfach.
- Dechreuwch gyda'r clasuron ac ymarferwch gyffredin yn hongian ar y barbar. Hyd nes y byddwch yn dechrau gwneud hyn, ymddengys ei fod yn syml iawn. Ond mewn gwirionedd, mae'n cymryd llawer o ymdrech. Mae angen ichi ddechrau gyda 5 set o 10-15 eiliad. Nid cynhesiad perffaith yn unig ydyw. Ond hefyd yn hyfforddiant rhagorol ar gyfer cyhyrau'r frest.
- Ydych chi eisoes wedi meistroli'r fisa? Rydym yn cymhlethu'r dasg: rydym yn ceisio swing. Peidiwch â dewis gormod o amledd. Ar y blaen, lleihau'r llafnau ysgwydd, plygu'ch cefn ac anadlu, yn y cefn - exhale. I roc mae angen 5 ymagwedd ar 10 creigiog. Mae ymarfer corff yn cryfhau cyhyrau'r cefn ac yn hyrwyddo diflaniad plygu'r abdomen is.
- Mae'r ymarfer nesaf yn troi. O safle ffisiau clasurol, gwnewch dro ar y corff ar yr ochr dde a'r chwith. Mae angen ichi wneud 4 set o 8-10 ailadrodd. Bydd yr ymarferiad yn dileu toriadau ochrol.
- Dilynwch y fisa ar y groes a thynnwch eich pen-gliniau mor uchel â phosibl, yn ddelfrydol i'r frest. Gwyliwch eich anadlu - bob amser yn exhale ar y pwynt uchaf. Gwnewch yr uchafswm o ailadroddiadau ac ymagweddau. Dyma un o'r ymarferion gorau ar gyfer y cluniau a'r morgrug.
- Er mwyn cryfhau cyhyrau'r wasg ochr, perfformiwch ymarferiad tebyg i'r un blaenorol, dim ond y coesau nad ydynt yn codi gyda'i gilydd, ond yn ail. Yn yr achos hwn, caiff y pengliniau eu dargyfeirio mewn cyfeiriadau gyferbyn - mae'r pen-glin cywir yn ymestyn i'r frest o'r ochr chwith ac i'r gwrthwyneb. Gwnewch yr uchafswm o ailadroddiadau ac ymagweddau.
- Os gallwch chi dynnu i fyny, cofiwch gynnwys hyn yn eich rhaglen,
ac yna ewch i ymarferion gymnasteg fel codi gyda golff, ac ati.
Mae'r rhain i gyd yn ymarferion effeithiol iawn ar y bar a fydd yn siâp eich corff cyfan ac yn eich gwneud yn athletig ac yn ffit. Y prif beth - peidiwch â rhoi'r gorau i wersi mewn wythnos, heb sylwi ar y canlyniad. Y canlyniadau cyntaf yw y bydd yr ymarferion yn dechrau bod yn haws i chi nag ar y dechrau cyntaf. Ond i gywiro'r ffigwr y mae angen i chi ddelio ag ychydig wythnosau, a hyd yn oed fisoedd - yn dibynnu ar faint rydych chi'n rhedeg eich hun. Mewn unrhyw achos, peidiwch â rhoi'r gorau i wersi ar ôl y canlyniadau cyntaf - mae'n well eich dilyn eich hun yn gyson a bob amser yn edrych ar 100%.