" Roeddwn i'n awyddus i fod yn slim, yn poeni am fy nghoesau, fy dwylo, fy nheir. Ac nawr, dwi ddim yn teimlo fel gwraig wan, rwy'n teimlo fel dyn cryf. Mae bod yn brydferth mor anodd . "
Cindy Crawford, supermodel Americanaidd, actores, cyflwynydd.
Rwy'n siŵr bod llawer o bobl yn cytuno â dyfyniad Cindy. Ydw, ac nid yw'n ddiddorol dadlau gyda menyw sydd, yn 45 mlwydd oed, yn meddu ar ddigon o ffurfiau athletaidd. Ac mae hyn er gwaethaf y ffaith bod ganddi ddau blentyn. Mae cyfrinach ei harddwch yn syml - maeth priodol, yn ogystal â ffordd o fyw egnïol. Yr un gyfrinach, yn y ffordd, sydd â'r ballerina Rwsia enwog, Maya Plisetskaya. Mae dau o'n heroiniaid yn rhoi llawer o amser i gynnal eu corff mewn cyflwr perffaith. Gyda'r sylw arbennig hwn yn cael ei dalu i'r corff isaf - cerdyn busnes sy'n supermodels y ballerinas.
Yn sgwrs heddiw, byddwn yn siarad am bunnoedd ychwanegol yn ein pwyntiau "gweledol" mwyaf. Hefyd dysgu sut i leihau ymarferion clun.
Buttocks a braster
Mae gwyddonwyr yn credu bod braster yn cael ei ganolbwyntio ym maes organau atgenhedlu, gan gasglu'r cronfeydd ynni angenrheidiol ar gyfer caffael a bwydo. Hips - mae hyn yn rhan o'r corff, sy'n bennaf yn cynyddu. Ac y peth mwyaf ofnadwy yw nad ydynt am golli pwysau "y" lleoedd hyn yn gyflym. A hyd yn oed gyda cholli pwysau byd-eang, mae ein mwgwd a'n cluniau yn lleihau'r diweddaraf.
Ni argymhellir storfa o fraster hefyd. Trwy ymarferion a ddewiswyd yn dda, byddwn yn cadw'r haenen braster angenrheidiol. Siâp hardd a gawn, gan orfodi'r cyhyrau i weithio. Wrth gwrs, bydd hyn yn helpu set o ymarferion ar gyfer y cluniau.
Ymarferion i gryfhau'r cluniau
Rydyn ni'n dechrau: byddwn yn rhoi traed ar led ysgwyddau, felly bydd y dwylo ar y cluniau. Nawr, peidiwch â brysur a sgwatio nes bod y cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Yn y sefyllfa hon, rhaid i chi aros ychydig eiliad. Rydych chi hyd yn oed yn teimlo pob cyhyrau tynn. Byddwch yn hyderus - maent yn clymu cymaint â phosib. Ydy 3-5 yn mynd at 15-20 gwaith. Er mwyn cynyddu'r llwyth, gallwch chi gymryd dumbbells yn eich dwylo. Gyda gweithrediad bob dydd, bydd y canlyniad yn weladwy ar ôl pythefnos.
Ymarferion ar gyfer wyneb blaen y glun
Cefnfyrddau: Arhoswch yn unionsyth, codi un goes, ac yna ei wneud yn gam yn ôl fel bod y shin yn gyfochrog â'r llawr, ac mae shin yr ail goes yn berpendicwlar, ac eto'n cymryd y man cychwyn. Symud heb seibiannau sylweddol. Yn gyfan gwbl, mae angen i chi wneud 12-15 ailadrodd ar gyfer pob coes.
Ymarferion ar y gluniau allanol
Mae'r safle cychwyn yn gorwedd ar y cefn, mae'r coesau'n cael eu plygu ar y pengliniau. Sythiwch un o'r coesau a'i godi i fyny. Torrwch y wasg, dwylo yn gorwedd ar hyd y gefn. Ar esgyrniad codwch y pelfis, rhowch gyhyrau'r waist, y wasg a mwgwd a dychwelwch i'r man cychwyn. Dylai deimlo fel eich bod yn gwthio'r nenfwd â'ch droed. Ac yn gryfach y tensiwn, y gwell effaith ar eich corff. Mae'r ymarfer hwn ar gyfer y tu allan i'r glunyn yn cael ei ailadrodd orau ddwywaith y dydd.
Ymarferion yn erbyn y clustiau ar y cluniau
Ffocws ar benelinoedd a phen-gliniau. Mae angen sythu un goes a gwneud ychydig yn clymu, mae'n cael ei wahardd yn llym i blygu'r cefn isaf a chanolbwyntio ar gyhyrau'r mwgwd. Rhaid gwneud ailadroddiadau o'r fath dim llai na 15. Yn yr achos hwn, gallwch gynyddu'r swm hwn bob dydd. Hefyd, i arallgyfeirio'r ymarferion, gallwch chi wneud y Mahi i'r neilltu a gwneud symudiadau cylchol arall gyda'ch traed.
Dymunwch a gweithio'n galed
Dymuniad a gwaith - pob peretrut. Mae'n amlwg nad yw ymarferion i leihau nifer y cluniau yn ddigon i gyflawni'r coesau delfrydol. Mae angen diet priodol, cysgu iach, a dim straen.