Aerobeg pŵer - set o ymarferion a anelir yn unig at wella metaboledd yn y corff, gan hefyd gryfhau'r cyhyrau a chael gwared â gormod o gilogramau.
Mae dosbarthiadau aerobeg, yn gyntaf oll, yn gamau sy'n debyg iawn i symudiadau dawns, y mae cyfuniadau chonograffig-ligamentau yn eu hymgynnull. Nid oes gan yr aerobeg cam yr Heddlu unrhyw gamau dawns, dim ond ymarferion cryfder sy'n cael eu gwneud heb fawr o ymdrech, ond ar gyflymder eithaf uchel. Yn fwyaf aml, yn rōl yr ymdrech mae dumbbells hyd at 10 kg neu fariau aerobig arbennig, gallwch chi hefyd ddefnyddio bodybuilders.
Mae aerobeg yn dod â manteision aruthrol i'r corff. Felly, yn ystod hyfforddiant, asgwrn, systemau cardiofasgwlaidd yn cael eu cryfhau, mae'r posibilrwydd o ddatblygu atherosglerosis yn lleihau, ac mae cynhwysedd gwaith yn cynyddu. Mae manteision aerobeg cam yn y ffaith bod y math hwn o ffitrwydd yn cael yr effaith fwyaf ar golli pwysau. Dyma'r agwedd hon sy'n denu merched fwyaf.
Gyda llaw, heddiw nid yw'r rhan fwyaf o'r rhyw deg yn rhoi'r gorau i ymarfer aerobig ac yn y cartref. Wedi'r cyfan, heddiw nid oes gan y Rhyngrwyd y disgrifiad cywir o ymarferion penodol. Mae gan Aerobeg fân wrthdrawiadau - wrth gwrs, mae twymyn uchel, cwymp, presenoldeb canser a thoriadau sy'n digwydd o leiaf chwe mis yn ôl.
Maeth mewn dosbarthiadau erobeg
Mae'r maethiad gorau o hyfforddiant cyn ac ar ôl yn coctel protein. Fe'i gwerthir ar ffurf powdr, wedi'i gynllunio ar gyfer colli pwysau a thwf cyhyrau. Nid yw cynhyrchion o'r fath yn cynnwys braster ac nid ydynt yn rhoi pwysau dros ben, maent hefyd yn gyfoethog o fitaminau ac yn cynnwys y swm gorau posibl o broteinau.
O gynhyrchion syml:
- Cyn hyfforddiant : am ddwy neu dair awr - y pryd bwyd arferol, mae'n well rhoi blaenoriaeth i garbohydradau (reis, gwenith yr hydd) a phrotein (dofednod, pysgod).
- Hanner awr cyn dechrau'r ymarfer, gallwch yfed iogwrt neu fwyta banana.
- Yn ystod yr hyfforddiant : ailgyflenwi'r cronfeydd dŵr yn gyson yn y corff, mae'n well yfed dŵr glân cyffredin.
- Ar ôl hyfforddi, mae'r corff yn gyson wrth losgi braster a chalorïau, ond i adfer y cyhyrau mae angen proteinau arnoch.
Os ydych chi eisiau colli pwysau, yn y prynhawn ni ddylech chi fwyta carbohydradau a lleihau faint o fraster dirlawn sy'n cael ei gymryd.
Aerobeg Pŵer: Ymarferion
- Coesau ar led yr ysgwyddau, sanau yn gyfochrog â'i gilydd. Hands gyda dumbbells ar lefel ysgwydd. Blygu a dadfeddwl eich breichiau hyd nes eich bod yn teimlo syniad llosgi yn y cyhyrau. Ar ôl gorffwys, gallwch chi ailadrodd yr ymarfer hwn eto.
- Sefydlu cefn mainc gymnasteg mewn cornel o 45 gradd. Gorweddwch arno gyda'ch ochr dde ac, gan roi eich traed ar eich traed, gorffwyswch eich toes ar y llawr. Rhowch eich llaw dde o dan eich pen. Ar y chwith, cymerwch gangen dumb a cheisiwch ei dynnu allan fel bod y fraich yn gyfochrog â'r corff, cyffyrddodd y dumbbell a'r clun, a'r palmwydd yn edrych i lawr. Codi'r llaw gyda'r dumbbell i fyny, pause, ewch yn ôl i'r safle cychwyn. Cyn pob ailosod, cysylltwch a gostwng y llafnau ysgwydd heb godi'r ysgwydd.
- Mae Dumbbells yn eich dwylo, mae traed yn lled ysgwydd ar wahân. Heb newid sefyllfa'r achos, ceisiwch ddefnyddio sock y droed dde ar ongl o 45 gradd, cymerwch gam i'r ochr a chinio. Ailadrodd yr un peth â'r goes arall.
- Rhowch y ffêr i'r chwith i mewn i bwrdd y gwialen cebl. Codwch ochr dde i rac yr efelychydd hwn ar bellter o hanner cam. Cadwch y dde ar y dde, rhowch y chwith ar y belt. Codi eich coes chwith ychydig yn fach ac gydag ymdrech yn ei dynnu ychydig ymlaen ac i'r ochr fel bod yr ongl hon yn 45 gradd. Ceisiwch beidio â chlygu pen-glin y goes gefnogol.
Gallwch weld set arall o ymarferion ar y fideo hwn: