Mae rhedeg heddiw yn brawf ar gyfer llawer o anhwylderau. Ffaith bwysig yw, wrth redeg, y mae'r system endocrin yn datblygu, y cyhyr y galon, mae'r corff wedi'i gyfoethogi â'r ocsigen angenrheidiol i ni, ac mae'r pwysau'n dod yn ôl i'r arfer. Ond y peth cyntaf sy'n dod yn "swap" wrth redeg yw'r cyhyrau.
Pa gyhyrau sy'n swing wrth redeg?
Mae gwaith y cyhyrau sy'n rhedeg yn gyfrannol yn uniongyrchol â'r tempo a'r amser a dreulir yn y stadiwm neu'r melin draed. Wrth ymarfer trac amatur neu broffesiynol ac athletau maes am bythefnos, byddwch yn teimlo ac yn gweld newidiadau yn y cyhyrau y cyhyrau, gludo a chyhyrau iliac, yn ogystal ag mewn quadriceps a lloi.
Er mwyn datblygu'r cyhyrau yn ystod y rhedeg yn fwyaf cytûn, mae angen dull cywir o hyfforddi. Yn gyntaf, mae angen i chi benderfynu ar y llwyth. Ar gyfer dechreuwyr, mae'n bum munud ar gyfartaledd. Bob 3-5 diwrnod gallwch chi gynyddu'r amser, gan ystyried eich iechyd.
Mae rhedwyr dashio yn treulio amser yn y stadiwm yn well na dim llai na 25 munud. Yn yr achos hwn, cyflymder a dygnwch yn rhedeg yn ail. Gyda rhedeg o'r fath, mae'r cyhyrau'n clymu'n llawer cyflymach.
Pa gyhyrau sy'n gweithio ar y rhedeg, rydym yn datgymalu. Ond mae un gyfrinach fwy. Gyda sefyllfa gywir y corff wrth redeg, gydag anadlu cywir, a hefyd os gwelir holl reolau'r dechneg redeg, hyd yn oed cyhyrau'r wasg abdomenol, mae cyhyrau'r gwddf a'r cefn yn dechrau swingio.
Mae ychydig o awgrymiadau ar gyfer rheoli blinder yn eich corff:
- Bod yr organedd yn derbyn ocsigen angenrheidiol yn gyson - anadlu trwyn;
- Peidiwch â gwneud symudiadau dianghenraid wrth redeg, er mwyn peidio â gorweithio;
- ceisiwch dorri'ch droed oddi ar y ddaear cyn gynted ag y bo modd. Mae'r rheol hon yn fwy addas ar gyfer rhedwr mwy hyderus;
- mae'n rhaid bod yn rhedeg yn systematig. Dywedwch dair gwaith yr wythnos. O'r cyfnodau mawr rhwng hyfforddi canlyniad, ni fyddwch yn gweld.
Techneg redeg
Bydd argymhellion meddygon hefyd yn amherthnasol. Mae rhedeg iach yn dechrau gyda gwaith y dwylo a'r traed. Dylai pwysau'r corff bob amser gael ei ledaenu'n gyfartal dros y droed cyfan. Er mwyn osgoi poen yn y pen-glin ar ôl hyfforddi, cadwch eich coesau ychydig yn bent. Hefyd, peidiwch â rhedeg ar sanau - gall hyn arwain at draed gwastad, a phoen dianghenraid yn y cyhyrau llo nad oes angen. Bydd amrywiaeth o redeg yn helpu hyfforddi ar wahanol arwynebau.
Ac yn olaf, gwybodaeth na fydd yn eich gadael yn anffafriol: yn rhedeg yn rheolaidd, yn ôl gwyddonwyr, yn arafu'r broses heneiddio ar gyfartaledd rhwng 5-10 mlynedd.