Pa gyhyrau sy'n gweithio ar y rhedeg?

Mae rhedeg heddiw yn brawf ar gyfer llawer o anhwylderau. Ffaith bwysig yw, wrth redeg, y mae'r system endocrin yn datblygu, y cyhyr y galon, mae'r corff wedi'i gyfoethogi â'r ocsigen angenrheidiol i ni, ac mae'r pwysau'n dod yn ôl i'r arfer. Ond y peth cyntaf sy'n dod yn "swap" wrth redeg yw'r cyhyrau.

Pa gyhyrau sy'n swing wrth redeg?

Mae gwaith y cyhyrau sy'n rhedeg yn gyfrannol yn uniongyrchol â'r tempo a'r amser a dreulir yn y stadiwm neu'r melin draed. Wrth ymarfer trac amatur neu broffesiynol ac athletau maes am bythefnos, byddwch yn teimlo ac yn gweld newidiadau yn y cyhyrau y cyhyrau, gludo a chyhyrau iliac, yn ogystal ag mewn quadriceps a lloi.

Er mwyn datblygu'r cyhyrau yn ystod y rhedeg yn fwyaf cytûn, mae angen dull cywir o hyfforddi. Yn gyntaf, mae angen i chi benderfynu ar y llwyth. Ar gyfer dechreuwyr, mae'n bum munud ar gyfartaledd. Bob 3-5 diwrnod gallwch chi gynyddu'r amser, gan ystyried eich iechyd.

Mae rhedwyr dashio yn treulio amser yn y stadiwm yn well na dim llai na 25 munud. Yn yr achos hwn, cyflymder a dygnwch yn rhedeg yn ail. Gyda rhedeg o'r fath, mae'r cyhyrau'n clymu'n llawer cyflymach.

Pa gyhyrau sy'n gweithio ar y rhedeg, rydym yn datgymalu. Ond mae un gyfrinach fwy. Gyda sefyllfa gywir y corff wrth redeg, gydag anadlu cywir, a hefyd os gwelir holl reolau'r dechneg redeg, hyd yn oed cyhyrau'r wasg abdomenol, mae cyhyrau'r gwddf a'r cefn yn dechrau swingio.

Mae ychydig o awgrymiadau ar gyfer rheoli blinder yn eich corff:

Techneg redeg

Bydd argymhellion meddygon hefyd yn amherthnasol. Mae rhedeg iach yn dechrau gyda gwaith y dwylo a'r traed. Dylai pwysau'r corff bob amser gael ei ledaenu'n gyfartal dros y droed cyfan. Er mwyn osgoi poen yn y pen-glin ar ôl hyfforddi, cadwch eich coesau ychydig yn bent. Hefyd, peidiwch â rhedeg ar sanau - gall hyn arwain at draed gwastad, a phoen dianghenraid yn y cyhyrau llo nad oes angen. Bydd amrywiaeth o redeg yn helpu hyfforddi ar wahanol arwynebau.

Ac yn olaf, gwybodaeth na fydd yn eich gadael yn anffafriol: yn rhedeg yn rheolaidd, yn ôl gwyddonwyr, yn arafu'r broses heneiddio ar gyfartaledd rhwng 5-10 mlynedd.