I lawer o fenywod, y cluniau yw'r ardal fwyaf anodd. Yn arbennig, mae hyn yn berthnasol i'r rheiny sydd â math o natur y ffigwr "gellyg", hynny yw, yn frig hawdd yn erbyn y gwaelod trwm. Os yw'r ferch hefyd yn dueddol o fraster, mae angen i chi fonitro'r diet yn gyson a pherfformio ymarferion corfforol i golli pwysau yn eich cluniau i gadw'ch coesau mewn siâp prydferth.
Beth ddylwn i ei wneud i golli pwysau?
Dylid cymryd pwysau coll yn ymwybodol. Fe'i cyflawnir mewn un ffordd: dylai'r calorïau sy'n dod â bwyd fod yn llai na'r rhai y mae eu hangen ar gyfer y corff i fyw. I wneud hyn, naill ai leihau'r cymeriant calorïau, neu gynyddu'r defnydd o galorïau, ac yn fwyaf effeithiol - ymarferwch y ddau ddull yn gyfochrog.
Ni fydd hyd yn oed yr ymarferion colli pwysau mwyaf effeithiol ar gyfer cluniau yn gweithio os ydych chi'n bwyta'n rhy wael, yn bwyta llawer mwy o galorïau nag sydd eu hangen arnoch. Er mwyn addasu'ch deiet, mae'n rhaid i chi roi'r holl brydau blawd, melys a brasterog ar y dechrau. Nid ydynt yn cario unrhyw beth i'r corff, heblaw am neidiau o siwgr yn y gwaed a chalorïau gwag, sy'n troi'n fraster mewn ardaloedd problem.
Felly, peidiwch â chynhyrfu a pheidiwch â cheisio colli pwysau trwy berfformio coesau ar gyfer gollwng eich llethri heb addasu eich diet. Mae'n werth nodi bod colli pwysau lleol yn amhosib - yn perfformio cymhleth ar gyfer y cluniau, dim ond llif y gwaed y mae'r meinweoedd yn ei gynyddu ac yn tynhau'r cyhyrau. Mae angen gwahaniaethu meinwe gludo o'r cyhyrau a deall bod y golled pwysau yn cael ei gyfeirio'n benodol at ddinistrio meinwe glud, ac mae ymarferion yn caniatáu i chi losgi calorïau a chodi tôn. Os yw eich strwythur etifeddol o'r corff yn golygu bod y gluniau'n berygl problem, paratowch i'r ffaith y bydd yn cymryd amser eithaf hir i chi ymladd braster arnynt. Peidiwch ag aros am ganlyniadau llai na 3-5 wythnos. I ddatrys yr effaith, mae'n cymryd o leiaf 3-6 mis.
Ymarferion ar gyfer gluniau slim cyflym
Yn gyntaf oll, cymerwch raglen galendr neu ddyddiol a gwneud amserlen ar gyfer eich gweithleoedd. Mae'n well ymarfer bob dydd arall. 3-4 gwaith yr wythnos. Os nad ydych chi'n rhoi gormod o waith i chi, yna mae'n well ei wneud bob dydd neu gynyddu'r nifer o ymagweddau.
- Yn sefyll, mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r toes wedi eu hymestyn allan yn allanol, mae'r breichiau yn syth ymlaen. Crouch i lawr yn fertigol, gan ymestyn y mwgwd. Eisteddwch i lawr, cyfrifwch i 5 a dringo. Perfformiwch 3 yn dod i fyny 15 gwaith. Credir mai dyma'r sgwatiau mwyaf effeithiol ar gyfer gollwng eich llethrau.
- Gorweddwch ar eich stumog, eich dwylo ar eich moch, mae'ch coesau'n syth. Codi eich coesau, ac, ymledu eich cyhyrau, eu lleihau a'u gwanhau 10 gwaith. Cwblhau 2-3 ymagwedd.
- Yn gorwedd ar yr ochr dde, leanwch ar y braich ar y penelin a chlygu'r goes "uchaf" yn y pen-glin, a'i orffwys ar y llawr o'ch blaen. Mae'r ail goes yn codi 10 gwaith mor uchel â phosibl, a'i gadw ychydig yn bent ar y pen-glin. Yna, gwnewch yr ymarfer ar gyfer yr ochr arall. Mae angen ailadrodd yr ymarfer cyfan 3 gwaith.
- Yn sefyll ar ei ben-gliniau, mae ei ddwylo'n syth, wedi ymestyn o flaen iddo. Down, tiltwch y corff i'r chwith. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer ar yr ochr dde. Perfformiwch 10 ailadrodd. 2-3 ymagwedd.
- Arhoswch ar eich pen-glin chwith, croeswch ar ddwylo'n syth. Cymerwch eich troed dde i'r dde a'r cefn, sythwch ef, cyffwrdd y llawr gyda chocen estynedig. Yna, codi'r coes a pherfformio 10 cynnig cylchlythyr. Ailadroddwch am y troed chwith.
- Peidiwch ag anghofio am fanteision ymarfer corff aerobig: oherwydd colli pwysau yn y cluniau mae'n bwysig cerdded llawer, rhedeg, cerdded i fyny'r grisiau neu reidio beic, yn ogystal ag ymarferion gyda rhaff sgipio . Ar y cyd ag ymarfer a diet, bydd hyn yn sicr yn rhoi canlyniad cadarnhaol!