Mae pob merch yn breuddwydio o frest ystum a dynn. Mae'r ardal decollete bob amser wedi bod yn symbol o edmygedd, ond hefyd yn achos amheuon ac ofnau. Mae gennym ofn na fyddwn yn ddeniadol gydag oed neu ar ôl genedigaeth. Mae rhai pobl sydd ag arswyd yn meddwl am blastig, ac nid yn llwyr sylweddoli hynny gyda chymorth ymarferion syml, gallwch chi wneud eich bronnau'n dynn ac yn brydferth.
Mae llawer o ymarferion ar gyfer sipio'r cyhyrau pectoral, ond mae'r rhan fwyaf o fenywod yn ofni eu perfformio, gan eu bod yn meddwl y bydd y fron yn dod yn ddynol a gostyngiad mewn maint - mae hyn yn gwbl anghywir!
Y peth gorau yw dechrau'r ymarferion cyn i'r bronnau golli eu siâp. Ac mae'n digwydd oherwydd diffyg meinwe cyhyrau, felly mae angen i chi adeiladu cyhyrau. Rydym wedi dewis yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer codi'r fron, gadewch i ni ystyried.
Ymarferion ar gyfer tynhau cyhyrau pectoral
Er mwyn cynhesu'r cyhyrau, mae angen i chi wneud ymarfer corff byr cyn hyfforddiant : mae'r ysgwyddau yn troi'n ôl ac ymlaen, yn ogystal â'r ysgariad gyda'ch dwylo. Yna gallwch chi ddechrau'r ymarferion.
- Yn y safle supine, cymerwch ddumbbells yn eich dwylo ac yn eu dal yn uniongyrchol o'ch blaen. Gan gymryd anadl, lledaenwch eich dwylo i'r ochrau, tyngu - y man cychwyn. (Dechreuwch ag un dull am 15 gwaith).
- Gwthio i fyny. Mae breichiau neu law, coesau neu esgidiau eang yn tynnu yn ôl a sanau упритесь mewn llawr, yn ymestyn ar bob hyd. Trowch eich penelinoedd, gan eu taenu i'r ochrau. Ni ddylai'r bol sag - bydd hyn yn lleihau effeithlonrwydd y cyhyrau. (Un ymagwedd - 15 gwthio).
- Stondiwch ar bob pedair gyda palms eich dwylo ar y llawr. Bendiwch i lawr, gan ostwng y pelvis a'r cluniau, y cawell cist fel petai'n agored, i ben i fyny. Ewch yn y sefyllfa hon am funud, yna dychwelwch i'r safle ar bob pedwar. (Ailadrodd ymarfer 3 gwaith).
- Yn sefyll yn erbyn y wal, pwyswch arno gyda'ch dwylo fel petaech chi am ei symud. Cadwch eich cyhyrau yn y frest yn gweithio, nid y dorsal.
- Gorweddwch ar eich bol ar fainc chwaraeon, casglu dumbbells. Codi eich breichiau yn syth i fyny ac yn arafach. (Gwnewch yr ymarfer 20 gwaith.)
- Gyda chymorth rhedwr rwber, yn y sefyllfa sefydlog, lledaenwch eich dwylo i'r ochrau, rhyddhewch a thynhau'r rhyngwr. Ceisiwch aros yn y swydd am ychydig eiliadau.
- Cysylltwch y palmau o flaen y frest a phwyswch yn galed am ychydig eiliadau.
Gyda chymorth ymarferion gallwch chi dynhau'ch frest, ond y prif beth yw dymuniad. Heb ddosbarthiadau rheolaidd ni fyddwch yn cyflawni canlyniadau.