Mae llawer o bobl yn aml yn dioddef poen yn y rhanbarth lumbar, y gellir ei achosi gan amryw resymau, er enghraifft, gwaith eisteddog, mwy o ymyriad corfforol, ystum amhriodol yn ystod cysgu, ac ati. Yn y sefyllfa hon, bydd yn helpu i ymarfer yn erbyn poen cefn yn isel, y gellir ei berfformio gartref. Mae'n bwysig iawn gwybod y dechneg gywir o weithredu, er mwyn peidio â gwaethygu'ch cyflwr eich hun a chael y canlyniad a ddymunir.
Pa ymarferion sy'n gysylltiedig â osteochondrosis y asgwrn cefn?
Yn gyntaf, ychydig o eiriau am fanteision hyfforddiant o'r fath. Maen nhw'n helpu i gryfhau'r cyhyrau , ehangu'r bylchau rhyngwynebebol, sy'n eich galluogi i gael gwared â'r nerfau piniog, gwella cylchrediad gwaed a lleddfu tensiwn, felly maen nhw'n offeryn cyffredinol yn y frwydr yn erbyn gwahanol glefydau'r cefn.
Mae yna lawer o reolau y dylid eu hystyried wrth ymarferion perfformio i leddfu poen yn y cefn is. Dylid cynnal pob symudiad yn esmwyth ac yn araf. Mae'n bwysig iawn i anadlu, felly mae'r ysbrydoliaeth yn cael ei wneud o ymdrech, ac ar esmwythiad - dylai'r corff ymlacio. Mae'n bwysig ymarfer yn rheolaidd ac i ddechrau hyfforddi dylid ei wneud bob dydd, fel arall ni fydd unrhyw ganlyniad. Mae pob ymarferiad yn ailadrodd uchafswm o 10 gwaith yn gyntaf, ac yna, gan ganolbwyntio ar eich cyflwr eich hun, cynyddu'r swm. Pe bai teimladau annymunol yn ystod anghysur, yna mae'n werth chweil stopio ac ymgynghori â meddyg.
Ymarferion ar gyfer poen cefn:
- Twisting . Cymerwch sefyllfa llorweddol, gyda'ch breichiau wedi ymestyn. Blygu'r coesau ar onglau sgwâr ar y pengliniau. Dylai'r corff barhau i fod yn wag, ond mae'r coesau'n cael eu cludo i'r chwith, yna i'r dde, gan berfformio troelli. Ar y pwyntiau diwedd, oedi am ychydig eiliadau. Mae'n bwysig, wrth droi'r corff, i exhale.
- Y Cat . Gellir perfformio'r ymarfer hwn hyd yn oed â phoen acíwt yn y cefn is. Trefnwch bob pedwar, gan roi eich dwylo'n uniongyrchol o dan eich ysgwyddau. Eithrio, blygu'ch cefn gymaint ag sy'n bosib fel bod ganddi siâp arc. Daliwch am ychydig eiliad yn y sefyllfa hon, ac wedyn, blygu'n araf. Yn ystod yr ymarfer, mae dwylo a thraed yn barod.
- Y hanner bont . Cymerwch sefyllfa llorweddol, rhowch eich dwylo ar hyd y corff, a chlygu eich pen-gliniau. Codi'r pelvis i fyny fel bod y corff yn ffurfio llinell syth. Arhoswch yn y sefyllfa hon gymaint ag y bo modd heb ddal eich anadl. Ar ôl hyn, arafwch y pelvis yn araf.
- Superman . Cymerwch y sefyllfa yn llorweddol ar yr abdomen, gan ymestyn eich breichiau o'ch blaen. Ar esgyrniad, codi'r coesau a'r corff uchaf ar yr un pryd, plygu yn y cefn is. Cloi'r safle am gyfnod, ond peidiwch â dal eich anadl. Yn syth yn suddo i'r llawr, gweddillwch am ychydig ac ailadroddwch ychydig o weithiau.
- Y Sphinx . Defnyddir yr ymarfer corfforol hwn â phoen cefn yn isel mewn ioga. Y sefyllfa gychwynnol, fel yn y sefyllfa flaenorol, dim ond y pwyslais y dylid ei roi ar y rhagfeddygon, a rhaid i'r penelinoedd fod yn llym dan yr ysgwyddau. Yn ystod yr ymarfer, dylai'r traed a'r palmwydd fod yn barod. Dylid pwyso'r esgyrn tafarn i'r llawr i gynyddu cylchrediad gwaed yn y cefn isaf. Arhoswch yn y swydd hon am 1-3 munud.
- "Dewis afalau . " Ewch yn syth gyda'ch dwylo i fyny. Dewch ag un llaw, fel pe bai'n ceisio torri afal. Blygu pen-glin y goes gyferbyn a thynnwch i fyny'r glun. Yn anadlu, ceisiwch wella eich cyhyrau cefn. Ewch allan ac ymlacio. Ailadrodd yr un peth yn y cyfeiriad arall.
- Tilt ymlaen . Ewch i fyny yn syth, caeir coesau. Parhewch ymlaen, gan symud eich dwylo ar y llawr. Nid oes angen dibynnu ar y dwylo, oherwydd maen nhw'n hyrwyddo estyniad y cefn yn unig, felly gwnewch yn siŵr eu bod yn creu un llinell â'r asgwrn cefn. Mae pwysau'r corff yn canolbwyntio ar y sodlau ac yn aros yn y sefyllfa hon, heb anghofio am anadlu.
| | |
