Mae braster ar ein corff yn cael ei oedi'n anwastad, felly byddwch yn aml yn gweld merched coch gyda lloi neu gliniau annisgwyl llawn. Dywedodd Coco Chanel hefyd y dylai sgert y fenyw fod ychydig yn is na'r pengliniau, gan eu cuddio o lygaid prysur, oherwydd bod 90% o fenywod (mae hi wedi ymchwilio hir i'r mater hwn), y pengliniau yw'r lle mwyaf anhygoel.
Yn ôl pob tebyg, yn amser Chanel, nid oedd neb i feddwl am ymarferion ar gyfer y pengliniau, ond heddiw gallwn ni newid data allanol ein pengliniau gyda'n hymdrechion ein hunain (ar gyfer gwell ac i waeth).
Yn yr achos hwn, dylai ymarferion ar gyfer pengliniau hardd gynnwys rhan pŵer, a marciau ymestyn golau. Dylai rhan gyntaf yr ymarferion helpu i dynnu braster o'r pengliniau, ac mae marciau ymestyn , mewn gwirionedd, yn rhoi siâp denau iddynt.
Ymarferion
- "Beic" - rydym yn gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y corff, gan godi ein coesau yn fertigol, gan efelychu beicio. Dyma'r ymarfer gorau ar gyfer pen-gliniau trwchus, mae'n tynnu chwyddo oddi wrth y coesau, yn dileu cellulite yn yr ardal graffus hon. Dylid ei wneud 5 munud bob dydd.
- Rydym yn eistedd i lawr ar y llawr, gorffwyswch ar y breichiau y tu ôl i'r chwith, y blychau i'r dde, chwith - ymestyn, nosochek ar ei ben ei hun. Rydym yn codi'r goes chwith dros y llawr i uchder o 15-20 cm, gan dynnu'r toes ar ein pennau ein hunain. Rydym yn perfformio lifftiau'r goes ar y lefel hon, heb ei ostwng i'r diwedd ar y llawr. Rydym yn perfformio 20 gwaith y goes.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y cefn, dwylo ar hyd y corff, coesau wedi eu plygu ar y pengliniau, rydym yn eu gwasgu i'r frest, yna sythwch ein coesau yn fertigol uwchben ein hunain. Ailadroddwch blygu a dadbwyso 20 gwaith.
- Rydym yn codi, coesau gyda'i gilydd, yn lleihau dwylo. Rydym yn blygu'r goes chwith yn y pen-glin wrth godi ein braich dde i fyny. Rydym yn coesau yn ail - perfformio 20 gwaith (codi'r coesau chwith a dde = 1 amser).
- Mae hyn, er bod ymarfer corff chwerthinllyd ond effeithiol iawn ar gyfer colli gliniau trwchus. Sgwatio, cymryd camau ar lawr gwlad neu symud ymlaen ac yn ôl. Rydyn ni'n mynd "hanner dwsin," ac nid ar sanau pêl, ond yn llwyr ollwng y droed ar y llawr ym mhob cam. Rydym yn perfformio 10 cam ymlaen a 10 cam yn ôl.
- Rydym yn codi, coesau gyda'n gilydd, rydym yn rhoi ein dwylo ar ein pengliniau. Rydym yn perfformio 15 cylchdroi gan y pengliniau mewn un, a 15 yn y cyfeiriad arall. Gyda phob tro, blygu a dadbwlio'r pen-gliniau.
- Mae coesau ar led yr ysgwyddau, yn rhoi dwylo ar y pengliniau, rydym yn cylchdroi ein coesau ar wahân. Rydyn ni'n gwneud 15 gwaith. Yna cylchdroi i mewn, tuag at ei gilydd - 15 gwaith.
- Dod o hyd i'r gefnogaeth - cabinet, cadeirydd, ac ati Blygu'r dde yn y goes a thorrwch y llawr, pwyswch ar y droed chwith. Rydym yn perfformio 15 yn dringo ar y sanau ar y traed chwith, yna 15 gwaith ar y dde. Gellir perfformio ymarfer heb gefnogaeth i gael effaith gryfach.
- Mae angen ymestyn y cyhyrau, fel arall bydd braster yn dod oddi ar eich traed, ond ni chaiff ei ddisodli gan gyhyrau wedi'u haenarnu'n esthetig uwchben y cwpanau pen-glin. Mae angen ichi orwedd ar y llawr, ar eich ochr chwith. Mae'r fraich chwith wedi'i ymestyn allan, mae'r pen yn gorwedd arno, mae'r llaw dde yn gorwedd ar y llawr. Mae coesau wedi'u hanner plygu. Rydym yn cymryd y dde ar gyfer y goes dde, dylai coesau i'r pengliniau fod ar gau. Ymhell ymlaen y clun, gan ymestyn cyhyrau'r goes dde. Rydym yn troi o gwmpas ac yn ailadrodd i'r ail goes.