Hyd yn hyn, cydnabyddir bod eistedd i fyny gyda dumbbells neu bodybuilders yn un o'r ffyrdd gorau o fyrhau'r mwgwd, y cluniau, yn gyflym, yn cael gwared ar cellulite ac yn tynhau ochr fewnol, mwyaf problemus y glun. Mae'r ymarferiad syml, syml hwn yn rhoi effaith aruthrol, mewn ychydig wythnosau yn golygu bod eich corff yn fwy elastig ac yn ddeniadol.
Pa gyhyrau sy'n cynnwys sgwatiau â dumbbells?
Mae'r ymarfer hwn yn gweithio trwy holl gyhyrau mawr hanner isaf y corff:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- cyhyrau ychwanegiol y glun;
- hamstrings.
Yn ogystal â hynny, mae cyhyrau'r cyllid humeral uchaf a'r ysgubion yn llai cysylltiedig.
Sgwatiau gyda dumbbells: techneg
Mae sgwatiau gyda dumbbells ar gyfer y mwdennod ac arwyneb fewnol y glunyn yn bwysig iawn i berfformio'n gywir: fel arall ni fyddwch yn cyflawni canlyniadau mor gyflym a hardd. Felly, mae gennych amynedd ac yn dechrau dysgu'r dechneg, a dim ond wedyn yn cymryd i weithio ar y gwaith. Felly, nid oes unrhyw anawsterau arbennig, ond mae angen i chi fonitro'ch corff fel nad yw'n ei gwneud yn haws i'r amrywiad anghywir.
Gadewch i ni ddadansoddi'n fanwl sut i wneud eisteddiadau gyda dumbbells:
- Ewch yn syth, lledaenu eich ysgwyddau. Mae'r coesau yn ehangach na'r ysgwyddau, mae'r traed yn gyfochrog â'i gilydd, mae'r braich yn cael ei ostwng ar hyd y corff, cedwir y dumbbells.
- Gallwch chi gynyddu'r llwyth os nad ydych chi'n dal dumbbells yn eich dwylo, ond codwch eich dwylo o'ch blaen. Yn hytrach na dumbbells, gallwch chi fynd â pheintiwr corff, ei roi ar eich ysgwyddau (ond nid ar eich gwddf) a'i ddal â'ch dwylo.
- Ewch i lawr heb godi eich pengliniau ymlaen, gan drosglwyddo pwysau'r corff i'ch tywelod a thynnu eich badiau yn ôl, fel petaech chi am eistedd ar gadair isel.
- Pan fydd yr ongl yn y pengliniau yn 90 gradd, newid cyfeiriad y symud a chychwyn yn ôl yn esmwyth nes y byddwch yn cymryd y man cychwyn.
Fel y gwelwch, mae sgwatio gyda dumbbell yn hawdd iawn. Er mwyn cyflawni canlyniad cyflym, mae'n rhaid cyflawni tair ymagwedd bob dydd 15-25 gwaith. Mae angen cynyddu pwysau dumbbells yn raddol fel na fydd yr ymarfer yn rhy hawdd, fel arall ni fydd unrhyw effaith ohoni. Mae pwysoli yn angenrheidiol er mwyn datblygu màs cyhyrau, sy'n gwneud y corff yn awyddus ac yn tynhau.
Sgwatiau Sumo gyda dumbbells
Caiff sgwatiau â phwysau, neu symiau, eu perfformio mewn modd tebyg i'r ymarfer a ddisgrifir uchod. Mae'r gwahaniaeth mewn techneg yn fach, ond mae hefyd yn newid y baich ar y corff.
Mae angen i chi ledaenu eich coesau yn ehangach na'ch ysgwyddau, rhowch eich traed mewn gwahanol gyfeiriadau a sgwatio â gweddill yn ôl. Pan fydd y pen-gliniau'n cael eu plygu i ongl o 90 gradd, mae angen i chi newid cyfeiriad y cynnig yn esmwyth. Wrth wneud hynny, argymhellir cymryd dumbbell o'ch blaen. Fe'i cymerir gyda'r ddwy law ac mae'n dal trwy gydol gweithredu'r ymagwedd yn gyfochrog
Mae'r eisteddiadau hyn yr un mor dda ar gyfer y cluniau a'r morgrug. Yn gyffredinol, mae'r rhain yn amrywiadau o berfformiad yr un ymarfer, a gallwch ddewis pa un i'w berfformio yn seiliedig ar yr hyn sy'n gynradd i chi: os yw'r mwgwd - yna dylech ganolbwyntio ar yr opsiwn a ddisgrifiwyd gyntaf, os yw'r cluniau ar y dechneg sgwatiau sito.
Os mai'ch nod yw tynhau'ch cyhyrau a gwneud eich cluniau a'ch mochyn yn fwy tawel a deniadol, yna bydd y canlyniadau amlwg cyntaf y byddwch yn sylwi ar ôl 2-3 wythnos o weithgareddau bob dydd rheolaidd.