Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i bwmpio'r wasg gartref, yna paratowch ar gyfer gwaith caled. Jyst eisiau dweud ei bod yn amhosibl cyflawni canlyniadau anhygoel am wythnos, ac mae gwybodaeth o'r fath yn ddyfais. Gyda dosbarthiadau rheolaidd ac arsylwi ar yr holl reolau, gallwch weld y canlyniad o leiaf fis yn ddiweddarach.
Sut i bwmpio'r wasg?
I ddechrau, hoffwn ddweud am elfen bwysig iawn o lwyddiant - maeth. Cywirwch eich deiet , gan ddileu bwydydd niweidiol a chalori uchel, gan ganolbwyntio ar fwyd iach. Bwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta.
Nawr, gadewch i ni symud ymlaen i weithgaredd corfforol. Dod o hyd i ba mor gyflym i bwmpio'r wasg, mae'n werth dweud bod angen i chi ddechrau hyfforddi gyda chynhesu, a fydd yn eich galluogi i gynhesu'ch cyhyrau, ac mae hyn yn bwysig er mwyn i ymarferion eraill berfformio'n effeithiol. Dewiswch gyfarwyddyd eich hun, er enghraifft, gall fod yn ddawnsio neu gymnasteg.
Yn y pwnc - sut i bwmpio'r wasg yn gywir, hoffwn dynnu sylw at rai pwyntiau pwysig. Mae llawer ohonynt yn hyderus y gallwch chi gyflawni canlyniadau da ar gyfer gwisgo, bob dydd, ond mewn gwirionedd nid yw hynny. Bydd yr arfer hwn yn achosi'r llwyth i'w ailddosbarthu i gyhyrau eraill, ac ni fydd y wasg yn gweithio. Felly, perfformiwch yr ymarfer mewn 3 set o 15-20 gwaith. Pan fyddwch chi'n teimlo y gallwch gynyddu'r llwyth mwy. Yn droi'n newid yr ymarferion fel na ddefnyddir y cyhyrau. Darn arall o gyngor pwysig - yn ystod y straen brig yn aros am ychydig eiliad, a fydd yn eich galluogi i deimlo'r cyhyrau.
Wel, ac yn bwysicaf oll yn y pwnc - sut i bwmpio'r wasg i giwbiau, mae hyn, wrth gwrs, yn ymarferion. Gwnewch y cymhleth fel bod tri maes yn cael eu cyfrifo:
- Y wasg uwch - twistiau clasurol, ymadawiadau, yn gorwedd ar yr abdomen a'r coesau yn codi ar y cefn.
- Y wasg is - plygu'r coesau, yn y sefyllfa dueddol, "siswrn" fertigol, gan godi'r coesau a'r pelfis.
- Ochr y wasg - yn troi i'r ochrau, twistau lateol a "siswrn" llorweddol.