Mae gan bawb ei resymau ei hun am golli pwysau ac mae gan bawb esgus i beidio â cholli pwysau. Mewn unrhyw achos, y parth mwyaf "poblogaidd" ar gyfer colli pwysau yw'r stumog, ac mae'r esgusodion mwyaf cyffredin yn "esgyrn trwchus", etifeddiaeth ac enedigaeth plentyn. Heddiw, byddwn yn siarad am wahanol fathau o gymnasteg ar gyfer y stumog, a bydd pawb yn gallu codi rhywbeth a fydd yn ymdopi nid yn unig â gormod o fraster, ond hefyd yn rhoi unrhyw amheuon ar "y llafnau ysgwydd".
Anadlu
Yn ddiweddar, mae ymarferion anadlu ar gyfer yr abdomen yn profi aileniad. Ac eithrio yogis, nid oedd ymarferion anadlu byth mor boblogaidd â nawr, pan mae'n colli pwysau gydag ef. Mae'r gymnasteg hwn ar gyfer yr abdomen yn effeithiol iawn oherwydd gweithrediad pob proses o fewn-abdomen, sef "tylino" organau mewnol a dirlawnder ocsigen.
Gymnasteg ar ôl enedigaeth
Yn y rhan fwyaf o fenywod ar ôl genedigaeth, y stumog sy'n dioddef (mae popeth yn rhesymegol). Mae hyn yn berthnasol hyd yn oed i'r rhai a allai brolio ar baramedrau na ellir eu hailddechrau cyn beichiogrwydd. Mae'r pwysau dros ben yn canolbwyntio ar yr abdomen is. Mae rhai yn gallu rhoi sylw iddo (nad ydym yn argymell gwneud), tra bod eraill yn cymryd "bull by the horns". Ni ellir arsylwi effeithiolrwydd gymnasteg ôl-ben ar gyfer yr abdomen oni bai fod rheoleidd-dra dosbarthiadau.
Gymnasteg yn y cartref
O gofio, ar ôl genedigaeth plentyn, mae gan bron neb amser i ymweld â'r canolfannau ffitrwydd, a hefyd y ffaith nad oes gan lawer ohonom amserlen i fynd ar ôl gwaith, byddwn yn cyflwyno cymhleth o gymnasteg i chi ar gyfer yr abdomen a'r gluniau. , y gallwch chi ei wneud yn hawdd gartref.
- Dwylo o flaen y frest, gwnewch y troad arferol gyda'r corff, gan ganolbwyntio ar densiwn y wasg yn ystod y tro - 30 ailadrodd.
- Rydyn ni'n mynd ar bob un o'r pedwar, mae penelinoedd yn gorwedd ar y llawr, rydym yn tynnu sylw'r wy i ystyriaeth wyth, rydym yn gwneud 20 gwaith ac yn ailadrodd yr ymarferiad yn y sefyllfa "gorwedd i lawr" ar y penelinoedd.
- O'r ymarfer blaenorol rydym yn gadael, gan droi ein pengliniau ac ymestyn fel cath. Ar ôl hyn, rydym yn gwneud un dull mwy o'r ymarfer blaenorol.
- Rydyn ni'n gorwedd ar y llawr, pengliniau wedi'u plygu, dwylo y tu ôl i'r pen. Rydym yn gwneud esgidiau byr, yn tynnu oddi ar y pen a'r llafnau ysgwydd o'r llawr - 2 set o 15 gwaith.
- AB - yr un peth, mae coesau yn y pengliniau yn codi, croesi, breichiau yn syth ar y llawr. Rydyn ni'n tynhau'r coesau yn y frest, gan dynnu oddi ar y badiau o'r llawr - 30 ailadrodd.
- IP - fel yn yr un blaenorol. Rydyn ni'n rhoi un llaw y tu ôl i'r pen, yr ail yn syth. Yn syth ymlaen ar esgyrn, rydym yn cyrraedd sudd y coesau cyfatebol. Rydym yn gwneud 20 ailadrodd ar gyfer y ddwy law.