Ni all pob athletwr newydd ddeffro'r gallu i dynnu ei hun ar bar llorweddol, gan ei fod yn tybio bod meddiant corff chwaraeon sydd eisoes wedi'i hyfforddi ychydig. Y rhai sydd â diddordeb mewn sut i bwmpio eu dwylo ar y bar, mae arbenigwyr yn cynghori i ddechrau gyda bach ac yn symud tuag at y nod yn raddol.
Beth a ragwelwyd y pwmpio dwylo ar y bar?
Cyn i chi fynd â'r groes, mae angen i chi gryfhau'ch dwylo, gan berfformio ymarferion arbennig gyda dumbbells, yn ogystal â fisas ar y bar. Yn ogystal, mae angen i chi wasgu'n rheolaidd oddi ar y llawr , a hyd yn oed ymarfer da ar gyfer y dwylo, efelychu dosbarthiadau ar y bar, yw gweithredu'r traction uchaf ar yr efelychydd cyffredinol. Mae ei ddyluniad yn cynnwys mainc gyda chyfyngiadau ar droed a rhes gyda bloc y mae'r cebl yn cael ei daflu. Ar un pen ohono, mae pwysau wedi'u gosod, ac ar y llall - triniaeth. Mae effaith gwneud y traction uchaf bron yn ailadrodd bron yn tynnu ar y groes, gan eich galluogi i ddatblygu'r sgil briodol.
Pa mor gyflym i bwmpio'ch dwylo ar y bar?
Ar ôl i chi fynd i'r eithaf, ond er mwyn meistroli'r sgil hon a phwmpio'r cyhyrau , mae angen i chi ddefnyddio sawl ffordd i ddal y groes, dyma nhw:
- Uniongyrchol, lle mae bysedd y dwylo yn cael eu cyfeirio oddi wrthynt eu hunain. Tynhau'r corff cyfan, tynnwch i fyny gyda jerk fel bod y sinsell dros y croes. Mae nifer yr ailadroddiadau yn dibynnu ar alluoedd yr athletwr.
- Yn ôl, lle mae bysedd y dwylo yn edrych ar eu hunain. Mae'r dechneg yr un peth.
- A raznokhvat, lle mae bysedd un llaw yn edrych ar eu hunain, a'r llall - oddi wrthynt eu hunain.
Yn ogystal, pwysigrwydd y pellter rhwng y dwylo, oherwydd ei fod yn ehangach, y anoddaf yw gwneud yr ymarferiad. Mae'n gwneud synnwyr i fenywod dynnu eu hunain gyda chymorth partner neu stondin, a hefyd gellir ei wneud ar bar isel ar y dull a elwir yn Awstralia, pan fydd y coesau'n gorwedd ar y llawr, ac mae'r corff ar ongl i'r groes.