Nid yw'n gyfrinach fod yr ymarferion ar y bar i'r wasg yn fwy poblogaidd ymhlith y dynion nag ymhlith y merched. Fodd bynnag, nid yw hanner hardd y ddynoliaeth yn ofer yn defnyddio techneg mor gyfleus a phoblogaidd: y ffaith yw bod yr ymarferion hyn yn wahanol nid yn unig yn eu gwreiddioldeb, ond hefyd gan eu bod yn rhoi canlyniadau prydferth a chyflym iawn.
Swing y wasg ar y bar llorweddol: ble i astudio?
Os edrychwch allan o'r ffenestr, yna mae'n debyg y byddwch chi'n dod o hyd i'r bar yn uniongyrchol yn eich iard. Fodd bynnag, mae llawer o ferched yn ymddangos yn anghyfforddus, gan fod cymaint o bobl o gwmpas, ac ni fydd wasg heb ei draenio'n gadael i chi wneud yr ymarferion yn iawn ac yn iawn ar unwaith! Ni hoffwn glywed y dychryn o bobl sy'n mynd heibio na chyngor gan amaturiaid.
Os nad oes gennych wal Sweden, neu bar llorweddol gartref, ac er mwyn hyn yn unig, nid ydych am chwilio am gampfa am amser hir, gan gynnig croes, a hyd yn oed yr uchder cywir, mae'r allbwn yn syml: gosodwch y cloc larwm am 5.40 a dychwelyd i'r bar yn yr iard nes bod popeth mae'r ddinas yn cysgu! Ar yr adeg hon, mae gennych bar a bariau llorweddol - bydd y rhaglen hyfforddi ar gyfer y wasg yn llawn!
Os ydych chi'n wyllod argyhoeddedig ac na allwch wneud unrhyw beth yn gynnar yn y bore, ond ni allwch groesi'r rhwystr seicolegol a mynd i'r bar llorweddol yng ngolau dydd eang, ni allwch chi, yn eich achos chi, fod yn fwy rhesymegol i brynu croesbar i'ch cartref. Mae'n costio tua 70-100 $.
Fodd bynnag, mae'n dal i fod yn fwy defnyddiol o hyd i ymarfer yn yr iard - mae bar a bariau llorweddol fel rheol, sy'n eich galluogi i arallgyfeirio ymarferion i'r wasg llawer mwy nag un barbar gartref.
Gwasgwch hyfforddiant ar bar llorweddol
Mae merched yn aml yn credu y dylai pwmpio'r wasg ar y bar iddyn nhw fod yn sylfaenol wahanol, nid yr un fath â dynion. Mae hon yn sefyllfa anghywir: gwaharddir y ferch yn unig gan rywfaint o hyfforddiant rhyfeddol ar gyfer cyhyrau'r abdomen oblique, oherwydd pan fyddant yn cael eu pwmpio, mae'r gwedd yn y blaen yn ehangu.
- Dylai unrhyw hyfforddiant ddechrau gyda chynhesu. Mae neidio â rhaff sgipio neu loncian yn addas, er enghraifft. Mae'n bwysig bod nifer o grwpiau o gyhyrau'n cael eu cynnwys ar unwaith, ac mae'r corff yn barod ar gyfer gweithgaredd corfforol.
- Yr ymarfer cyntaf ar y bar - mae hi bob amser. Hyd nes y byddwch yn ei feistr, bydd yn anodd i chi wneud y gweddill. Ceisiwch hongian gyda grip syth, cefn a chyfuno. Gyda llaw, mae hwn yn hyfforddiant rhagorol i gyhyrau'r frest.
- Ar gyfer cyhyrau oblic yr abdomen, mae'r ymarfer "troi" yn addas iawn. Derbyn safle'r viscus clasurol, ac wedyn cylchdroi'r corff yn gyntaf i mewn i un, ac yna i'r ochr arall. Mae'r ymarfer hwn yn arbennig o bwysig i'r rhai sy'n dioddef â "chlustiau" ar eu hochr.
- Y cam nesaf, sydd eisoes yn defnyddio cyhyrau'r wasg - mae hyn yn crwydro. Po fwyaf y gallwch chi nofio, y gorau. Ond bydd hyd yn oed hyfforddiant gydag ehangder bach eisoes yn rhoi ei ganlyniadau: mae hwn yn wasg isaf yn y wasg. Gwnewch 3 set o 5 swing, yna cynyddwch y nifer.
- Y mwyaf effeithiol yw'r gornel ymarfer ar gyfer y wasg . Yn gyntaf, meistrwch y fersiwn syml: blygu'r coesau yn y pengliniau a'u tynnu i lefel y frest, gan ymledu ar y pwynt uchaf ac anadlu yn yr isaf. Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys y wasg, a'r llethrau, a'r buttocks. Gwnewch o leiaf 5 ailadrodd a 3 ymagwedd.
- Gornel clasurol yw codi coesau syth o sefyllfa'r fisa. Gwnewch o leiaf 5 ailadrodd a 3 ymagwedd.
- Ar gyfer cyhyrau'r wasg ochrol, o safle'r fisa, codwch y coesau plygu, gan osod y droed dde ar yr ochr dde, a'r chwith i'r chwith ar y chwith. Gwnewch o leiaf 5 ailadrodd a 3 ymagwedd ar gyfer pob coes.
Mae ymarferion ar y bar i'r wasg yn addas ar gyfer dechreuwyr, ac i'r rhai sydd â hyfforddiant chwaraeon. Wrth gwrs, pe baech yn cymryd rhan yn gynharach, rhoddir y cymhleth yn llawer haws i chi.