Digwyddodd felly bod bywyd yn y bar yn cael ei ystyried yn berchenogaeth dyn yn unig ar gyfer chwythu'r wasg, ac mae menywod hyd yn oed ofn mynd ati. Awgrymu bod y bar o ddwylo di-fenyw yn dechrau pan oedd y dyddiau ysgol yn dod i ben, pan gyrhaeddodd y fizruk y bechgyn i'r bar gyda photensial a phrif, ac os oedd yn rhaid inni fynd ato, cawsom ni ychydig o ofn, dim ond hongian ar y groes. Felly, heddiw rydym yn deffro stereoteipiau, fe welwn sut mae'r merched yn pwyso'r wasg ar y bar.
Pryd a faint i'w gymryd ar bar llorweddol?
Y troellog yw'r ffordd ddelfrydol ar gyfer chwyddo'r gwaelod a'r brig gyda'r wasg ochr. Mae'n bosib pwmpio'r wasg ar bar llorweddol ymhen bythefnos, ar yr amod eich bod yn dilyn rheolau diet cytbwys, a hefyd yn ymarfer yn gymesur, heb fanatigrwydd, gan adael amser i orffwys. Ni ellir perfformio ymarferion ar gyfer y wasg abdomenol ar y bar bob dydd. Yn gyntaf, mae'r cyhyrau yn yr abdomen yn gofyn am y mwyaf o amser i adennill, sef, yn ystod y cyfnod hwn, mae cynnydd mewn cryfder a ffurfio cyhyrau. Yn ail, os byddwch yn pwmpio'r wasg o bore i nos, bydd eich cyhyrau'r abdomen yn ymestyn, a bydd abdomen crwn, ond gyda rhyddhad, yn ffurfio. Mewn gair, dylai pwmpio'r wasg ar y bar ddigwydd dair gwaith yr wythnos, gweddill y gweddill a chynnal ymarferion aerobig .
Yn gyntaf, tynnwch y braster, yna pwmpiwch y cyhyrau
Os oes gennych haen brasterog ar eich abdomen, yna ni waeth faint y gwasgwch chi ar y wasg, bydd eich cyhyrau rhyddhau yn cael eu taro dan y braster. Cyn i chi ddelio â'r mater o sut i bwmpio'r wasg ar bar llorweddol, gwaredwch fraster trwy redeg, neidio rhaff a nofio.
Ymarferion
Yn gyntaf oll, mae'n werth cynhesu i fyny. Rydym yn canolbwyntio ein sylw ar y parth lumbar, a fydd yn cael y llwyth mwyaf. Wedi gwneud ychydig o lethrau, ymlaen ac ochr. Rydym yn mynd at y bar llorweddol, rydym yn gwneud gafael arferol - mae bysedd yn gafael ar eu hunain. Yn dibynnu ar y afael, gallwn newid y llwyth ar y cyhyrau. Felly, os byddwch chi'n newid y afael arferol ar y gwrthwyneb, bydd y llwyth yn cael ei gyfeirio at y cyhyrau a bicepsau pectoral. Dylai lled y gafael fod yn gyfartal â lled yr ysgwyddau.
- Maent yn hongian ar y bar cyn belled ag y bo modd. Mae'n ddefnyddiol iawn i'r asgwrn cefn, a bydd hefyd yn helpu i gael ei ddefnyddio yn y rhestr newydd yn seicolegol. Nesaf, ceisiwch dynnu coesau syth i lefel 90⁰ ochr yn ochr â'r ddaear. Os yw'n gweithio, yna gwnewch 5 ailadrodd, yna neidio, gorffwys, a gwneud dau ddull mwy o bum gwaith. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i weithio'r wasg waelod ar y bar llorweddol.
- Gyda'r help i godi'r coesau â chliniau pen, gallwch chi bwmpio nid yn unig yn y wasg, ond hefyd ar yr ochr wasg ar y bar llorweddol. Y wasg isaf: mae'r coesau'n cael eu plygu ar y pengliniau a'u codi mor uchel â phosib, wedi'u gosod, eu gostwng heb eu clymu. Y wasg lateral: mae coesau plygu yn y pengliniau yn codi i'r ochr, ac ychydig yn torso'r corff yn y cyfeiriad arall. Rydym yn gwneud troi nodweddiadol. Yn ogystal, gallwn symud ymlaen i ymarfer corff sefydlog. Rydyn ni'n codi coesau syth i 90⁰ ac yn hongian am 30 eiliad, rydym yn gostwng ein coesau yn araf ar y traeden, heb syrffed.
- Ar gyfer y rhai mwy datblygedig, mae ymarferiad lle mae'r coesau syth yn cael eu codi nid yn unig i ongl 90 gradd, ond cymaint â phosibl, gan gyffwrdd â'r croesair gyda thomen.
- Ac ar gyfer y rhai mwyaf datblygedig, sy'n cael eu hymgysylltu'n rheolaidd ac sydd â chyhyrau wedi'u pwmpio'n dda, mae ymarferiad gydag addasiad arbennig. Cynhelir yr ymarfer corff mewn ffordd i lawr ac mae'n cynnwys codi'r gefn mor uchel â phosib o'r sefyllfa hon.
Ar y bar mae popeth yn syml ac yn glir. Yn yr erthygl hon, gallech gyfarwydd â'r theori o gyflawni'r ymarferion sylfaenol ar y bar . Wrth eu perfformio, byddwch yn fuan iawn yn ennill stumog fflat pwmpio gyda rhyddhad.