Rwy'n gobeithio, merched annwyl, yr ydych i gyd wedi dysgu y dylai unrhyw hyfforddiant ddechrau gyda gwaith da. Dylai'r holl ymarferion (yn enwedig ar ddatblygu hyblygrwydd) gael eu perfformio ar y cyhyrau gwresogi, fel arall fe allwch chi gael eich anafu a methu am sawl diwrnod. Ac, efallai, dim llai pwysig hefyd yn hitch ar ôl hyfforddi. "Pam mae ei angen?" - Gofynnwch, a yw'n haws arbed amser a mynd yn syth i'r gawod ar ôl hyfforddiant? Mae'n haws. Ond, yn gyntaf, byddwch yn colli cyfle gwych i wella hyblygrwydd eich corff. Wedi'r cyfan, pan fydd y cyhyrau wedi'u cynhesu'n berffaith, gallwch chi wneud twin, bont ac ymarferion eraill. Yn ail, fel rheol, mae'r cyhyrau ar ôl y gwaith ymarfer yn ddrwg iawn (os nad oeddech chi'n gweithio'n galed), a bydd y bwlch yn eich galluogi i gael gwared â'r poen, sy'n fonws da.
Adferiad ar ôl ymarfer
Mae pawb yn penderfynu ar ei ben ei hun yr hyn sy'n ymarferion ar gyfer y pwll y bydd yn ei berfformio. Gall fod yn rhedeg ar ôl hyfforddiant yn gyflym, gan gerdded ar efelychwyr stepper ac eraill. Bydd ymarferion cardio o'r fath yn llosgi braster gormodol yn effeithiol, ac ar ôl hyfforddiant cryfder bydd y corff ond yn cymryd egni o'r dyddodion hyn.
Gall cyflymu cyhyrau ar ôl hyfforddiant gael ei gyflymu gydag ymarferion ar hyblygrwydd. Ceisiwch ymestyn y cyhyrau tensiwn yn iawn, bydd hyn yn lleihau blinder ac yn lleihau'r broses o ffurfio asid lactig yn sylweddol, felly ni fydd y cyhyrau bron yn brifo'r diwrnod wedyn.
Sawna ar ôl ymarfer
Mae sawna yn ffordd wych o ymlacio'ch cyhyrau, yn colli rhywfaint o bwysau a dim ond cryfhau'ch iechyd. Os byddwch chi'n cymryd cawod oer ar ôl ychydig funudau yn y sawna ac ailadroddwch y cylch sawl gwaith, yna byddwch chi'n teimlo'n ymlacio eithriadol o ddymunol yn y cyhyrau, ac ar yr un pryd temper. Oer, ni fyddwch yn rhy anodd.
Pwysig: ar ôl hyfforddiant pŵer neu gardio, peidiwch â rhuthro i fynd i'r sawna, gall y galon fod yn llwyth mawr a pheryglus iawn. Perfformiwch lithriad, adferwch eich anadlu yn llwyr a dychwelwch y calon i'r rhythm arferol. Cymerwch gawod cynnes neu nofio yn y pwll, gan baratoi'r corff ar gyfer gweithdrefnau cyferbyniol, a dim ond wedyn ewch i'r sawna poeth.
Sut i wario mewn ystafell poeth, penderfynu ar eich pen eich hun, dim teimladau poenus na ddylech chi eu profi. Os ydych chi'n teimlo'n drist neu'n rhy gyflym, ewch allan.
Os ydych chi'n gwneud popeth yn iawn, yna bydd y diwrnod nesaf yn dechreuol egnïol ac yn llawn egni.