Nid yw cellulite yn ein galluogi ni i wisgo byrddau byr a sgertiau o'r casgliad gwanwyn newydd, mae'n achosi anghyfleustra ac yn achosi cymhlethdodau . Felly, mae llawer o ferched a menywod eisiau gwybod sut i gael gwared ar cellulite ar y coesau a'r papa. Gyda phuniau ychwanegol, mae angen i chi ymladd nid yn unig gyda chymorth dietau a phrysgwydd, ond hefyd gyda chymorth ymarfer corfforol. Y ffordd fwyaf effeithiol mewn dull cymhleth, sy'n cynnwys diet a hyfforddiant aerobig ac ymarferion a ddewisir yn gywir.
Ymarferion yn erbyn cellulite ar y coesau ac ymarfer papa - aerobig
Dylid addasu hyfforddiant aerobig ar sail ymarferion o'r fath. Gall fod yn: nofio yn y pwll, siapio, beicio neu aerobeg. Er mwyn cynnal coesau hardd, dylai'r hyfforddiant barhau o leiaf 35 munud, a dylid addasu eu dwyster yn unigol ar gyfer pob un, yn dibynnu ar baratoad y person.
Mae ymarferion aerobig yn erbyn cellulite ar y coesau a'r papa, wedi'u hanelu at losgi braster yn ein corff. Maent yn ysgogi cylchrediad gwaed, ac o ganlyniad, dileu tocsinau. Maent hefyd yn ysgogi'r system linymat. O ganlyniad, nid yw tocsinau'n cronni yn y lymff, ac nid ydynt yn ffurfio adneuon ar y croen.
Mae'r cymhleth o ymarferion ar gyfer offeiriaid a choesau yn cynnwys ymarferion aerobig, y mae'n rhaid eu perfformio'n rheolaidd, o leiaf 2 waith yr wythnos, er mwyn dod â'r canlyniadau a ddymunir.
Ymarferion syml ac effeithiol ar gyfer offeiriaid a choesau sy'n colli pwysau
Yn ychwanegol at ymarferion aerobig, dylid cyfeirio hyfforddiant at lwyth y grwpiau cyhyrau hynny lle mae cellulite yn cael ei adneuo, fel arfer mae'r stumog, y mochyn a'r gluniau hyn. Mae'r rhain yn ymarferion syml y mae pawb yn eu hadnabod o wersi addysg gorfforol yr ysgol - mahi, kick a squats. Cyn dechrau'r hyfforddiant, fe'ch cynghorir i ofalu am esgidiau cyfforddus, mae'n well eu bod yn sneakers, byddant yn helpu i amddiffyn cymalau o orlwythiadau.
- Y cwympiadau . Ar ôl rhoi ein dwylo ar y waist, cadwch y gefn yn syth a chymryd cam ymlaen gydag un troed, mae'r ail goes yn dal i fodoli, rydym yn sgwatio. Ni ddylai pen-glin y coes, sydd o flaen, ddringo oddi wrth y toes. Ailadroddir gludo gyda sgwatio 15 gwaith, yna newid y goes. Ar ôl sawl diwrnod o hyfforddiant, gallwch gynyddu'r llwyth trwy godi dumbbells. Mae dwysedd yr ymarfer hwn yn dibynnu ar y paratoad, rhaid i chi ddechrau'n raddol, er mwyn peidio â gorlwytho'r cyhyrau a'r cymalau.
- Sgwatiau . Troedfedd cam wedi'i osod ar led yr ysgwyddau. Gwisgwch, wrth geisio cadw'ch cefn yn syth. Sylwch, yn ystod y symudiad, y dylid pwyso'r traed yn gyson i'r llawr, ni ddylai'r pengliniau ymuno a chreu allan o'r toes. Mae hyn yn atal straen gormodol ar y cymalau pen-glin.
- Traed Makhi . Mae angen bod ar bob pedair, dylai'r gefn fod yn syth ac yn gyfochrog â'r llawr. Rydym yn codi un goes yn ôl ac i fyny, gwyliwch y cefn fel nad yw'n sag yn ystod y swarms. Mae ymarfer corff yn cael ei ailadrodd 15-20 gwaith ar gyfer pob coes.
Os bydd angen i ni weithio cyhyrau blaen y glun, yna mae'n rhaid i ni roi'r traed ar led yr ysgwyddau.
Os mai'r nod yw pwmpio'r mwgwd, dylai'r pellter rhwng y traed fod yn llawer ehangach na lled ein ysgwyddau.
Dylid gwneud yr ymarferion syml hyn ar gyfer colli coesau ac offeiriaid yn rheolaidd. Mae'n ddymunol - bob dydd, oherwydd nad ydynt yn cymryd llawer o amser, ond byddant yn helpu'r corff i ddod yn fwy deniadol. Yn gyntaf, rhaid i'r corff fynd i'r afael â'r straen a gallwch gymryd egwyliau bob dydd, gan roi gweddill i'r cyhyrau. Yna gellir cynyddu amledd a dwysedd yr hyfforddiant. Mae llawer o ferched sy'n cael ymarfer corfforol yn rheolaidd yn nodi bod ymarferion o'r fath nid yn unig yn helpu i ddod yn fwy prydferth, ond hefyd yn codi'r hwyliau .