Mae llawer o fenywod, sy'n breuddwydio am fron hardd a mawr, wedi'u hyfforddi'n ddwys yn y gampfa ar wahanol efelychwyr. Cyn i chi nodi sut i bwmpio bronnau merch, mae'n werth dweud nad oes unrhyw gyhyrau yn y rhan hon o'r corff, sy'n golygu ei bod yn amhosibl cynyddu maint a newid siâp ymarferion. Ar hyn o bryd, dim ond llawdriniaethau plastig all ymdopi â'r tasgau hyn. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn helpu i gryfhau'r cyhyrau pectoral, sy'n helpu i atal diffygion a lleihau'r risg o ostwng y fron. O ganlyniad, mae'r fron yn edrych yn fwy hardd yn weledol ac yn parhau'n hwyach y ffurf naturiol.
Sut i wahardd y frest?
Mae yna nifer o ymarferion sy'n eich galluogi i lwytho cyhyrau'r frest . Eu perfformio'n rheolaidd, gan gynnwys yn y prif gymhleth. Argymhellir bod pob ymarfer corff yn cael ei ailadrodd mewn sawl dull 10-15 gwaith.
- Push-ups . Rydym yn dechrau darganfod sut i bwmpio'r fron yn y cartref, gydag ymarfer sylfaenol y mae pawb yn ei wybod. Mae'n hyfforddi nid yn unig cyhyrau'r dwylo , ond hefyd y bronnau. Yn gyntaf, gallwch berfformio gwthio o'r pengliniau, sy'n eich galluogi i leihau'r llwyth. Pan fydd y cyhyrau'n gryfach, gallwch chi eisoes gymryd sefyllfa draddodiadol. Er mwyn cynyddu'r llwyth ar y cyhyrau pectoral, rhaid gosod dwylo'n ehangach na'r ysgwyddau. Dylai'r cefn a'r coesau gael eu cadw hyd yn oed. Os ydych chi eisiau pwmpio rhan uchaf y frest, yna dylid gosod y coesau ar fryn, er enghraifft, ar gadair. Os byddwch chi'n rhoi eich dwylo uwchben eich coesau, bydd y llwyth yn symud i ran isaf eich brest.
- Gwasg y Frest . Os oes gennych ddiddordeb mewn sut i bwmpio'r fron ar ôl rhoi genedigaeth, mae'n werth talu sylw at yr ymarfer hwn. Ni fydd angen llawer o ymdrech, y prif beth yw cael dumbbells, y gall potel o ddŵr neu dywod wneud ei rôl. Ystyrir arddwrn y fron hefyd yn ymarfer sylfaenol. Gellir ei berfformio ar fainc, ond hefyd mewn achosion eithafol ar y llawr. Mewn dwylo, cymerwch dumbbells yn palms ymlaen a setlo i lawr ar gefn. Y dasg yw gostwng y dumbbells nes bod yr ysgwyddau yn gyfochrog â'r llawr. Dylid anfon y penelinoedd mewn gwahanol gyfeiriadau. Yna rhowch eich dwylo yn ôl i'r man cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer eto. Symudwch yn araf heb jerking. Os yw'r pen yn uwch na'r pelfis, yna bydd y llwyth yn syrthio ar ran uchaf y frest, ac os i'r gwrthwyneb, ond ar y rhan isaf.
- Bridio dumbbells . Ymarfer effeithiol arall, a ddylai fod yn gymhleth pobl sydd â diddordeb, sut i bwmpio bronnau menyw. Mae'r llwyth mwyaf yn cael ei gael gan y cyhyrau pectoral. Tra ar eich cefn, cadwch dumbbells mewn breichiau estynedig fel bod eich dwylo'n edrych ar ei gilydd. Y dasg yw lledaenu eich breichiau i'r ochrau i'r lefel y mae'r ysgwyddau yn gyfochrog â'r llawr. Dychwelwch i'r safle cychwyn ac ailadroddwch drosodd eto. Gallwch chi blygu'ch penelinoedd ychydig.
