Faint o bobl, cymaint o ddewisiadau - mae rhai yn dewis campfa, eraill - yn siapio neu'n boeth -iron, ac mae'n well gan eraill i astudio gartref. Fodd bynnag, pa bynnag lwybr rydych chi'n ei ddewis, gallwch chi bob amser ddod o hyd i ffordd effeithiol o bwmpio'r mwgwd. Mae angen ymagwedd integredig a chysondeb mewn dosbarthiadau ar gyfer dosbarthiadau, felly ar gyfer hyfforddiant effeithiol, mae angen i chi ehangu rhywfaint o'ch gwybodaeth am chwaraeon a chyhyrau.
Pa mor gyflym i bwmpio'r mwgwd i'r ferch?
Yn gyflym - dyma faint o amser? Wythnos? Am wythnos mae'n amhosibl newid y meinwe cyhyrau yn sylweddol. Fodd bynnag, am fis, hefyd, prin y bydd y newidiadau yn amlwg. I weld y canlyniadau cyntaf amlwg, dylai fod o leiaf 3-6 mis.
Beth sy'n effeithio ar gyflymder cyflawni'r effaith o ran sut i bwmpio'r mwgwd i'r ferch:
- Rheoleidd-dra hyfforddiant. Ni fyddwch yn cyflawni unrhyw beth trwy ei wneud fesul achos. Dylai hyfforddiant fod yn llym 3 gwaith yr wythnos i roi canlyniad parhaol.
- Mae angen ichi addasu'ch diet . Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i fod yn melys ac yn ffynnu, ac yn gwneud eich diet o gig, wyau a chynhyrchion llaeth, yn ogystal â llysiau a grawnfwydydd, byddwch yn cyflawni canlyniad llawer cyflymach gan fod angen y protein i greu meinwe cyhyrau.
- Llwyth da. Os nad ydych chi'n cael poen cyhyrau ar ôl ymarfer, yna rydych chi'n rhy wan a bydd yr effaith yn briodol.
Fel yr ydym eisoes wedi esbonio, mewn 7 niwrnod mae'n amhosibl creu corff hardd, ac i gael canlyniad hynod drawiadol, mae angen i chi fod yn moesol yn cydweddu am bellter. Felly, rhoi'r gair "yn gyflym" yn fuan, byddwch yn dod i'r nod yn fuan a pheidiwch â thaflu'ch syniad hanner ffordd.
Sut i bwmpio cyhyrau'r buttocks i'r ferch gartref?
Er mwyn creu corff hardd heb adael cartref, mae angen i chi ennill pwysau. Mae rhywun yn defnyddio poteli o dywod neu ddŵr, ond y peth gorau yw prynu hen dumbbells pwy sy'n pwyso o leiaf 2.5 -3 kg yr un. Mae ymarferion yn eithaf syml:
- Sgwatiau gyda dumbbells ar gyflymder araf, gan dynnu'r buttocks yn ôl. Mae cyfanswm o 3 ymagwedd 15 gwaith.
- Sgwatiau gyda chlychau dumb ac ar goesau wedi'u ysgaru'n eang. Mae cyfanswm o 3 ymagwedd 15 gwaith.
- Ymosodiadau clasurol gyda dumbbells yn y dwylo. Dim ond 3 set o 15 gwaith ar gyfer pob coes.
- Codi coes syth i fyny o safle sefydlog ar bob pedwar. Dim ond 3 set o 15 gwaith ar gyfer pob coes.
- Codi coes plygu i fyny o safle sefydlog ar bob pedwar. Dim ond 3 set o 15 gwaith ar gyfer pob coes.
- Ymarferwch "bont ar gyfer y mwgwd" - o safle "gorwedd ar eich cefn gyda chliniau bent" tynnwch y bwtsi oddi ar y llawr. Mae cyfanswm o 3 ymagwedd 15 gwaith.
Y prif beth yw cynnal yr hyfforddiant hwn yn ddidwyll, yn araf, yn dawel ac yn rheolaidd. Yna ni fydd yr effaith yn eich cadw chi yn aros.
Sut i bwmpio'r grog mawr i'r ferch?
Os ydych chi eisiau siapiau crwn wirioneddol hyfryd, mae'n well mynd iddyn nhw i'r gampfa. Hyd yn oed heb hyfforddwr unigol gallwch chi weithio allan y cyhyrau gyda chymorth efelychwyr a bar:
- Squats gyda barbell, 3 set o 15 gwaith.
- Cwympo â dumbbells, 3 set o 12 gwaith ar bob coes.
- Squats yn y efelychydd Smith, 3 set o 15 gwaith.
- Sgwatiau yn y peiriant Gakk, 3 set o 15 gwaith.
- Tynnu'r coes gyda'r llwyth yn ôl, 5 set o 12 gwaith.
Yn aml, mae hyfforddwyr yn clywed y cwestiwn o sut i ferch gwain i bwmpio'r mwgwd. Mae'r ateb yn syml - er mwyn cynyddu màs y cyhyrau, mae angen llwythi rheolaidd â baich a maeth protein. Yn ddelfrydol, dylech gael 2 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff er mwyn sicrhau cynnydd mewn màs cyhyrau. Yn wir, mae hyn yn bosibl dim ond gyda'r defnydd o faeth chwaraeon - er enghraifft, protein.